極速(扮)瘦身呃 Like 大賽

網上流傳好多減肥成功前後相片，當中有幾多係堅嘅？真係「有圖有真相」？有時只需企側個身、收實個肚，已經可以造到一張似模似樣嘅「減肥前後」相片。

玩法

著同一套衫，靠調節攝影角度、燈光，改變身體姿勢（e.g. 谷漲/縮埋個肚）及整理衣服（e.g. 丘高/低啲褲頭），自拍一張假扮減肥前後嘅相片，再講個方法俾我聽。張相將會於 Po 喺我個 Facebook 度，得到最多「讚好」及「勁正」就為之贏！

範例：

但係，利用軟件改圖、加 Filter、搵替身、喺網上搵人地張相、以及真正嘅減肥前後相片，今次比賽都係一律禁止嘅。

獎品

冠軍可得：私人健身課程 3 堂，價值 $2,700 。唔洗擔心我會喺嗰 3 堂 Sell 你啲乜，因為我個 Schedule 已經幾 Full...（詳程：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html）

截止日期：2016 年 3 月 3 日或之前，將相片 Send 去我個 Facebook 或 Whatsapp 9430 7498

呃 Like 日期：2016 年 3 月 4 日 10pm 至 2016 年 3 月 7 日 12nn（即係由星期五玩到星期日晚）於本人嘅 Facebook 專頁

*本人保留是次活動之最終決定權

練手臂動作 - 點樣降低難度？

除咗可以練手臂，仲可以練埋胸肌及膊頭，但對女仔嚟講會太難。點樣可以令難度降低？

https://youtu.be/9uth9x35K5A
 
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

健身入門 訓練流程（Day 3 Program）

如果想操 Fit 啲但又冇錢 / 時間去健身室，買一對啞鈴喺屋企做 Gym 都未嘗不可。之前已介紹 Day 1 及 Day 2 嘅入門訓練流程，今次輪到 Day 3。

https://youtu.be/OaM-A1py49k

如果 Miss 咗上兩條片，可以睇返呢度：
Day 1：https://youtu.be/dqIS8svTzjs
Day 2：https://youtu.be/OX9v3JsXwiw
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

健身入門 訓練流程（Day 2 Program）

如果想操 Fit 啲但又冇錢 / 時間去健身室，買一對啞鈴喺屋企做 Gym 都未嘗不可。早幾日已介紹 Day 1 嘅入門訓練流程，今次輪到 Day 2。

https://youtu.be/OX9v3JsXwiw


如果 Miss 咗 Day 1 Program 可以睇返呢度：https://youtu.be/dqIS8svTzjs
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

做幾快先最有效？

「做 Gym 嗰陣，『做快啲、多啲次數』、『做慢啲、少啲次數』、『定喺度唔郁』，邊樣效果好啲？」

做 Gym 時，通常會較著眼「次數」同「重量」，認為越多、越重就一定越有效，其實未必嘅。除咗以上兩點，我地仲要考慮動作嘅「節奏」（Tempo）。

簡單嚟講，「節奏」就係個動作做幾快。以蹲腿為例（即係踎低起身嗰個練大脾動作），可以有好多不同節奏，例如「慢落慢上」、「慢落快上」、「快落快上」「慢落，定兩秒，慢上」。

https://youtu.be/3TMg39qwhVQ


「咁多理論... 即係邊樣有效啲啫？」

並冇話邊一種節奏最有效，而係要不時轉換節奏，鬼佬話齋：”Keep the muscles guessing”，唔好俾肌肉適應你俾佢嘅訓練，否則就會事倍功半。

不過對於初學者，我會建議選擇一個較慢嘅節奏，有助保持姿勢正確，及較易控制和感應肌肉。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

做 Gym 瘦身 幾耐先見效？

想瘦身同增加線條，做 Gym 係最直接、有效嘅方法。但心裡或會有疑問... 究竟要點樣開始？係咪一定要舉到好重？要幾耐先見到效果？今次會簡單講吓做 Gym 嘅幾個階段。

階段 1：建立基礎

不論你嘅目標係「減肥」、「練大隻」或「以上兩樣皆是」，不論男女老少，喺一開始所做嘅嘢其實都係一樣。通過學習最主要動作，訓練基本力量、耐力、柔軟度、心肺功能、及控制身體各個肌肉嘅能力。喺最初階段，訓練重量通常較輕，難度較低。主要動作包括：訓練胸肌的 Chest Press、大腿及臀部的 Squat、腰背肌肉的 Deadlift 等。

假設一星期訓練 3 次，呢個階段大概需要 2 個月。完成此階段時，身型會開始有所改善。

階段 2：提升重量

擁有基本體能及技巧後，就可以循序漸進增加難度。喺呢個階段，每組嘅次數通常會較之前少，而重量會較高。例如：同一個動作，之前係用 10 磅啞鈴做 15 至 20 吓，而家就會用15 磅做 8 至 15 吓。此外，亦需要學習更多訓練方法及持續改善技巧，如細微調節姿勢、握法、呼吸方法等。

呢個階段需要半年至一年不等，視乎練得有幾密。不論你嘅目標係減肥定係練大隻，都會見到身體脂肪續漸減少，線條越見明顯。

階段 3 ：按目標制訂訓練方法

經過一年半載嘅訓練，就可以按自己嘅目標，仔細設計訓練內容。假如目標係「練大隻」，每組次數大概係 8 至 12 次；如目標係「修身、修線條、唔想好大舊」，次數大概為 3 至 6 次。（而唔係坊間講嘅「舉輕啲、多啲吓數」...）

不論目標如何，都要比之前更盡力去做，每組最後一、兩吓，都應該要有「辛苦，但仍可以頂住，勉強做落去」嘅感覺。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

（原圖來源：http://fashiongum.com/womens-fashion/top-15-gym-outfits-youll-actually-want-to-wear-to-workout/）

健身入門 訓練流程（Day 1 Program）

新年快樂！我祝大家身體健康，越嚟越 Fit！

喺新一年，如果想操 Fit 啲但又冇錢 / 時間去健身室，買一對啞鈴喺屋企做 Gym 都未嘗不可。對於做 Gym 新手，我建議一星期訓練三次，咁每次應該做啲乜嘢動作？我將會分三條短片介紹。今次會介紹 Day 1 嘅訓練流程。

https://youtu.be/dqIS8svTzjs

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html