2014年10月15日 星期三

做 Gym 呼吸問題 - 點解成日冇氣?





「做 Gym 時應該幾時吸氣同呼氣?」

如果你想要一個「一句起、兩句止」嘅即食、簡單答案,你可以理解為「用力時呼氣、放鬆時吸氣」。

如果想睇詳細一點的解釋,請繼續睇落去。

每個動作可劃分為 4 個階段:

1. 離心收縮(Eccentric Phase Negative Phase
2. 最低位置
3. 向心收縮(Concentric Phase Positive Phase
4. 最高位置

我們可以在離心收縮時吸氣,向心收縮時呼氣。

以掌上壓及 Sit Up 為例,


掌上壓:
離心收縮,將身體由最高點下降時 - 吸氣
向心收縮,將身體由最低點向上推時 - 呼氣

Sit Up
離心收縮,將身體下降至仰卧姿勢時 - 吸氣
向心收縮,由仰卧姿勢屈起身體時 - 呼氣


「做 Gym 時成日唔夠氣,點算?」

方法 1 - 在最高及最低位置時吸氣,向心及離心收縮時呼氣。

掌上壓:
1. 離心收縮,將身體由最高點下降時 - 呼氣
2. 最低位置 - 吸氣
3. 向心收縮,將身體由最低點向上推時 - 呼氣
4. 最高位置 - 吸氣

Sit Up
1. 離心收縮,將身體下降至仰卧姿勢時 - 呼氣
2. 最低位置 - 吸氣
3. 向心收縮,由仰卧姿勢屈起身體時 - 呼氣
4. 最高位置 - 吸氣

方法 2 - 採取「短呼吸」,每次換氣(即呼氣 + 吸氣)為時約一秒。

掌上壓:
1. 離心收縮,將身體由最高點下降時 - 換氣 2
2. 最低位置 - 換氣 1
3. 向心收縮,將身體由最低點向上推時 - 換氣 2
4. 最高位置 - 換氣 1

Sit Up
1. 離心收縮,將身體下降至仰卧姿勢時 - 換氣 2
2. 最低位置 - 換氣 1
3. 向心收縮,由仰卧姿勢屈起身體時 - 換氣 2
4. 最高位置 - 換氣 1

對新手來說,「短呼吸」方法較難協調,需要多加練習才能得心應手。


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