倒三角身型，男士們都很想要吧？除咗胸肌一定要練，膊頭肌肉都唔少得。如在日常生活提到膊頭，通常會理解為相中的
A 部份，然而在健身界，講到「練膊頭」是指訓練相中的 B 部份，即三角肌，手臂最上方的那個圓型肌肉。今次我會介紹一個利用啞鈴訓練膊頭的動作 – Dumbbell Shoulder Press。
(Arnold Schwarzenegger。相信無人不識。)
方法
1. 開始時雙手在下巴水平，距離比肩膊略闊，手心向前。
2. 發力向上推並呼氣，直至完全伸直雙手，啞鈴應在頭頂正上方。
建議重量及次數
初學的男士們可由一對 5 公斤或 10 磅的啞鈴開始練習（即每隻啞鈴重5
公斤或 10 磅。雖然長氣，但真係有人問過我的），每組約 10 至
15 次，每組間休息 1.5 至 2 分鐘，每次做 2
至 4 組。
常犯錯誤 1 – 手伸唔直
應舉高啞鈴直至手臂完全伸直，鎖緊手肘關節（但非超伸，Hyperextension）。此舉更能刺激肌肉生長，增加訓練效果。
常犯錯誤 2 – 前臂前傾
舉高啞鈴時，啞鈴應在頭頂正上方。犯此錯誤的原因通常是柔軟度不足所致，建議舉重之餘不忘拉筋，如多做
Downward Dog Pose去改善柔軟度。
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