快速膊頭柔軟度測試

不論你而家係坐或企，試吓向天舉起雙手，手肘完全伸直，手臂喺耳背隔籬。
如果你做唔到，即係話膊頭柔軟度不足，遲啲可能會有關節痛問題。

點令膊頭鬆啲？可以跟呢條片嘅動作練習。

https://youtu.be/yQuujy__hRM

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。

詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 5 月 30 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%B9%BE%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E8%88%92%E7%B7%A9%E9%9B%BB%E8%85%A6%E8%82%A9-060645546.html]

[文章] 最佳運動時間

「我想問平日咩時間做運動最好？我平日的時間表如下：

0830 - 0930 搭車番工

0930 - 1900 番工

1900 - 2000 搭車番屋企

2000 - 2130 沖涼 / Hea

2130 - 2200 食飯

2200 - 0100 Hea

0100 - 0830 瞓覺

呢個問題想知道好耐，但無人能答到我...」

1. 沒有特定一段運動時間是最有效減肥消脂，最佳運動時間視乎你的生活習慣。

2. 如果你是 Morning Person，可以試試在上班前做運動：

0600 - 0645 起床 -> 快吃早餐，如三文治、香蕉、麥片

0645 - 0730 搭車到運動場地

0730 - 0830 做運動

0830 - 0930 梳洗 -> 搭車上班

運動後吃一份豐富早餐，效果更佳。

3. 如果嫌晨早運動太辛苦，可以在下班後做運動：

Around 1800 想辦法偷雞食野，約一份下午茶餐的份量

1900 - 2000 搭車到運動場地

2000 - 2100 做運動

2100 - 2223 梳洗 -> 吃晚飯 -> 搭車回家

運動後一小時內吃晚飯，效果更佳，份量大概為平常晚餐的一半。

女性體重忽然暴增點解？

有時一日之內重 / 輕咗 2、3 磅，都唔好咁快傷心 / 開心住。實在有太多野可以影響個磅數，例如過磅嘅時間、幾時去廁所、飲咗幾多水、甚至係女性嘅週期等等。

重咗唔定於肥咗，輕咗唔等如瘦咗。董驃金句「馬重未必係肥，馬輕未必係瘦，肥瘦輕重根本係四件事。」體重呢樣野，其實唔洗太在意。

https://youtu.be/t3S9ohz8yNU

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 5 月 27 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A5%B3%E6%80%A7%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%BF%BD%E7%84%B6%E6%9A%B4%E5%A2%9E%E9%BB%9E%E8%A7%A3%EF%BC%9F-094344500.html]

[文章] 最佳回復方法

「... 做完占之後練既部位肌肉痛，Recover都要兩三日，有咩方法 / supplement 可以改善到呢個情況？」

1. 提提大家，Gym 後肌肉痛並不是由乳酸引起，而 Gym 後無痛亦不代表冇料到。詳程請睇短片：http://youtu.be/0mr9kQAxA2M

2. 我認為睡眠是最有效的回復方法。運動員大多數都是瞓覺高手，我曾經到台灣一所體育學校習訓一個月，一天的時間表如下：

0600-0630 起床梳洗

0630-0800 Morning Physical Training

0800-1000 早餐 -> 瞓覺

1000-1300 去課室上堂 / 練習

1300-1430 午飯 -> 瞓覺
1430-1630 習體練習，堅操

1630-2030 自由時間 / 瞓覺 -> 晚飯

2030-2200 自由練習，練自己的得意技、對打、拉筋，任得你

2200-0600 瞓覺

他們每天都睡 12 小時以上。

醫生叫我唔好做負重，用橡根喎

「可唔可以介紹多d用橡根的動作，我一直都有玩，見到今次呢個短片好開心。因為膊頭勞損，醫生叫我唔好做負重，用橡根喎...」 

負重運動並不限於使用啞鈴、槓鈴的動作，一些使用自身體重的運動（如掌上壓，Sit Up）或橡根的練習，亦是負重運動的一種。 

我認為大多數香港的醫生對運動只是一知半解。他們常建議孕婦和關節有問題的人去游泳，這安全嗎？有否考慮「池面」的情況、水中的擠迫程度、一些亂__咁游的泳客？游泳的姿勢是否真的對關節有問題的人有益？

話說回來... 使用橡根會比啞鈴安全嗎？有一次我用橡根進行 Overhead Triceps Extensions，當我伸直手臂時，橡根突然斷掉，在我耳邊飛過，差點打到眼睛。

有不少啞鈴動作可以強化肩膊，既安全又有效。
例如 Dumbbell Shoulder Press：http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/02/dumbbell-shoulder-press.html

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

運動橡根練背肌

三個超簡單的動作，睇完可以在家中練習背肌！

http://youtu.be/mKqgEWKyPtU

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 5 月 23 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%A9%A1%E6%A0%B9%E7%B7%B4%E8%83%8C%E8%82%8C-035755689.html]

[文章] 犧牲

「我收工都已經晚上10點，不能常去gym房，又想操一操。你建唔建議瞓前3，4組pushup situp 深樽等動作？假設唔影響我睡眠質素。」

並不是每個人都能夠負擔到健身室運動的時間或金錢。瞓前做運動會否影響睡眠質素？很大機會。如果只可以揀「做，而影響睡眠」或「唔做，而肥」，我會揀「做」。

其實我係肥底的。話說喺好耐、好耐以前，當我讀 Form 4 的時候，正是初次接觸健身之時。由於要預備會考，每天都要上課、補習、溫書至十二點，又冇錢，每天只可以在十二點後在家中利用一個多小時練啞鈴 Keep Fit，接著第二天又要七時起床... 每天都有種攰到想嘔的感覺。

如果「Keep Fit」或「睡眠時間 / 質素」只能二揀一，你會點揀？這不是對與錯的問題，只係用番最老土嗰句，為咗 Keep Fit，你可以去到幾盡？

突破減肥平台期

夏天快到，但減肥進度仲 Kick 住喺度，點算好？

https://youtu.be/vgwcqyPiToY

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 5 月 20 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%AA%81%E7%A0%B4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%9C%9F-050859940.html]

[文章] 跪求 XXX 的飲食餐單

昨天收到一個 Facebook 回覆：「FRED SIR, 不如拍下你平時早午晚食D咩」

我不是要責怪或取笑問這問題的朋友，但知道別人的餐單其實意義不大。

首先，我吃的東西和香港大多數人都差不多，工作時在快餐店、茶餐廳吃早/午/晚餐，偶爾在家吃晚飯，亦會吃零食，但我不煙不酒。我的身型亦不是特別 Fit，身體脂肪率不是很低。此乃個人選擇，我認為每個人都需要在「身型」和「食」之間取一個平衡點，只要身型自己覺得滿意，又可以吃想吃的東西，那就 Okay 了。

況且，每個人的先天特質和 Lifestyle 都不同，例如：

1. 運動量（我每週大概運動 12 - 14 小時。Yea~）

2. 運動類型（利用同等時間舉重或在跑步機上跑步+睇電視，效果差天共地）

3. 體型（一個 6'2" 和一個 5'7" 的人，每日所需熱量會有很大差別）

4. 工作性質（文職？體力勞動？）

5. 年齡

6. 性別

7. 睡眠時間 / 質素

8. 壓力

所以不要盲目跟從方力申 / 張繼聰 / 張家輝的飲食餐單了。唔好嘥氣啦。

[文章] 做 Gym 減肥 vs 帶氧運動 - 邊樣有效啲？

「我見你幾條片入面提到減肥架話負重運動係一個比較有效既選擇, 但你甚少提到用帶氧運動黎減肥。

我想問下:
 
係咪負重運動會比帶氧運動更有效減肥? 點解?
 
平時就話最少30分鐘既帶氧運動先至可以開始燃燒脂肪, 咁幾多(或幾組)既負重動先係足夠有效減肥? 啞鈴, 深蹲, 掌上壓, sit up?」

1. 減肥的關鍵，在於如何提升新陳代謝率。新陳代謝率越高，身體消耗越高卡路里。 

2. 負重運動有助增加肌肉份量。越多肌肉，新陳代謝率越高。 

3. 帶氧運動亦有助提升新陳代謝率，效果能維持 24 至 48 小時。但進行帶氧運動會在同一時間消耗身體寶貴的肌肉，所以我認為負重運動較帶氧運動有效。 

4. 帶氧運動「30 分鐘後才開始消脂」是錯的。早前已拍過短片解釋：http://youtu.be/LrX3sJpsWF

5. 對負重運動的新手來說，每個動作可嘗試 3 至 4 組，每組約 15 次。

前臂 / 握力練習方法

想單手爬山？咁就要學點練好握力（Grip Strength）。

http://youtu.be/q1lUBbf_cO8

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 5 月 16 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%89%8D%E8%87%82%E7%B7%9A%E6%A2%9D%E8%A6%81%E9%BB%9E%E4%BF%AE%EF%BC%9F-105839378.html]

局部減肥法

點樣減肚腩、大脾、籮友？

http://youtu.be/olp22qSTSiA

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

 文刊載於雅虎香港 5 月 13 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%B1%80%E9%83%A8%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-%E9%BB%9E%E6%A8%A3%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%89%A9%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9%EF%BC%9F-083832200.html]

[文章] 十個練 Squat 的理由

1. 幫助全身增肌

蹲腿能刺激身體分泌更多睪丸酮及生長激素，有助整個身體的肌肉生長。女性身體有無睪丸酮？有，份量大概是男性的八份一。

2. 有助消脂

最佳的消脂方法就是擁有更多肌肉，而大腿肌肉是身體主要的肌肉組群之一，所以訓練大腿是消脂的必做運動。

3. 強化腹肌

除了大腿肌肉，蹲腿還同時鍛練腹肌，還比 Sit Up 有效。

4. 令生活更輕鬆

我們每天都需要進行不同形式的蹲腿動作 - 坐馬桶、坐櫈、起床等。蹲腿能鍛練肌肉，令進行以上動作時更輕鬆。

5. 解決腰背、膝頭痛

蹲腿能強化腰背及大腿肌肉，支持腰背及膝關節。

6.保持身體平衡及靈活

蹲腿能強化核心肌核和筋腱，增強關節的靈活度（Joint Mobility）。

7. 減低受傷機會

運動受傷通常與核心核群或筋腱太弱有關，或關節的靈活度不足所致。

8. 跑得快啲

蹲腿能增強每一步腳掌向地面推的力量，不論短跑或長跑皆有幫助。

9. 跳得高啲

深蹲（蹲下時大腿後肌能碰到小腿後肌）能增強跳高表現。

10. 通便（？！）

蹲腿能促進腸臟蠕動，改善排便困難的問題。

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html