長者健身 - 拉筋已經足夠？

「我同我先生大約 50 歲。我地屬於瘦身型、食極唔肥，但近幾年開始就越嚟越易攰，行半個鐘腳已經會酸軟。見你新開咗長者健體課程，其實平時多啲拉筋係咪已經練到肌肉？點解要做 Gym 咁危險？可唔可以開拉筋班？」

1. 拉筋係好嘅，佢可以增強柔軟度，增加手腳嘅活動幅度，但係就唔能夠達到強化肌肉嘅效果喇。

2. 強化肌肉對於中、老年人尤其重要。成年人大約每 10 年就會流失約 4 至 6 磅肌肉，意味著身體、手腳會越易冇力，同埋新陳代謝減慢。

3. 正確地去做 Gym 可以增加肌肉量，唔係話去健美比賽嗰啲「肌肉」，而係增強氣力，仲有助身體平衡，增加骨質密度，加快新陳代謝等。做 Gym 仲可以增加血管彈性，減低患心臟問題嘅風險。

4. 做 Gym 一啲都唔危險：健身室環境較易控制，溫度、濕度可以調校，唔怕日曬雨淋；每個動作都會預先知道郁動方法，按體能挑擇重量，絕少有突如其來嘅情況。我認為比起戶外跑步或游水仲要安全。
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女士做 Gym，越做越粗？

女士如果想要減肥，負重運動（即係做 Gym）係最直接有效嘅方法。但有學生喺做咗 Gym冇幾耐，會覺得自己反而大隻咗，手臂仲粗過之前。究竟係咪應該停止訓練？

琴日有位女學生同我分享咗一篇網上文章。作者 Stephanie 認為的確係會有「先粗後幼」呢個情況，尤其是一啲平時好少運動、身體連正常肌肉份量都冇嘅女士。當佢地剛剛開始訓練，「肌肉生長」嘅速度會比「脂肪消耗」快，所以睇落手腳會仲稍為粗過之前。

如果就喺呢個時間放棄，咁就太可惜喇。只要俾多少少時間、堅持訓練，當身體有足夠肌肉，脂肪消耗嘅速度就越嚟越快，到時就可以達到大家想要嘅修身效果 - 幼啲、實啲、線條靚啲。

我都認同 Stephanie 嘅觀點，不過我認為「粗咗」嘅情況不會太明顯，好多時係心理作用大於實際情況。希望各位女學員要對我嘅訓練有信心，堅持呀！

Stephanie Walker <<Women: You’ll Get Bigger Before You Get Smaller>> ：

http://strongfigure.com/women-youll-get-bigger-get-smaller/
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Deadlift 時，姿勢同 Squat 混淆，點解決？

Deadlift 時，姿勢同 Squat 混淆，點解決？

https://youtu.be/Vtt8kWzg-0c

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老人家想改善健康，由邊一個運動開始？

https://youtu.be/ITwNMqBWXUE

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Squat 唔識坐後臀部，可以點糾正？

https://youtu.be/H2wugZ_n3u0

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中六女生嘅減肥煩惱

「我係一個讀中六嘅女仔。高 152cm 但有成 50kg，有肚腩、手腳又有啲粗。偶爾會去跑步半個鐘或者行路1個鐘。聽人講，要減咗脂肪先練肌肉係咪真架？同埋有咩簡單運動可以喺屋企做？」

1. 「要減咗脂先練肌肉」係錯嘅。通過健身運動，可以同時達到增肌減脂嘅效果。

2. 我讀初中時，如果計返通脹，健身室會藉係貴過而家好多，根本就冇可能有錢入會做 Gym。當時我就買咗對可以調校重量嘅啞鈴，喺屋企訓練。你都可以試吓，參考吓以下呢一個 3 日嘅訓練流程：

Day1: https://youtu.be/dqIS8svTzjs

Day2: https://youtu.be/OX9v3JsXwiw

Day3: https://youtu.be/OaM-A1py49k

仲有一啲網友嘅問題解答：https://youtu.be/VUc4xtd5Nsg
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