大家有冇聽過啲 PT（Personal Trainer，健身教練嘅簡稱）講，話做帶氧運動時，要將心跳保持喺某一個數，先會最有效消脂？如果心跳太快或太慢都會影響效果。呢個心跳率叫做「Fat Burning Zone」，有時喺跑步機或單車機嘅 Instruction 都會提起佢。
點搵「消脂心跳率」？
Step1：要搵出「最大心跳率」，方法係將
220 減去自已歲數。
假如我 25 歲，咁我嘅「最大心跳率」就係：220
– 25，即係每分鐘 195 吓。
Step2： 將「最大心跳率」乘 60% 及 70%。
195 x 60% = 117
195 x 70% = 136
「消脂心跳率」就等如每分鐘 117 至 136 吓。
* 大家請留意，「消脂心跳率」的數值並沒有統一說法，有機構說是
55% - 70%，亦有人說是 70% - 85%。而我今次就用
60% - 70% 解釋俾大家聽。
跑得越快，減肥越有效
假如我去跑步一小時，心跳率喺 70% 時仍然覺得頗輕鬆，想更有效減肥，咁我應該：
A) 保持速度，Keep 住喺 70%，或
B) 加快速度，提升心跳率？
我不直接回答你，用例子答你。
A) Keep 住喺 70% 跑一小時，消耗到 200 卡路里，當中有 60% 係來自脂肪，即係 120 卡路里；
B) 提升心跳率至 80%，消耗到 300 卡路里，當中只有 45% 係來自脂肪，即 135 卡路里，但仍高於先前的 120 卡路里。
由於跑得越快，身體消耗更多能量，就算來自脂肪的 % 降低了，消耗了的卡路里仍高於前者。所以如果想更有效減肥、體力又許可嘅話，出力跑啦！不過都係嗰句：緊記量力而為。
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