食滯咗 點先可以幫助消化？

新年食滯咗，大家可能會去飲茶幫助消化。但飲得太多都唔係辦法，因為茶有咖啡因，如攝取過多咖啡因會令下食道括約肌鬆弛，導致胃酸倒流。除咗茶，仲有乜野食物可以幫助消化？

去片！

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 2 月 17 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%A3%B2%E8%8C%B6%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E6%B6%88%E5%8C%96%EF%BC%9F-105212311.html]

由零開始學倒立

你未必係街舞或瑜伽高手，但都可以照練習倒立，因為佢係一個訓練腹肌嘅好方法。今次會介紹點樣由零開始學習頭倒立。

https://youtu.be/vSjEozUXOFI

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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 2 月 12 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%80%92%E7%AB%8B%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C-%E6%97%A2%E6%96%B9%E4%BE%BF%E5%8F%88%E5%BF%AB%E6%8D%B7%EF%BC%9F-140351669.html]

咖啡 – 天然嘅減肥健身補品

朝早上 Facebook，總係會睇到有人 Post 自己拎住杯咖啡嘅 Selfie，加多句「No Coffee No Life」以凸顯其生活態度… 其實真係好煩。不過咖啡除咗係呃 Like 嘅工具，對於運動減肥原來仲有實際功用。

消脂（！！）

有研究發現，於運動前攝取咖啡因，有助身體於運動後消耗多 15% 的卡路里，效果達 3 小時。咁要飲幾多先有效果呢？每公斤體重需要 4.5 毫克的咖啡因，即係一個 150 磅嘅人（不分男女），就需要約 300 毫克咖啡因，大概係一杯 Starbxxks嘅 Grande Size 咖啡含量。

增強耐力

咖啡因有助身體將脂肪轉化為能量，減慢身體消耗糖原（Glycogen）的速度。糖原係肌肉內的能量儲備，而存量是有限的，當存量下降，運動表現就會打折扣，肌肉亦會酸痛。身體能夠將更多脂肪轉化為能量，令肌肉在同一時間內消耗較少糖原，令身體可以運動更長時間。而於 2009 年 University of Illinois 的一項研究發現，運動前攝取咖啡因更能令身體減少產生乳酸，從而減低因乳酸積聚而形成的肌肉酸痛。

幾時飲先有效？

最好於運動前 30 至 60 分鐘前飲用，效果最好。不過記得平時唔好飲得太多，對於日常已經「啡不離手」的人來說，以上提到的消脂及增強耐力效果將大打折扣。

注意事項

咖啡是利尿的，會令身體流失水份，所以咖啡之餘切記要多飲水。此外，懷孕婦女應避免過量飲咖啡，否則有可能導致胎兒損傷，甚至流產。

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

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可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

抗氧化朱古力？

仲有幾日就情人節喇，好多人都會送朱古力俾另一半，所以今集會講吓朱古力。
有人話朱古力含有抗氧化劑，多食對身體有益，究竟係咪真有其事？
原來唔係全部朱古力都有幫助，邊種先有呢？

https://youtu.be/50axvLODUAo

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文刊載於雅虎香港 2 月 10 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%82%8A%E7%A8%AE%E6%9C%B1%E5%8F%A4%E5%8A%9B%E6%9C%80%E5%81%A5%E5%BA%B7-070159915.html]

打得字多手腕痛 點算？

返 Office 嘅朋友成日打 Keyboard 又唔運動，手腕好易痛。
唔洗睇醫生的，只要平時做吓條片入面嘅動作就攪掂啦。

https://youtu.be/oSpHFbI-cTI
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練出完美肩膊 – Dumbbell Shoulder Press

倒三角身型，男士們都很想要吧？除咗胸肌一定要練，膊頭肌肉都唔少得。如在日常生活提到膊頭，通常會理解為相中的 A 部份，然而在健身界，講到「練膊頭」是指訓練相中的 B 部份，即三角肌，手臂最上方的那個圓型肌肉。今次我會介紹一個利用啞鈴訓練膊頭的動作 – Dumbbell Shoulder Press。

 (Arnold Schwarzenegger。相信無人不識。)

方法

1. 開始時雙手在下巴水平，距離比肩膊略闊，手心向前。

2. 發力向上推並呼氣，直至完全伸直雙手，啞鈴應在頭頂正上方。

建議重量及次數

初學的男士們可由一對 5 公斤或 10 磅的啞鈴開始練習（即每隻啞鈴重5 公斤或 10 磅。雖然長氣，但真係有人問過我的），每組約 10 至 15 次，每組間休息 1.5 至 2 分鐘，每次做 2 至 4 組。

常犯錯誤 1 – 手伸唔直

應舉高啞鈴直至手臂完全伸直，鎖緊手肘關節（但非超伸，Hyperextension）。此舉更能刺激肌肉生長，增加訓練效果。

常犯錯誤 2 – 前臂前傾

舉高啞鈴時，啞鈴應在頭頂正上方。犯此錯誤的原因通常是柔軟度不足所致，建議舉重之餘不忘拉筋，如多做 Downward Dog Pose去改善柔軟度。

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跑步胃抽筋

跑步最難頂唔係肚痛或腳攰，而係個肚痛到有種胃抽筋嘅感覺。究竟點解會痛？又有乜野解決方法？

 
https://youtu.be/T6ki1bcxejw

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