師兄，今日操啲乜？

大家去做 gym 時，都會計劃一下這次訓練的流程，大多數「師兄」會以身體部位來劃分，例如「琴日操咗腳，今日我會操背肌同膊頭！」「今日好攰呀, 剩係練腹肌再做啲 cardio 算喇！」。

其實運動或健身的方法有很多，有時並不需要考慮每個動作會有甚麼肌肉參與，簡單如將一個在地上的槓鈴拾起再舉高的動作（其實這並不簡單... ^_^;;），所牽涉的肌肉多不勝數！所以我們只需集中精神做好每個動作的技巧便足夠了，正確和純熟的技巧加上適當的強度、次數和休息時間，假以時日就會達到你心目中的理想身型。

以下介紹的 kettlebell 動作難度較高，需要多組肌肉一起參與，以及良好的平衡力、穩定、協調和節奏等；但它們卻對健身很有益處，能同一時間鍛練肌肉、核心肌群力量（core strength）和柔韌度等。

 

適合「普通人」的吊環訓練法

說到吊環，大家必定會想起奧運體操比賽中難度極高的動作，例如「十字懸垂」與「大回環」等，其實它也是一件適合普羅大眾使用的訓練工具，對增強上身肌肉如手臂、腹肌、胸肌、背肌等很有幫助。這次我會介紹三個容易上手的吊環動作。

Skin The Cat

這動作除了能夠訓練大腿及以上的肌肉，還可以增強肩膊的柔韌度，通常會在訓練開始時進行，作為熱身運動的一部份。

Inverted Hang

將身體倒吊在半空，運用全身肌肉固定及平衡身體，進階者可嘗試在空中做出各種不同的分腿動作。

Dip

除了手臂外，dip 還能夠訓練胸肌和核心肌群（core muscle）！

 (1月13日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)  

Kettlebell 教學 - Waiter's clean, Squat, Arm circle, Figure 8

有朋友看過我上星期上載的 KETTLEBELL 教學短片後，覺得片中的音樂十分過癮，問我那些是甚麼樂曲，其實片中的音樂都是俄羅斯的傳統音樂。在十八世紀，KETTLEBELL 本來是俄羅斯人用作量度貨物重量的工具，由於他們祟尚力量和強壯的身驅，在一些節日和喜慶場合，力士們會揮舞和舉起 KETTLEBELL 來展示力量和表演娛賓，續漸才發展成為強身健體的工具。

今次我會介紹幾個容易上手、即學即用的動作：

第三集 - WAITER'S CLEAN, SQUAT

第四集 - ARM CIRCLE, FIGURE 8

 (1月6日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)