「成日都練肌肉，幾時先教減肚同消脂嘅動作？同埋點解冇帶氧運動嘅？」
有一日學生問我。
我嘅學生當中，相信有 90% 都係為減肚腩同消脂，但我每堂都花絕大部份嘅時間，訓練身體各主要嘅肌肉，例如胸肌、背肌、腳等等，就偏係少做腹部動作及帶氧運動。點解？係咪唔識教，定「Dum 症」（拖延進度）？
我教健身，一向都係按每位學生嘅目標同身體狀況，制訂訓練流程。至於學生要減肚腩、減脂，點解反而要去舉重？請聽聽我以下說明。
中年發福
大家都聽過「中年發福」... 去到大約 25歲後，就會發現一年比一年肥，就算食量冇增加，都會發覺啲衫越嚟越緊。原因就係：大概過咗 25 歲後，身體嘅新陳代謝率會逐年下降。新陳代謝率就係身體消耗卡路里嘅速度。所以就算每天攝取嘅卡路里冇增加，但由於消耗越嚟越低，身型會一年肥過一年。
點減肥好？
要有效減肥，就要諗辦法將新陳代謝率提高，增加肌肉量就係其中一個最有效嘅方法。身體嘅肌肉越多，新陳代謝率越高，消耗卡路里嘅速度就越快。
「唔想手腳咁大隻，剩係練腹肌得唔得？」
同胸肌、背肌、大脾等肌肉比較，腹肌嘅 Size 其實較細。假設大家都增加 10% ，單憑訓練腹肌能夠增加嘅肌肉份量會較少。（如果唔明，可以諗：你同李嘉誠嘅身家同樣增 10%，佢嗰 10% 會多過你好多）所以身體各個主要肌肉都要訓練，先可以有效增肌，繼而減肥。
「咁會唔會練到太大隻，好似健美先生 / 小姐咁？」
通常我嘅學生一星期會訓練 2 至 4 次，每次 1 小時。呢個份量最多可以減肥 Keep Fit，要練到健美先生 / 小姐咁嘅級數，根本冇可能，所以唔洗擔心太多了。
帶氧運動
減肥消脂未必需要做帶氧運動，之前都寫過數篇文章講解，大家可以睇吓。
消脂並不需要緩步跑：http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/03/blog-post_25.html
少做帶氧運動 有助增肌：http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/04/blog-post_29.html
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（原圖來源：http://www.personaltrainerpower.com/）
