女士靠練胸肌豐胸？

既然男人都可以谷到個胸咁漲，女士又可唔可以靠做 Gym 豐胸？

https://youtu.be/7KrbC-YVv7U

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 6 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A5%B3%E5%A3%AB%E9%9D%A0%E7%B7%B4%E8%83%B8%E8%82%8C%E8%B1%90%E8%83%B8%EF%BC%9F-082609502.html]

有咗 BB 可否做 Gym？

有位學生有喜，問我可唔可以繼續做 Gym。

Q：有咗 BB 可唔可以做 Gym？

A：如果懷孕前已有做 Gym 習慣，我會建議 Keep 住做。好處包括：

1.      產後修身更易，又或者，根本唔洗修身。我試過有學生，生完後幾日已經著返之前啲衫。

2.      減少陀仔時嘅肌肉痛。腰背、腳部肌肉夠強，孭多幾十磅喺肚都冇有怕。

3.      生產更容易。假設你係自然生。

4.      陀仔嗰 10 個月更精神。

Q：如果之前冇做過 Gym，有咗先開始做 Gym 可以嘛？

A：咁我又唔贊成。新手喺正常狀態下學做 Gym 都唔易，何況有咗先嚟學？

Q：係咪剩係 2^nd trimester 先可以做 Gym？

A：唔係。我教過好多準媽媽，有啲係 1^st trimester 都照操，亦試過有學生操到39th week。

Q：咁仲有冇其他野要考慮？

A：有。如果：

1.      你自己始終覺得陀仔做 Gym 唔 Okay，唔好做；

2.      你醫生話唔 Okay，唔好做；

3.      你老公唔放心，唔好做；

4.      你奶奶、老爺唔鍾意，唔好做。

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

辦公室痛症 極速鬆腰法

日日坐Office唔單止肩頸痛，條腰都會因為坐得耐或坐姿唔好而有痛症；今日就大家幾個動作，可以快速舒緩腰背肌肉。

https://youtu.be/028tPGdKZd8

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 12 月 19 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%BE%A6%E5%85%AC%E5%AE%A4%E7%97%9B%E7%97%87-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E9%AC%86%E8%85%B0%E6%B3%95-120912867.html]

點飲酒先冇咁肥？

 「♪ ♫ ♬ 又到聖誕 又到聖誕 ♪ ♫ ♬」 聖誕節當然會出嚟同啲 Friend 聚吓。咁耐冇見，梗係要飲返兩杯啦，唔通飲橙汁咩。但各位貪靚嘅朋友要留意喇，酒–真係好肥，不單止係啤酒，而係酒精本身。一克酒精已經有 7 卡路里，僅次於脂肪嘅 9 卡路里 / 克，所以酒精度數越高，就越容易致肥。

今次我寫呢篇野，當然唔係叫你地唔好飲酒啦，而係點飲先可以肥少啲呢？我有三個好簡單嘅貼士可以同大家分享吓：

食飽先去飲

有冇發覺飲酒會越飲越肚餓？飲到中途就叫到一枱都係野食，仲要唔肥唔嗌。飲酒會令身體分泌少啲令人覺得飽肚嘅荷爾蒙 Leptin，攪到食慾大增。飲酒前，最好先食返餐飽，尤其要食多啲高纖、高蛋白質嘅健康食物，減低飲酒時嘅肚餓感覺，咁計落會冇咁肥；而且仲可以減慢身體吸收酒精嘅速度，冇咁易醉，自然長飲長有。

唔好飲 Cocktail

盡量避開如 Screwdriver 或 Piña Colada 呢類加咗 Mixer 嘅酒精飲品，入面嘅糖除咗會增加卡路里攝取外，仲會令血糖上下波動，令人覺得肚餓。所以如果一定要飲酒，最好飲啤酒或 Vodka On Rocks 呢類純酒精飲品。

飲酒不忘飲水

酒係利尿的，會令身體失去水份，相信飲過酒嘅人都知，越飲越多廁所要去；而且佐酒小食通常都係高鹽，多吃會口渴，令人飲更多酒。所以每杯酒之間最好飲返杯水，補充身體水份。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

低脂奶原來肥過全脂奶？！

怕肥係咪應該飲低/脫脂奶？今次會比較吓鮮奶同低/脫脂奶嘅營養成份。

https://youtu.be/BSOFA3LTufM


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 12 月 16 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E4%BD%8E%E8%84%82%E5%A5%B6%E5%8E%9F%E4%BE%86%E8%82%A5%E9%81%8E%E5%85%A8%E8%84%82%E5%A5%B6%EF%BC%9F%EF%BC%81-124217052.html]

負重運動先後次序

之前講過，應先做負重運動，之後先做帶氧運動。但咁多健身動作，應該做邊啲先？

https://youtu.be/5LNgVmDB2nM

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 12 月 13 日 專欄 https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%B2%A0%E9%87%8D%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%88%E5%BE%8C%E6%AC%A1%E5%BA%8F-145353233.html]

豆漿 – 多飲有益？

你未必識得做 Gym 練大隻，但就一定聽過練大隻需要好多蛋白質，有些喜愛健身的網友問我可否靠多飲豆漿來攝取足夠蛋白質。豆漿的形象一向健康有益，營養豐富，價錢平，仲啱晒有乳糖敏感問題嘅人（lactose intolerance，即係一飲奶就痾到七彩嗰啲人）。但我就唔建議飲太多。

降低男性荷爾蒙

我成日叫大家多做蹲腿（Squat）和硬拉（Deadlift），因為它們能刺激身體分泌更多男性荷爾蒙，有助肌肉生長。但以黃豆製成的豆漿含植物雌激素，如飲用過多，體內過多雌激素，會降低雄激素的水平。咁樣對健身嚟講並唔係一件好事。

男人乳房？

如過量攝取植物雌激素，會令男士乳房細胞生長，形成一對女人胸，不但肉酸，還有可能變成癌細胞。 「男人生乳癌？攪笑咋？」唔係講笑，根據香港癌症資料統計中心數字，於 2008年至 2010年間，本港有45名男子證實患上乳癌。

降低精子數量

哈佛大學曾經做過一項研究，多進食大豆製品會降低精液濃度，而且對肥胖或過重人士影響較嚴重。

不舉

黃豆製品含大豆黃素（daidzein），研究人員用老鼠做實驗，發現進食大豆黃素的老鼠於性器官於勃起時的硬度，比沒有進食的差，但對性器官的大小及發育沒有影響。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------