適合「普通人」的吊環訓練法

說到吊環，大家必定會想起奧運體操比賽中難度極高的動作，例如「十字懸垂」與「大回環」等，其實它也是一件適合普羅大眾使用的訓練工具，對增強上身肌肉如手臂、腹肌、胸肌、背肌等很有幫助。這次我會介紹三個容易上手的吊環動作。

Skin The Cat

這動作除了能夠訓練大腿及以上的肌肉，還可以增強肩膊的柔韌度，通常會在訓練開始時進行，作為熱身運動的一部份。

Inverted Hang

將身體倒吊在半空，運用全身肌肉固定及平衡身體，進階者可嘗試在空中做出各種不同的分腿動作。

Dip

除了手臂外，dip 還能夠訓練胸肌和核心肌群（core muscle）！

 (1月13日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)  

跳躍練習 - 增強運動表現

跳躍訓練乃增強式訓練（PLYOMETRIC TRAINING）的其中一種，源於六、七十年代的蘇聯田徑運動員，用作增強肌肉的速度與爆發力，現在已成為其中一種適合男女老少的 KEEP FIT 方法。除了可用作修緊臀部和腿部線條外，還可以增強運動表現，如網球、籃球、拳擊等。

跳躍訓練屬於強度較高的訓練方法，需要有基本的體能與技巧，而且事前必需熱身，減低受傷的機會。

BOX JUMP

先找一個穩固的平面，然後在沒有助跑的情況下雙腳跳上去，再站在平面上。這練習是跳得越高越好，每組約 6 至 10 次；亦可以挑戰一跳的最高極限，在 YOUTUBE 上看見有人可以跳上一個 58.1 寸的高台，你又可以跳多高？

DEPTH JUMP

從一個約 1 至 2 尺的高台上輕輕躍下，以最短的時間雙腳著地，屈曲雙腿然後向上跳。

LONG JUMP

相信這練習沒有一個特定的方法，今次我選擇的是先躍起，雙腳著地後再連續向前跳遠三次，當然距離越遠越好！

如想瀏覽更多運動短片，立即登入及 SUBSCRIBE 我的運動頻度 http://www.youtube.com/user/fredwong852 ！



(12月16日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

睡眠對運動表現的影響

運動員要有好表現，除了飲食、心理調節、體能和技術訓練要配合得宜外，睡眠亦是其中一個重要因素，職業運動員平均每天會睡十二小時，是整整半天的時間，可見睡眠的重要性！2008 年 THE ASSOCIATED PROFESSIONAL SLEEP SOCIETIES 發表了一項有關睡眠與運動表現的研究，研究人員從 STANDFORD UNIVERSITY 的游泳隊裡挑選了五位運動員進行測試，發現他們在得到充足睡眠時，不論反應時間、短距離衝刺、轉池時間和踢水次數都有較佳表現。

理論歸理論，有些事情往往就是不可理喻。一星期前中國代表葉詩文在倫敦奧運女子200米混合泳比賽中，以破奧運紀錄成績贏取冠軍，最令人印象深刻的是最後 50 米的自由泳，速度之快比男子選手還要利害！但跟據 <<明報>> 報導，由於大會的「安排」，葉詩文在賽前一晚遲遲才進行藥檢，只是睡了四小時便要起床。

雖然我不是奧運選手，但我在練習跆拳道時亦有類似經歷。試過在比賽前由於心情緊張，到了半夜還是輾轉難眠，但在比賽當日反而感覺良好，很快便進入狀態，而且警覺性比平時還要強，反應更快。

「凡事無絕對」，運動比賽就是充滿變數，這正是它引人入勝之處。