啞鈴練出美腿

大家可能覺得啞鈴淨係用嚟練手練大隻，其實識用嘅話用啞鈴都可以練腳，修靚線條、防止鬆弛，要點做？

http://youtu.be/-A1CuYiKEF4

 

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 6 月 27 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%95%9E%E9%88%B4%E7%B7%B4%E5%87%BA%E7%BE%8E%E8%85%BF-022618775.html]

Kettlebell 常見問題

Q：通常初學者要選多重的 Kettlebell？

A：依我經驗，男士通常可以由 12kg 或 16kg 開始，女士由 8kg開始。

Q：應買甚麼大小的 Kettlebell？

A：大家可購買 Prograde Kettlebell 或 Competition Kettlebell。即不論重量，大小是統一的。

Q：邊度有得賣？

A：網上商店如淘寶、EBAY、AMAZON 都有，可輸入「Prograde Kettlebell」或「Competition Kettlebell」搜尋，價錢由數百至一千不等，視乎品牌及重量而定。

Q：可否購買包膠的 Kettlebell？睇落好似冇咁痛。

A：大家應選擇 Steel 或 Cast Iron 製成的，而避免購買 Vinyl Kettlebell（即包膠的），包膠 Kettlebell 十分「啜手」，手感較差。

Q：每次應練習多久？

A：視乎體能而定。正如有人可跑完馬拉松，亦有人連 400 米都跑不完。而我通常會每次訓練 30 分鐘，形式就如這 Video：

http://youtu.be/q2qRASOF6bQ

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

成日跑步 點樣避免小腿生肌肉？

「如果經常跑步，點樣先唔令到隻小腿有肌肉？」

https://youtu.be/xNehx00wOgE

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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
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文刊載於雅虎香港 6 月 24 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A5%B3%E5%A3%AB%E6%9C%80%E6%80%95-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%B0%8F%E8%85%BF%E6%9C%89%E8%82%8C%E8%82%89-110152776.html]

女士啞鈴運動

https://youtu.be/_jp5PFNqdNw

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文刊載於雅虎香港 6 月 20 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%B1%8B%E4%BC%81%E7%94%A8%E5%95%9E%E9%88%B4%E6%B8%9B%E6%8B%9C%E6%8B%9C%E8%82%89-085717089.html]

邊種減肥方法有用 / 有效？

話說昨天在 Fanpage 開了一個 Post，留言中有讀者問：

「想問減脂肪比率，做乜野運動會比較有效？我已經有減鹽油糖，同食多啲蛋白質定carbonhydrates同一星期跑兩次步，但個比率好似無乜低到咁！」

另一位讀者回答道：

「一星期最少做帶氧運動3次先有效架，你點節食，運動兩次都係無效架，
帶氧運動包括跑步、室內單車和游水。」

另一則留言回覆：

「我由09年開始做帶氧運動，做到而家先叫做有點成果。點解要咁耐？因為要練好體能先可以做中高強度的運動先可以加強個代謝從而減少脂肪比率。」

減肥方法有何止千百種：跑步、游水、Spinning、喺個 BOSU 上面跳嚟跳去、ViPR、跳舞、Yoga、鄭多燕...

以上邊種方法有用？全部都有用。問題係邊種較有效？

依我經驗，如果我的學生可以每星期定功做 Gym舉重 2 至 3 次，每次一小時，兩三個月後會開始見到成效：體重未必會輕咗，但睇落會瘦咗，有番條腰，手臂、大脾線條會有改善。其間唔需要做帶氧運動。

洗唔洗先練帶氧運動先去做 Gym 舉重？無此必要。通常人們認為Squat 同 Deadlift 是一些很高難度的動作，好危險。但其實我們日常生活正重覆進行著 Squat 與 Deadlift 的動作：

當你每一次坐低，再企起身，你就係做緊 Squat

當你跌咗啲野落地，用手執番起佢，你就係做緊 Deadlift

所以我會在每一位新學員的第一課便會教 Squat and/or Deadlift，未有人曾因此受傷。

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女士點練爆肌身型？

「你好，我想問女仔點練先練到以圖中既身形？謝謝。」

1. 舉重，好認真咁舉重

由於女士的身體和賀爾蒙與男士不同，要練出此等身型實在不易，一定要比男士付出更多時間和努力。

2. 極健康嘅生活習慣

早睡，多喝水，所有甜野煎炸野基本上唔洗諗。

3. 隆胸（？）

不解釋。

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屋企舉啞鈴減肥 應該點揀？

「如果我想買對啞鈴喺屋企做運動，我應該買幾重？」


http://youtu.be/N_8wG-LcKiA

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文刊載於雅虎香港 6 月 18 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A5%B3%E4%BB%94%E9%BB%9E%E7%94%A8%E5%95%9E%E9%88%B4%EF%BC%9F-120602729.html]

練胸肌問題

「做卧推時有人教過我要幅度大，落到條bar距離一隻手指位就停。亦有人教我要手肘唔好低過身體。咁。。。。其實邊個會好啲？」

卧推 （Bench Press） 有不只一種方法。在 Gym Room 最常見的是幅度較細的方法：手肘屈曲至 90 度，推至雙手微曲接近伸直雙手。 而另一方法是大幅度方法：下降至 Barbell 輕輕碰到心口（輕輕力，而唔係撞落心口反彈），推至雙手完全伸直，鎖緊手肘關節。

利用「大幅度」方法訓練，重量會較「細幅度」方法輕。例如同樣一組 10 次，假設「細幅度」方法可以推到 100 Kg，「大幅度」方法可能只有 70 Kg。 緃使這樣，我偏向相信「大幅度」方法較有效。

舉重不應純粹睇重量及次數，還有其他 Variable 都不可以忽略：

1. Range of Motion 幅度

2. Tempo 節奏

3. Rest Time，Set 與 Set 之間的休息時間

4. 做多少 Set

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坐得 Office 多，點樣拉筋好？

坐得多辦公室，唔少朋友都經常腰酸背痛，而且仲會出現寒背問題！今集教大家幾組拉筋動作，大家可以在家做，可以舒緩肩頸肌肉及防止寒背架！

http://youtu.be/zB51N0FXteI

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文刊載於雅虎香港 6 月 13 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%9D%90%E5%BE%97office%E5%A4%9A-%E5%AF%92%E8%83%8C%E9%BB%9E%E7%AE%97%E5%A5%BD%EF%BC%9F-110117506.html]

瘦男練大隻要訣

拍呢條片完全係為咗報答一眾男讀者，我都希望你地操得起！

去片！

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文刊載於雅虎香港 6 月 10 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E7%99%BC%E6%8F%AE%E5%81%9Agym-%E6%95%88%E6%9E%9C-100857684.html]