喺屋企做帶氧運動 - 跳繩!

天時暑熱, 你唔係叫我同你落街跑步呀? 唔熱死都曬死啦!
有乜野好得過... 喺屋企涼住冷氣, 睇住電視咁減肥?


http://youtu.be/56nLFfiailg

原文刊載於雅虎香港6月25日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9%E5%A4%A7%E6%B3%95-031113207.html ]

跳繩減肥

跳繩是一種超 LOW-TECH，但很有效的帶氧運動，它價錢便宜，方便收藏，而且差不多沒有場地限制，所以上至拳王泰臣，下至小學生都會跳繩。除了鍛練   敏捷度和心肺功能外，跳繩還可以在短時間內消耗大量卡路里，是一個有效的減肥方法。以下我將會介紹跳繩的基本技巧和一些簡易的花式。

跳繩握法

左邊的是較普遍的握法，但有部份人覺得這會令前臂很易疲累；右邊的是較省力的握法。

基本技巧

最簡單的方法是當繩子繞過身體一圈，雙腳跳起一次。跳繩時基本上任何時間腳跟是不著地的，只需利用腳掌前端輕輕跳起便可，不用跳得太大力或太高。「RIGHT TO LEFT」是較省力的跳法，前、後腳同時著地，但重心應放在前腳。

跑住嚟跳

一邊快速晃動繩子，一邊提起膝頭原地跑步，一種強度很高的跳法。

簡易花式

三種很易上手的花式，簡簡單單便能成為跳繩高手！（笑）


(11月11日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)