必瘦! 練 Kettlebell 減肥快過緩步跑

今次介紹一個容易到連我個仔都做到嘅動作: Swing.

http://youtu.be/_yCRfxSFGoE

 

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 12 月 27 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E6%94%9E%E4%BD%A0%E5%91%BD%E4%B8%89%E5%8D%83-kettlebell%E6%87%89%E7%94%A8%E6%96%B9%E6%B3%95-071013830.html]

聖誕磅已增 極速收身訓練

聖誕太放肆？大飲大食後遺症，8分鐘令你Fit返晒！

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★★★ 一月份小組訓練 ★★★

全新內容 (其實我每堂教嘅野都唔同, 不過都要循例寫吓...) ，上次教咗好多 TRX 動作，今次會教番多啲唔需要任何器材嘅訓練方法，同埋啞鈴、Barbell 動作。詳程請登入 http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/ad201312.html

 
文刊載於雅虎香港 12 月 26 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/video/%E8%81%96%E8%AA%95%E7%A3%85%E5%B7%B2%E5%A2%9E-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%94%B6%E8%BA%AB%E8%A8%93%E7%B7%B4-115607056.html]

幾招舒緩高踭鞋痛

不論番工或者去玩，女仔著高踭鞋梗係靚啲。但係著得耐對腳同條腰都好難頂的！
今次教你幾個簡單方法舒緩腳 / 腰痛，著都著得開心啲。

http://youtu.be/O-SKShF5Bp0

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小組健身訓練 Group Training

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文刊載於雅虎香港 12 月 20 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide--%E5%B9%BE%E6%8B%9B%E8%88%92%E7%B7%A9%E6%94%9E%E5%91%BD%E9%AB%98%E8%B8%AD%E9%9E%8B%E7%97%9B%E7%97%87-105656720.html]

飲酒點解會肥？有幾肥？

除咗酒精嘅卡路里外, 原來仲有其他致肥原因!

http://youtu.be/KdskZlV3L84

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文刊載於雅虎香港 12 月 17 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%85%92%E7%B2%BE%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E5%83%85%E6%AC%A1%E6%96%BC%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%9F%EF%BC%81-061600755.html]

解決手腕關節痛

返工一日到黑都用電腦, 放工就成日篤住部電話, 手腕唔痛就奇. 今次介紹幾個強化手腕動作, 做番一排, Physio 都唔洗睇!

http://youtu.be/t_SRIzTOPPo

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文刊載於雅虎香港 12 月 13 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E6%89%8B%E8%85%95%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B%E9%BB%9E%E7%AE%97%EF%BC%9F-102233816.html]

三組動作 聖誕前練出靚身型

形式與之前嘅 8 分鐘 Circuit Training 唔同, 仲分咗兩個 Level. 快啲入嚟跟住做, 挑戰吓自己體能!

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★★★ 一月份小組訓練 ★★★

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文刊載於雅虎香港 12 月 13 日 專欄 [http://hk.news.yahoo.com/video/%E4%B8%89%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E8%81%96%E8%AA%95%E5%89%8D%E7%B7%B4%E5%87%BA%E9%9D%9A%E8%BA%AB%E5%9E%8B-100255769.html]

啤酒 - 男人剋星?

男人睇波飲啤酒確實爽皮！但如果你唔想生對女人胸出嚟，都係飲少啲好。

http://youtu.be/Xd57NgQAuJk

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文刊載於雅虎香港 12 月 10 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%9D%9A%E8%BA%AB%E5%9E%8B%E7%B5%82%E7%B5%90%E8%80%85%EF%BC%8D%E5%95%A4%E9%85%92%EF%BC%81-094603907.html]

女士大脾內 / 外側運動

女士們有時點都要露吓條腿俾人睇. 今次講吓點樣唔洗做 Gym 器材, 都可以練到大脾內 / 外側.

http://youtu.be/OTdZcgY5pjQ



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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
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文刊載於雅虎香港 12 月 6 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95gudie%EF%BC%9A%E5%B9%BE%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%B6%E7%B7%8A%E5%A4%A7%E8%84%BE-042955487.html]

卡路里大起底！咩飲品最肥？

好多人口口聲聲話減肥, 呢頭話剩係食烚菜唔食澱粉質云云,嗰頭又成日飲埋啲無謂野, 到頭來都係嘥氣! 今次揀咗 10 隻野飲, 話你知邊隻先係至肥至高卡路里!

http://youtu.be/AsiLV7383Fc

 

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文刊載於雅虎香港 12 月 3 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A9%B8%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E5%A4%A7%E8%B5%B7%E5%BA%95%EF%BC%81%E5%92%A9%E9%A3%B2%E5%93%81%E6%9C%80%E8%82%A5%EF%BC%9F-072518712.html]

男人唔可以香雞腳！小腿肌肉訓練教學

身為男人，不論你上身有幾大隻，但係小腿仲幼過女人，情何以堪？今次教你點操漲個小腿，做個真男人！

http://youtu.be/XsY1I0t7ESc

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文刊載於雅虎香港 11 月 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide--%E7%94%B7%E4%BA%BA%E5%94%94%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%A6%99%E9%9B%9E%E8%85%B3%EF%BC%81%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%82%8C%E8%82%89%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%95%99%E5%AD%B8-165050002.html]

即食麵 vs 非油炸即食麵 vs 白飯

即食麵固然無益，減肥又話唔可以食白飯，咁邊樣衰啲？另外，非油炸即食麵呢？

http://youtu.be/rnbtqJpH2e4

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文刊載於雅虎香港 11 月 27 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%8D%B3%E9%A3%9F%E9%BA%B5-vs--%E7%99%BD%E9%A3%AF--%E9%82%8A%E6%A8%A3%E8%82%A5%E5%95%B2%EF%BC%9F-134446025.html]

冬天跑步的熱身運動

冬天跑步確係爽, 但熱身唔夠係好易整親的. 今次教你點樣做熱身, 咁就包你長玩長有.

睇吓先!

★★★ 十二月小組訓練 ★★★
除咗啞鈴, Barbell, 今次仲會教基本 TRX 技巧, 訓練腹肌及 Core Muscle. 今次剩係開兩班, 7 號同 14 號 (星期六) , 詳程請登入 http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/ad201311.html

文刊載於雅虎香港 11 月 22 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%86%AC%E5%A4%A9%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%98%93%E6%95%B4%E8%A6%AA-%E5%BF%85%E7%9D%87%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85-025903032.html]

食麥皮 越食越肥

咪以為食麥皮大晒, 一定好健康, 快啲入嚟睇吓有乜野陰濕野要注意! 

http://youtu.be/fEQ8NMyLhpQ

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小組健身訓練 Group Training

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文刊載於雅虎香港 11 月 19 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%A3%9F%E9%BA%A5%E7%9A%AE-%E6%84%88%E9%A3%9F%E6%84%88%E8%82%A5%EF%BC%9F%EF%BC%81-075519560.html]

Dip

圖中兩個動作都叫做 Dip - 除咗拜拜肉, 仲可以訓練胸肌同膊頭肌肉. 今次會由淺入深, 介紹各種 Dip 嘅方法.

睇吓先! 

★★★ 十二月小組訓練 ★★★
除咗啞鈴, Barbell, 今次仲會教基本 TRX 技巧, 訓練腹肌及 Core Muscle. 今次剩係開兩班, 7 號同 14 號 (星期六) , 詳程請登入 http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/ad201311.html

文刊載於雅虎香港 11 月 15 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%80%81%E9%BC%A0%E4%BB%94-%E8%83%B8%E8%82%8C-%E8%86%8A%E9%A0%AD-%E4%B8%80%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%90%9E%E6%8E%82%EF%BC%81-032353999.html]

高強度循環訓練 @ Recruit

高強度循環訓練（High Intensity Circuit Training, HICT）是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法，一次過滿足晒三個願望！參與者需要在特定的時間內，快速進行針對不同身體部位的訓練動作，而每個動作之間只有極短的休息時間。純粹文字介紹實在有點抽象，不如看看以下例子。

8 分鐘 HICT Program

器材：槓鈴（Barbell），男：20 公斤，女：10 公斤

時間：共 8 節，每節運動 40 秒，休息 20 秒

動作：1. Push Press

            2. Bendover Row

            3. Squat

            4. 跳繩

            5. Push Press

            6. Bendover Row

            7. Squat

            8. 跳繩

第 1節，第5節：Push Press

先微微屈曲雙膝，蹬腿發力，同時將槓鈴快速向上推。

第 2 節，第 6 節：Bendover Row

俯身前傾約 45 度，腰背挺直，將槓鈴拉向腹部。

第3 節，第7 節：Squat

將槓鈴放在肩膊，進行蹲腿。

第 4 節，第 8 節：跳繩

以最熟識的步法快速跳繩。

想睇我真人示範？歡迎登入我嘅 Video Channel：http://youtu.be/4rGScdV2dgY

Gym 時、Gym 後飲食貼士

圖片來源: http://www.withlovefay.com/

就算你想減肥都好, 做完 Gym 係要食野的. 但究竟應該幾時食, 食乜野? 係咪一定要飲健身奶粉?

http://youtu.be/mgUplo97DQs

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文刊載於雅虎香港 11 月 13 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/video/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D-%E5%81%9A%E5%AE%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E9%A3%9F%E4%B9%9C%E5%A5%BD-%E5%B9%BE%E6%99%82%E9%A3%9F-073625169.html]

唔洗郁 練腹肌

唔郁唔代表冇料到！難度任淺入深任你揀。

http://youtu.be/cHNu7_o_fk4

 

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文刊載於雅虎香港 11 月 8 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%94%94%E9%83%81%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%9F%E8%85%B9%E8%82%8C%E4%BF%AE%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E6%B3%95%EF%BC%81-043751610.html]

拜拜「拜拜肉」

女士做 Gym 時總愛訓練「拜拜肉」，訓練手臂的技巧相對簡單，但仍有不少人的技巧是「錯晒」的。今次簡簡單單甄子丹，係咁意講吓訓練手臂的正確方法。

Supine tricep extension

這動作較易掌握，雙腳微曲，平躺在地上，身體不會四處搖晃，能夠專注訓練手臂。先將啞鈴用右手舉起，左手輕輕支撐右手上臂（即膊頭至手肘部份），慢慢降低啞鈴至耳側，再發力舉起。

Bend over tricep extension

俯身向前，腰背挺直，提起手肘，保持上臂成水平，然後將啞鈴向後舉起，直至完全伸直手臂為止。這動作的當犯錯誤有二：上臂位置低於水平線，導致角度有變，及借力揮動手臂，影響訓練效果。

Tricep dip

找一張穩固的椅子，將「掌根」（即手掌底部較厚肉的部份）按在椅邊並用手指爪緊，以腳踭作支點，手臂發力提起身體，至手臂完全伸直。進行這動作時，手腕及肩關節均需要承受壓力（但這並不會對身體有害，一個強健的關節是應該能夠承受壓力的），如感到痛楚，可考慮訓練上面兩個較易的動作。

Gym 前飲食貼士

做 Gym 前應該幾時食野? 食乜野? 定係乜都唔好食?

http://youtu.be/2TDdJVECV9s


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文刊載於雅虎香港 11 月 5 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%B2%BC%E5%A3%AB-070203440.html]

啞鈴胸肌練習

即睇即做！

http://youtu.be/lKgEXdWNMQM


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文刊載於雅虎香港 11 月 1 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%A7%8B%E5%86%AC%E6%AE%BA%E5%88%B0-%E8%B0%B7%E8%83%B8%E6%89%AE%E5%A4%A7%E9%9A%BB-091033286.html]

雜錦問題一大籮

奇難雜症，用 15 分鐘一炮過答晒你地！          

睇片 

文刊載於雅虎香港 10 月 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%87%E9%9B%A3%E9%9B%9C%E7%97%87%E7%99%BE%E5%95%8F%E7%99%BE%E7%AD%94-092850982.html]

跳躍練習 增強爆發力

在運動比賽中，爆發力往往是勝負關鍵：要跑得快、跳得高、射個波夠「恆」、出拳 / 腳夠快，全部與雙腿有關。今次介紹幾款跳躍練習，由淺入深增強雙腿爆發力！

http://youtu.be/J2AJr1xRYoc

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文刊載於雅虎香港 10 月 25 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B-%E9%9B%99%E8%85%B3%E8%B7%B3%E8%BA%8D%E8%A8%93%E7%B7%B4-042527336.html]