健身有助減肥，練出肌肉線條，但其原理並非「脂肪變肌肉」！我們不是牛，切忌「死做爛做」，做
gym 都要知點解。
2013年7月4日 星期四
2013年6月24日 星期一
2013年6月12日 星期三
健身室以外嘅 keep fit 秘訣
每天進出各大 gym
room 的會員有如恆河沙數，雖然大家都做著差不多的運動，跑步、舉重、上
group class 等，但能夠訓練出理想身型的只有極少數。訓練技巧固然有高低之別，但
gym room 以外的不同因素才是成敗關鍵。
決心
與吃東西或去做按摩不同, 運動雖然充滿趣味，但某程度上是痛苦的。我之前是一位運動員，絕對明白箇中感受，練習前腦內總會浮現出各種各樣的偷懶藉口，「昨天練習後雙腿還酸軟，休息一天吧！」「今天似乎有點感冒，練習應該會對身體不好吧」，要練得一副好身型，你要有堅定的決心，要告訴自己有多想擁有六塊腹肌，修長的手臂和雙腿對你有多重要，得到了驕人的體態，那麼老公就會錫自己多一點，或者穿衣服會有多好看。以上原因看似膚淺，但現實往往就是如此。
生活習慣
既然有堅定的決心，做
gym 便不再是消磨時間的節目，而是一件正經事了，那麼生活習慣便要有所調整。首先要在每星期或每月的開始計劃好做
gym 的時間，之後不可以輕易作出改動去遷就其他事情，就算你要拍拖、見朋友，也得在做
gym 以外的時間。要身型夠 fit，社交生活無可避免要作出一點犧牲，在香港，要與朋友見面就要「出嚟食飯」，出外用餐食物的油鹽糖必高，如果每星期有兩三晚都是吃火鍋或自助餐，咁你想 fit 都幾難！
讀多啲書
如果你還以為做
gym 只是「唔洗用腦、得鋪牛力」你就大錯特錯了！做
gym 有如投資，要將時間和力量投放在高回報的練習，而且技巧要正確，否則沒有效果之餘還會弄傷身體。要了解身體哪個部份需要鍛練、如何鍛練、何時鍛練，便要在「gym
餘時間」多看網上資料，了解各種訓練方法的長短，多閱讀、多思考才可以找到適合自己的訓練方法。而且還要預先計劃每一次的訓練流程，訓練時記低進行的重量與次數等，這樣才有足夠數據了解進度及改良方法。
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2013年6月7日 星期五
2013年6月1日 星期六
做 gym 原因 101
幾天前我和 client 討論不同健身教練在教學方法上的分別，有些認為 A 教練的方法最有效，有些則認為 B 教練比較全面云云，其實健身教學並沒有高低之分，亦沒有分高低的必要；而且每位 client 的性格、體質和做 gym 的原因都有所不同，所以應該針對不同 client，採取不同的教學方法，這正是 personal training 背後的意義。這次我會淺談 client 們各種做 gym 的理由：
練大隻
這是很多男士到健身室做 gym 的原因，相信不用我多說，但「大隻佬」好看與否，則見仁見智...
美化身型
大眾普遍認為「練大隻」等如「美化身型」，我在博客和不同專欄已多次說明兩者其實沒有必然關係。我經常用女性的胸部來比喻肌肉，並不是越大越好的，最重要是合乎身體比例，均整便是美，enough is enough。而我個人比較喜歡athletic body，最佳例子莫過於足球員 C 朗拿度和網球手舒拉普娃了！
無病無痛
說到生日願望排行榜，「身體健康」肯定位居前列，何謂身體健康？無病無痛就是身體健康。很多身體問題都可以通過做 gym 來改善的，例如重力訓練能夠增加骨質密度，改善骨質疏鬆問題；柔韌度及靈活度訓練更是解決肩頸痛及其他關節問題的有效方法。
增強活動功能
做 gym 可以增強身體的活動功能，應付日常需要和享受生活，簡單如在家換燈泡，你要有足夠平衡力站在椅子或梯子上，及靈活的肩關節令你可以將手舉高；與孩子在遊樂場玩耍，爬高爬低，亦要有足夠力氣和身體協調，依我經驗來看，香港只有少數家長會陪同兒子在遊樂場一起玩耍，他們只會坐在一旁玩電話，或拿著「單反」幫兒子瘋狂拍照。
練力
雖然大隻佬通常都很大力，但是「健體」（bodybuilding）與「健力」（strength
training）是兩個不同的課題。健體的目的是增加身體肌肉的份量，健力的目的是提高身體一下子能夠發出的力量，例如奧運的舉重項目, 就是力的表現了。
2013年5月25日 星期六
2013年5月18日 星期六
新手做 gym 攻略
各位令仔令女，唔好再怕怕羞羞，剩係夠膽喺跑步機度跑一陣就走喇。快啲睇我呢個
video，包你鄧兆尊都練到變 Rambo！
（85 或 90 後知唔知邊個係鄧兆尊同 Rambo？唔知唔緊要, 我但求壓韻啫...睇片啦）
（85 或 90 後知唔知邊個係鄧兆尊同 Rambo？唔知唔緊要, 我但求壓韻啫...睇片啦）
2013年4月24日 星期三
2012年6月10日 星期日
「大隻佬奶粉」 - 唔飲唔得？
一個 gym room 可以不賣樽裝水，但一定要有「大隻佬奶粉」！它是一些健身師兄的命根，他們說：「做完（gym）唔飲（奶粉），即係白做！」「大隻佬奶粉」是否非飲不可？
「大隻佬奶粉」其實是營養補充劑，主要提供蛋白質及其他養份如碳水化合物及維他命等，不同牌子的奶粉，成份也不同。進行負重訓練時壓力會令肌肉分解，訓練後肌肉纖維會進行超量修復，之後肌肉圍度會增大，體積會增加，就是因為這個原理，世上才會有大隻佬出現。修復肌肉需要多種養份，蛋白質是其中一種重要元素。做 gym 後飲用「大隻佬奶粉」就是給身體提供蛋白質，以供修復肌肉。
下圖的 Myoplex 是其中一種最受歡迎的奶粉牌子，以 Myoplex 為例，它建議運動後飲用一包含有 42 克蛋白質的奶粉，究竟 42 克蛋白質即是多少？
假設您一天裡吃了以下的東西：
早餐：雪菜肉絲湯米 + 多士 + 奶茶
午餐：吉野家 regular
size 牛肉飯 + 味噌湯
下午茶：奶油多
晚餐：大家樂一哥焗豬扒飯 +
奶茶
它們已經能夠提供 95.7 克蛋白質。
不同的生活習慣，每天所需的蛋白質也不同：
常常坐著，過靜態生活的人：0.8
克 / 公斤 / 日
（即每公斤體重每天需要
0.8 克）
恆常運動的人，例如一星期做
gym 及跑步三次：1.2 克 / 公斤 / 日
健美運動員：2 克以上 / 公斤 / 日
假設有三位體重同樣是 70 公斤（154 磅）的男士，過靜態生活的每天需要 56 克，恆常運動的每天需要 84 克，健美運動員每天便需要 140 克或以上。
您又屬於哪一類？如果自問不是健美運動員，還是省下您的奶粉錢，用來交健身會費吧！
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