「Hi Fred，我係男仔，瘦底，六尺高。兩年前未玩
Gym 時體重約 138 磅，現在 146 磅，有問題想請教：最近遇到一位教練，佢建議我做多啲帶氧運動，目的係令身體 Fit 啲，有足夠魄力去舉重，咁是否正確呢？」
我唔清楚你地對話嘅前文後理，實在好難講是否正確。但如果你嘅目標係增加肌肉，我並不建議進行長時間、均速的帶氧運動，我認為會阻礙肌肉生長。
肌肉的適應性（Adaptation）
身體肌肉可以分為兩類：「快肌」及「慢肌」。「快肌」負責應付一些高強度、短時間的運動，如舉重、短跑、跳躍等；「慢肌」則負責應付一些低強度、較長時間的運動，如長跑、在健身室「踩機」等。
如果經常進行慢速、長時間的帶氧運動，肌肉的適應性（Adaptation）會作出改變，包括令「快肌」的耐力（Endurance）變強，但削弱其力量（Strength）。此改變對舉重絕對不是一件好事。
分解代謝（Catabolism）與皮質醇（Cortisol）
曾經在網上看過一個研究（但我實在搵唔返個
Reference，對唔住），研究人員找了兩班人同時進行負重訓練，一班是未經訓練的年輕人，另一班是單車手。在這段期間，除了負重訓練，「單車手」還需要進行慣常的單車訓練，而「年輕人」則無需進行任何帶氧運動。經過約干時間後，發現「年輕人」的整體肌肉份量有所增長，「單車手」則沒有；而「年輕人」的大腿肌肉生長更比「單車手」多 50%。
研究認為帶氧運動會促進分解代謝（Catabolism）及提昇皮質醇（Cortisol），抑制肌肉生長。
帶氧運動以外的選擇
如果想在舉重後進行一些出汗、喘氣的運動，可選擇一些強度較高的訓練方法，如 HIIT、Kettlebell
的循環訓練等。它比傳統帶氧運動（如慢跑、踩機）更可以提昇訓練後的新陳代謝（Metabolism）及生長激素（Growth Hormone, GH），除了能夠消耗更高卡路里，還可以抗衰老，令人內外都咁靚。
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