1 分鐘體能挑戰 – Mountain Climber

Mountain Climber 可以同時練手臂、腹肌、大腿！你一分鐘可以用正確姿勢做到幾多次？

https://youtu.be/CRHCcwY1SsA

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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

減走膊頭怪肉

「我偏瘦，平日冇乜做運動。但膊頭有舊嘢好大，究竟係乜嘢嚟？點樣減走佢？」

1. 呢舊係肌肉嚟。但你平時都冇乜做運動，點解無端端會有舊肌肉？

2. 我估計係因為你缺少運動、姿勢又麻麻，攪到胸肌較緊、背部肌肉變得又鬆又冇力，導致膊頭成日不自覺縮起；而且由於背肌冇力，一啲本應係用背肌用力嘅動作（例如拎袋），結果借咗膊頭發力，令膊頭肌肉大舊咗。

3. 點樣減走舊肌肉？首先要注意日常嘅姿勢，提自己唔好俾個膊頭趷起，同埋背脊嘅肩胛（即係「雞翼」唔好放鬆晒佢，要俾力夾埋少少。）



4. 仲有就係要練吓背脊嘅肌肉，背肌夠力，就唔會咁易唔覺意縮起膊頭。

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Keep Fit @Home – 背肌訓練

唔想寒背縮膊？咁就要試吓呢個唔洗器材嘅練背方法。

https://youtu.be/FjEuSIrIGhk

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1 分鐘體能挑戰 – Hip Thrust

想改善臀部線條？當然要做 Hip Thrust 啦！你一分鐘可以用正確姿勢做到幾多次？

https://youtu.be/Qpyzrila3KI

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人魚線、馬甲線問題

「我想練人魚線同馬甲線，女仔點練好？」

1. 人魚線、馬甲線，其實天生就有，無分男女。（圖上）

2. 但係喺人魚線、馬甲線之上，有啲脂肪喺度。如果脂肪太厚，就乜線都睇唔到。（圖下）

3. 要展現人魚線、馬甲線，並唔係話要練乜嘢動作，重點係：點樣整薄個肚嘅脂肪。

4. 你要知道，「練腹肌」同「減肚脂肪」係兩件事嚟。Sit Up、平板支撐呢啲動作係可以練腹肌，但唔可以局部減肚嘅脂肪。

5. 飲食真係好鬼緊要。但問題並非減肥要食啲乜（甚至係乜嘢補品或藥），而係要避開啲乜嘢唔好食。

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減走膊頭怪肉

「我偏瘦，平日冇乜做運動。但膊頭有舊嘢好大，究竟係乜嘢嚟？點樣減走佢？」

1. 呢舊係肌肉嚟。但你平時都冇乜做運動，點解無端端會有舊肌肉？

2. 我估計係因為你缺少運動、姿勢又麻麻，攪到胸肌較緊、背部肌肉變得又鬆又冇力，導致膊頭成日不自覺縮起；而且由於背肌冇力，一啲本應係用背肌用力嘅動作（例如拎袋），結果借咗膊頭發力，令膊頭肌肉大舊咗。

3. 點樣減走舊肌肉？首先要注意日常嘅姿勢，提自己唔好俾個膊頭趷起，同埋背脊嘅肩胛（即係「雞翼」唔好放鬆晒佢，要俾力夾埋少少。



4. 仲有就係要練吓背脊嘅肌肉，背肌夠力，就唔會咁易唔覺意縮起膊頭。就算冇健身會藉、屋企又冇器材，都唔成問題。我正在預備緊一條唔洗器材訓練背肌嘅短片，希望聽晚可以 Upload 俾大家睇。
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1 分鐘體能挑戰 – Suicide Plank

Suicide Plank 可以同時鍛練拜拜肉同腹肌，唔洗器材！你一分鐘可以用正確姿勢做到幾多次？

https://youtu.be/mANttKQqQig

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