避重就輕！ 肥人健身問答

「我係肥佬一名，有膝頭痛。最近搵教練，佢叫我踩單車機但唔好跑步；同埋由於上身太重，唔好練條腰住，而應該去減肥先。Fred 你點睇？」

肥人運動固然係好，但一定要避重就輕，減肥之餘又唔會整傷身體。

1. 減肥唔一定要做帶氧運動，但如果真係想做，可以揀有椅背嗰隻健身單車，會對腰及膝頭較輕鬆。如果唔明我講邊隻，可以 Search「Gym Recumbent Bike」睇睇。

2. 負重運動係減肥嘅好方法，當中包括訓練腹肌及腰力，只要好好選擇動作及難度，自然唔會整傷條腰，例如手掌放喺 Bench 上面做 Plank 都可以。等我呢兩日拍條片再同大家介紹。
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8 個不同器材嘅 拜拜肉運動

花 49 秒睇完條片，已後唔洗靠估亂咁做。

https://youtu.be/ly-6Ahl-hxY

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速看 平板支撐嘅 10 種方法

https://youtu.be/GFrN54u1tbI

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負心男分手對話流出！！

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拉筋動作 瞬間一覽

1 分鐘內，睇晒由頭到腳嘅拉筋動作！

https://youtu.be/234bg1mVHr0

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如何喺 Office 修大脾 唔俾老細發現？

咁樣剪片好好玩，26 秒教 4 個動作！我下次會試吓再剪短啲...

https://youtu.be/pjckBWqumQQ


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如何喺 Office 做運動 唔俾老細發現？

噫喂！片頭嗰個邊個嚟架？

https://youtu.be/9R_3F2yP2J4
 
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健身入門 訓練流程 – 解答網友問題

https://youtu.be/VUc4xtd5Nsg

之前拍過幾條片，介紹健身新手喺屋企做 Gym 嘅流程。

（錯過咗嘅可以睇返

Day 1: https://youtu.be/dqIS8svTzjs ，

Day 2: https://youtu.be/OX9v3JsXwiw ，

Day 3: https://youtu.be/OaM-A1py49k）

今次會回答網友問題。

「用幾重啞鈴？」

有兩點大家要明白：

1. 不論男女，唔同人用嘅重量都未必一樣

2. 就算同一個人，唔同動作亦會用到唔同重量

例如你同阿強大家都係練拜拜肉，大家用嘅重量都可能唔同；而你練大脾所用嘅重量，好大機會會重過練手臂。

咁點搵某一個動作嘅適當重量？以 Day 1 第一個動作 Chest Press 為例，先以 5 磅嘅啞鈴嚟做一組，如果可以好順利咁完成 15 次，就休息約 2 分鐘，以 8 磅或 10 磅嘅啞鈴再做，如此類推，直至試到個重量，只係可以僅僅完成 15 次仲要有啲勉強，嗰個重量就為之適當喇。

「做幾多組、幾多次？」

每個動作可以做 4 組，每組之間休息 2 分鐘。以 Day 1 嘅流程為例，先做晒 4 組嘅 Chest Press，先做第二個動作 Deadlift。

次數方面，每組可以以 15 次為指標。但係去到第三、四組，肌肉開始攰，未必做到 15 次，可以點做呢？有兩個選擇：a) Keep 住啞鈴重量照做，有咁多做咁多，例如只有10 次或 12 次都冇問題，但如果次數太少，得返 8 次或以下，我會建議 b) 減低啞鈴重量。

但係唔好諗住做快啲或做細啲個動作，因為就算咁樣俾你做到 15 次，個效果都會打折扣，同埋會做壞手勢。

「用邊隻啞鈴好？邊度有得賣？」

要完成我呢 3 日嘅健身流程，需要好多唔同重量嘅啞鈴。除非你屋企好大，否則可以買一對可以調節重量嘅啞鈴。如圖：




簡單嚟講就係有兩碌鐵棍，俾你插啲鐵餅上去嚟調節不同量。以上圖呢一套為例，每隻重量最高 33 磅，價錢都只係六、七百蚊，各大百貨公司有售。

「洗唔洗著運動鞋？」

如果喺屋企做我呢三日嘅健身流程，赤腳都冇問題，但唔好著拖鞋或剩係著袜。
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消滅腫漲膊頭貼士

其中兩個膊頭腫漲嘅原因，就係「先天骨架較大 + 肥」及「身體姿勢有問題」。有乜嘢簡單解決方法？

https://youtu.be/n2X3kmPInXg

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唔洗器材嘅 腰+籮友運動

如果瞓唔著，喺張床度做都仲得。

https://youtu.be/JJu4ihoTjVw

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