男人唔可以香雞腳！小腿肌肉訓練教學

身為男人，不論你上身有幾大隻，但係小腿仲幼過女人，情何以堪？今次教你點操漲個小腿，做個真男人！

http://youtu.be/XsY1I0t7ESc

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

 

文刊載於雅虎香港 11 月 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide--%E7%94%B7%E4%BA%BA%E5%94%94%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%A6%99%E9%9B%9E%E8%85%B3%EF%BC%81%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%82%8C%E8%82%89%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%95%99%E5%AD%B8-165050002.html]

即食麵 vs 非油炸即食麵 vs 白飯

即食麵固然無益，減肥又話唔可以食白飯，咁邊樣衰啲？另外，非油炸即食麵呢？

http://youtu.be/rnbtqJpH2e4

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小組健身訓練 Group Training

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文刊載於雅虎香港 11 月 27 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%8D%B3%E9%A3%9F%E9%BA%B5-vs--%E7%99%BD%E9%A3%AF--%E9%82%8A%E6%A8%A3%E8%82%A5%E5%95%B2%EF%BC%9F-134446025.html]

冬天跑步的熱身運動

冬天跑步確係爽, 但熱身唔夠係好易整親的. 今次教你點樣做熱身, 咁就包你長玩長有.

睇吓先!

★★★ 十二月小組訓練 ★★★
除咗啞鈴, Barbell, 今次仲會教基本 TRX 技巧, 訓練腹肌及 Core Muscle. 今次剩係開兩班, 7 號同 14 號 (星期六) , 詳程請登入 http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/ad201311.html

文刊載於雅虎香港 11 月 22 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%86%AC%E5%A4%A9%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%98%93%E6%95%B4%E8%A6%AA-%E5%BF%85%E7%9D%87%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85-025903032.html]

食麥皮 越食越肥

咪以為食麥皮大晒, 一定好健康, 快啲入嚟睇吓有乜野陰濕野要注意! 

http://youtu.be/fEQ8NMyLhpQ

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小組健身訓練 Group Training

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文刊載於雅虎香港 11 月 19 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%A3%9F%E9%BA%A5%E7%9A%AE-%E6%84%88%E9%A3%9F%E6%84%88%E8%82%A5%EF%BC%9F%EF%BC%81-075519560.html]

Dip

圖中兩個動作都叫做 Dip - 除咗拜拜肉, 仲可以訓練胸肌同膊頭肌肉. 今次會由淺入深, 介紹各種 Dip 嘅方法.

睇吓先! 

★★★ 十二月小組訓練 ★★★
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文刊載於雅虎香港 11 月 15 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%80%81%E9%BC%A0%E4%BB%94-%E8%83%B8%E8%82%8C-%E8%86%8A%E9%A0%AD-%E4%B8%80%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%90%9E%E6%8E%82%EF%BC%81-032353999.html]

高強度循環訓練 @ Recruit

高強度循環訓練（High Intensity Circuit Training, HICT）是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法，一次過滿足晒三個願望！參與者需要在特定的時間內，快速進行針對不同身體部位的訓練動作，而每個動作之間只有極短的休息時間。純粹文字介紹實在有點抽象，不如看看以下例子。

8 分鐘 HICT Program

器材：槓鈴（Barbell），男：20 公斤，女：10 公斤

時間：共 8 節，每節運動 40 秒，休息 20 秒

動作：1. Push Press

            2. Bendover Row

            3. Squat

            4. 跳繩

            5. Push Press

            6. Bendover Row

            7. Squat

            8. 跳繩

第 1節，第5節：Push Press

先微微屈曲雙膝，蹬腿發力，同時將槓鈴快速向上推。

第 2 節，第 6 節：Bendover Row

俯身前傾約 45 度，腰背挺直，將槓鈴拉向腹部。

第3 節，第7 節：Squat

將槓鈴放在肩膊，進行蹲腿。

第 4 節，第 8 節：跳繩

以最熟識的步法快速跳繩。

想睇我真人示範？歡迎登入我嘅 Video Channel：http://youtu.be/4rGScdV2dgY

Gym 時、Gym 後飲食貼士

圖片來源: http://www.withlovefay.com/

就算你想減肥都好, 做完 Gym 係要食野的. 但究竟應該幾時食, 食乜野? 係咪一定要飲健身奶粉?

http://youtu.be/mgUplo97DQs

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文刊載於雅虎香港 11 月 13 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/video/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D-%E5%81%9A%E5%AE%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E9%A3%9F%E4%B9%9C%E5%A5%BD-%E5%B9%BE%E6%99%82%E9%A3%9F-073625169.html]

唔洗郁 練腹肌

唔郁唔代表冇料到！難度任淺入深任你揀。

http://youtu.be/cHNu7_o_fk4

 

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文刊載於雅虎香港 11 月 8 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%94%94%E9%83%81%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%9F%E8%85%B9%E8%82%8C%E4%BF%AE%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E6%B3%95%EF%BC%81-043751610.html]

拜拜「拜拜肉」

女士做 Gym 時總愛訓練「拜拜肉」，訓練手臂的技巧相對簡單，但仍有不少人的技巧是「錯晒」的。今次簡簡單單甄子丹，係咁意講吓訓練手臂的正確方法。

Supine tricep extension

這動作較易掌握，雙腳微曲，平躺在地上，身體不會四處搖晃，能夠專注訓練手臂。先將啞鈴用右手舉起，左手輕輕支撐右手上臂（即膊頭至手肘部份），慢慢降低啞鈴至耳側，再發力舉起。

Bend over tricep extension

俯身向前，腰背挺直，提起手肘，保持上臂成水平，然後將啞鈴向後舉起，直至完全伸直手臂為止。這動作的當犯錯誤有二：上臂位置低於水平線，導致角度有變，及借力揮動手臂，影響訓練效果。

Tricep dip

找一張穩固的椅子，將「掌根」（即手掌底部較厚肉的部份）按在椅邊並用手指爪緊，以腳踭作支點，手臂發力提起身體，至手臂完全伸直。進行這動作時，手腕及肩關節均需要承受壓力（但這並不會對身體有害，一個強健的關節是應該能夠承受壓力的），如感到痛楚，可考慮訓練上面兩個較易的動作。

Gym 前飲食貼士

做 Gym 前應該幾時食野? 食乜野? 定係乜都唔好食?

http://youtu.be/2TDdJVECV9s


小組健身訓練  Group Training

如果你想以一個較相宜嘅價錢, 定期搵教練教你做 Gym Keep Fit,   
兼且學多啲不同嘅運動技巧, 咁你就要快啲報名喇. 
詳程請參閱: http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html


文刊載於雅虎香港 11 月 5 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%B2%BC%E5%A3%AB-070203440.html]

啞鈴胸肌練習

即睇即做！

http://youtu.be/lKgEXdWNMQM


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文刊載於雅虎香港 11 月 1 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%A7%8B%E5%86%AC%E6%AE%BA%E5%88%B0-%E8%B0%B7%E8%83%B8%E6%89%AE%E5%A4%A7%E9%9A%BB-091033286.html]