Sit Up / 平板支撐常見問題

本應話寫篇文，但實在太忙，唯有拍片找數。（睇吓我，忙到連鬚都冇剃）都好嘅，好耐冇拍過啲齋 Talk 唔做嘅 Video，大家不妨睇吓！

https://youtu.be/u9FglOxYM8U

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帶氧運動：跳繩

鍾意做帶氧嘅朋友，都可以考慮吓跳繩。與緩步跑相比，跳繩嘅強度通常較高。即係話，如果做相同時間，跳繩嘅減肥效果會較好。

初初開始跳，可以試用片中其中一個方法，跳 1 分鐘為之一組，抖到唔喘氣，就再跳。每日跳四組。

但都要留意：如果身型太肥，或腳部關節唔好，就未必適合跳繩喇。

https://youtu.be/hAhCtNy3aMY

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「挺胸收腹」就包冇錯？

成日聽見「挺胸收腹」，但並唔係個個動作都啱做「挺胸收腹」的。

https://youtu.be/95I6UZyL7MI

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健身休息時間

「啲教練話每個動作要做四組，組與組中間又要休息… 如果我夠力，點解唔一次過做晒四組，慳啲時間？」

Q: 點解每組之間要休息？

A: 等身體嘅肌肉及神經系統有回復嘅機會，維持每組嘅表現。

Q: 如果唔休息，或休息唔夠會點？

A: 肌肉乳酸積聚、肌肉疲勞外，心理亦會有所影響，難以維持正確技巧。

Q: 教練要我做 4 組，每組 10 次。但我真係夠力一次過做晒 40 次，咁即係點？

A: 有幾個可能性，包括：難度過低，例如啞鈴嘅重量唔夠；方法有問題，例如教練想你蹲腿 90 度，但你只係蹲咗 45 度；教練想你以慢速去做，等肌肉可以有較大刺激，但你做得太快… 等等。

Q: 咁休息幾耐為之夠？

A: 通常視乎每組嘅目標次數而定：

每組 13 至 20 次 - 10 至 90 秒

每組 9 至 12 次 - 90 至 120 秒

每組 6 至 8 次 - 120 至 180 秒

每組 1 至 5 次 - 180 至 300 秒

以上資料只係作參考，最緊要係睇實際情況。例如有位老人家啱啱做 gym，你俾個 2 磅啞鈴佢舉 15 次當係一組，咁段估你唔會叫佢只係俾佢抖 10 秒咁少卦？

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訓練指力 / 前臂

一條毛巾、幾罐可樂、一個袋，點用嚟訓練指力？？

https://youtu.be/PBvuagafaOE

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節日後極速消脂

1. 節日後常見易肥部位，如腹部，大腿等，有沒有運動方法可以極速燒脂？(可建議一、兩種)

如果喺網上見到標榜「極速」嘅減肥方法，大家就要小心喇，因為十居其九都係呃人，減唔到肥不特只，仲隨時有損健康。一啲聲稱幾日內就可以減到十多磅嘅方法，其實只係令身體流失水份，令體重下降，營造「瘦咗」嘅效果，但其實體內脂肪一啲都冇減少。

健身運動係有效嘅減肥方法，佢並不「極速」，但如果能夠持之以恆，三個月至半年後，就會見到身體各部份嘅線條逐漸改善，而且效果較持久。

2. 常見的減肥錯誤運動是？(如覺得肥咗狂跑等) 有沒有看過因此受傷的例子？

最常見嘅錯誤觀念，就係認為「增肌就要舉重、減肥就要做帶氧運動」，以為只要狂做帶氧運動，就係消脂最佳辦法。

帶氧運動能否消脂？可以。正如做家務、行公園、游水，全部都可以，但我地要考慮邊個方法較有效。有效嘅定義就係：如果付出相同時間，邊個方法消脂最多，身型最好？依我嘅經驗，每星期 3 至 5 次、每次約 1 小時嘅健身運動，就已經足以保持身型健美。以相同時間進行帶氧運動或其他方法，效果較為遜色。

3. 不想體重和身形在節日後走樣，平日建議做甚麼固定運動，可以增加燃脂效率的呢？

講到減肥，當然要做健身運動，但並非節日後肥咗先開始，而係一年四季都要做。恆常健身，令新陳代謝率保持較高水平。新陳代謝率越高，消脂速度越快。就算節日期間食多咗、肥咗，只要有健身習慣，都會比其他人更快回復正常體態。

動作方面，Bench Press、Deadlift、Squat 都係不錯嘅選擇。每個動作可做 4 組，每組約 15 次：

Bench Press：仰卧在長凳上，將槓鈴下降至胸口，再發力舉高直至伸直手臂，並收緊胸肌。

Deadlift：身體前傾、屈曲雙腳，利用大腿及臀部肌肉發力，將槓鈴拉起。

Squat：以肩膊孭起槓鈴，蹲下至大腿成水平，利用大腿發力企起身，至雙腿伸直，收緊大腿肌肉。

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