2013年10月29日 星期二

雜錦問題一大籮


奇難雜症,用 15 分鐘一炮過答晒你地!          

睇片 

文刊載於雅虎香港 10 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%87%E9%9B%A3%E9%9B%9C%E7%97%87%E7%99%BE%E5%95%8F%E7%99%BE%E7%AD%94-092850982.html]

2013年10月26日 星期六

跳躍練習 增強爆發力


在運動比賽中,爆發力往往是勝負關鍵:要跑得快、跳得高、射個波夠「恆」、出拳 / 腳夠快,全部與雙腿有關。今次介紹幾款跳躍練習,由淺入深增強雙腿爆發力!


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文刊載於雅虎香港 10 25 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B-%E9%9B%99%E8%85%B3%E8%B7%B3%E8%BA%8D%E8%A8%93%E7%B7%B4-042527336.html]

2013年10月24日 星期四

做 Gym 最佳時間




自從我開設 Facebook Fan Page 以來,每天都會收到各種各樣的運動問題,這次我揀選了其中一條問題與大家分享。

「Hello Fred,甚麼時間做運動會比較有效?」


並沒有一個固定的運動時間對減肥或練大隻特別有利,這是因人而異的,除了取決於你是一個 Morning Person 或 Evening Person,還有你的生活習慣。以下是幾個熱門的運動時間,看看哪個較適合你。


晨早

除了公公婆婆喜愛到公園晨運,晨早六、七時健身室亦有一批固定的捧場客,他們大多是白領一族,而且外國人居多。晨早做運動較適合工作繁忙的人,辦公時間容易被一些突發事情影響運動計劃,唯有日出前才是最平靜的時候,沒有來電或E-mail,暫時唔洗望住部 Blackberry 做人。

有些人於運動後會覺得龍精虎猛,工作時充滿能量,但對於我來說,運動後我會十分疲倦,得翻半條人命,所以晨早運動並不是人人合適。


午飯時間

如果辦公室附近有健身室或運動設施,午飯時間做運動是一個不錯的選擇。善用 Lunch Time 來一個 45 分鐘的跑步或舉重,那麼下班後就可以享受你的社交生活,Keep Fit與朋友兩者兼得。所以由正午十二時至兩時,健身室是蠻多人的。


夜晚

我是一個 Evening Person,較喜歡在晚上九時後才健身,一來可以先與家人吃晚飯,不影響家庭生活;二來健身室在九時後的使用率通常偏低,會員寥寥可數,不需要輪候器材,而且較易集中精神。太夜運動有機會令人難以入睡,但我並沒有這問題,相反,做完 Gym 我係十分好瞓的。


總括而言,哪個時間運動並沒所謂,最重要是你運動時能夠 Feel Good,並持之以恆。

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2013年10月22日 星期二

輪椅使用者的家居運動


呢個題目較為冷門,但我覺得好有意義。希望每個人都可以享受運動嘅樂趣!

By the way,今次係我首次嘗試成條片 8 分幾鐘一個 Shot 落,其實係有啲難度的!

http://youtu.be/opb5rVK6BMw


 
四月份小組訓練 

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文刊載於雅虎香港 10 22 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E4%B8%8A%E5%8D%8A%E8%BA%AB%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E9%81%8B%E5%8B%95-093819117.html]


2013年10月19日 星期六

一隻啞鈴練背肌


Dumbbell One Arm Row 除咗可以改善背部線條寒背問題,仲係一個好方便嘅運動,喺屋企都可以做!

http://youtu.be/hZs5O-_p5X8

小組健身訓練  Group Training

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原文刊載於雅虎香港 10 18 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%83%8C%E8%82%8C-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%AF%92%E8%83%8C-044720438.html]

2013年10月15日 星期二

論杜汶澤減肥方法 @ Yahoo!

圖片來源: 杜汶澤 Facebook Account http://www.facebook.com/karma.dawa.7

今次真人發聲! 睇片!

原文刊載於雅虎香港 10 15 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E6%AD%A5%E9%83%BD%E5%94%94%E4%BD%BF%E8%B7%91-%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%B7%B4%E5%87%BA%E6%9D%9C%E6%B1%B6%E6%BE%A4%E8%BA%AB%E5%9E%8B-075116010.html]

11, 12 月份 Group Training現已接受報名, 詳程請登入




2013年10月13日 星期日

論杜汶澤減肥方法 @ 主場新聞




「杜汶澤變肌肉男」呢個題目已經 Out 咗,我知。但不時都有網友問我點睇,所以我不如寫一次,一次過答晒佢地。

略略介紹杜汶澤的減肥方法。訓練方面,每天一小時急步走,另加舉重一星期三至四次,每次兩小時;飲食方面,蛋白烚菜雞胸牛肉,蒸/ / 烤,過午唔食澱粉質。


以上方法並不是甚麼 Magic Fat Loss Program,每週訓練時數達 13 15 小時,隨時多過香港的業餘運動員,飲食清到冇朋友,如果能夠跟足,減肥成功是必然的,所以杜的成功全賴他自己的意志與紀律。

杜的成功燃起了一眾中年男士的一絲希望,試問邊個唔想四十歲人都冇肚腩,仲要連個樣都靚仔埋?但要一個打工仔每週騰出十幾個鐘做運動,可能性近乎零。用最有限的資源達到理想身型,並能夠持之以恆,身型唔反彈,才是好 Program。以下是我建議的方法,大家可作參考。

每星期三至四次,每次兩小時*的舉重訓練已經十分足夠,而訓練應集中在最主要的肌肉組群,如胸肌、背肌、三角肌、臀部與大腿,Bench Press Squat Deadlift Chin Up Military Press 都是不可不做的動作;如技巧許可,練習時應多用 Free Weight (啞鈴, 槓鈴, Kettlebell 等),難度較高,但效果會比使用 Resistance Training Machine 好。急步走或緩步跑等「帶氧運動」的減肥效果遠低於舉重訓練,所以我並不建議花時間進行。

*兩小時訓練並唔包括焗桑拿、同人吹水或玩電話等行為



好多減肥餐單都是 High Protein Low Carb,但香港人是一個「食飯」的民族,成日無米落肚實在難捱。我相信吃飯或碳水化合物並不致肥,只要做到少油鹽糖,唔炒唔炸,吃飯也可以 Keep Fit 的。還有一定要吃早餐和多喝水。

2013年10月11日 星期五

紀律部隊體能測試 - 引體上升


http://youtu.be/RSa4dXBuZjo


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原文刊載於雅虎香港 10 11 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E6%88%91%E8%A6%81%E5%81%9A%E8%AD%A6%E5%AF%9F%EF%BC%81%E9%AB%94%E8%83%BD%E6%B8%AC%E9%A9%97%E9%BB%9E%E7%B7%B4%E5%A5%BD%EF%BC%9F-083607819.html]

2013年10月9日 星期三

極限減磅法




大多數人會以一個磅數作為減肥目標,例如「我要在一個月內減 10 磅」或「如果能把體重控制在 100 磅以下就好了」,這是大錯特錯的,體重輕並不等如瘦,而且減重與減肥的方法也大相徑庭。減肥方法我說得夠多了,這次想談談減重。

如果大家有留意體育新聞,應該知道拳擊比賽有不同級別,如「重量級」和「超輕量級」等,這個級別並不代表選手的技術水平,而是他們的體重。通常搏擊和舉重比賽都有體重限制的,選手們的體重越高,便越多肌肉,力量越強,比賽時便越有利。通常選手平時的體重會較比賽時高出數磅至十磅不等,為了不讓寶貴的肌肉流失,比賽前不會以節食減重,他們會靠控制身體水份來減輕體重。

我以前是一位跆拳道選手,正常體重約 68 公斤,試過參加 62 公斤以下級別比賽,即需要在比賽前減去約 13 磅,以下就是我的地獄式減磅方法。飲食方法,由於鹽與糖會令身體儲存水份令身體變重,比賽前一個月我會吃得較為清淡,少鹽少糖;不論跑步,跳繩和日常的跆拳道練習,我都會穿著一件厚厚的棉褸,令身體多點出汗,從而減輕身體水份。由「過磅」前一天起,我會減少飲水,「過磅」當天甚至不喝水,並沖一個高溫花灑浴,令身體大量出汗,以絕對「乾身」的狀態去量度體重。

通常國外的跆拳道比賽程序是:在比賽的前一天進行「過磅」,只要「過磅」時體重合乎標準後,運動員便不需要再被檢查體重,所以「過磅」後會把握時間吃東西補充能量和水份。食物方面會吃一些較溫和和容易消化的餸菜,避免吃魚生或沙律,飲水都只飲樽裝蒸餾水,防止水肚不服。

提醒各位讀者:以上乃運動比賽的減磅技巧,並非減肥、減肚腩的方法。

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食好少野 + 唔做運動 減肥法




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原文刊載於雅虎香港 10 2 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E5%94%94%E9%A3%9F%E9%87%8E%E5%B0%B1%E5%94%94%E6%9C%83%E8%82%A5%EF%BC%9F%E9%8C%AF%EF%BC%81-043559238.html]

2013年10月4日 星期五

強化膝頭運動




三個強化膝頭嘅運動, 做完可以慳番啲錢唔洗買柒海健骼!

http://youtu.be/L9Phy65QdpY



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原文刊載於雅虎香港 10 4 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%B7%91%E8%80%85%E6%B3%A8%E6%84%8F-%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%86%9D%E9%A0%AD%E9%97%9C%E7%AF%80-062607145.html]

2013年10月1日 星期二

「減磅」與「減肥」


大家記得要認清目標! 如果你想減肥, 其實唔洗成日睇住個磅數做人. 減肥同減磅係兩樣野嚟架!

http://youtu.be/dZRhMLDom8w


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原文刊載於雅虎香港 9 30 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E8%AA%8D%E6%B8%85%E7%9B%AE%E6%A8%99-%E3%80%8C%E6%B8%9B%E7%A3%85%E3%80%8D%E4%B8%8D%E7%AD%89%E5%A6%82%E3%80%8C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E3%80%8D%EF%BC%81-073135678.html]

關節 - 唔郁佢就最好?