奇難雜症，用 15 分鐘一炮過答晒你地！
睇片
文刊載於雅虎香港 10 月 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%87%E9%9B%A3%E9%9B%9C%E7%97%87%E7%99%BE%E5%95%8F%E7%99%BE%E7%AD%94-092850982.html]
2013年10月29日 星期二
雜錦問題一大籮
奇難雜症，用 15 分鐘一炮過答晒你地！
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文刊載於雅虎香港 10 月 29 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%87%E9%9B%A3%E9%9B%9C%E7%97%87%E7%99%BE%E5%95%8F%E7%99%BE%E7%AD%94-092850982.html]
2013年10月26日 星期六
跳躍練習 增強爆發力
在運動比賽中，爆發力往往是勝負關鍵：要跑得快、跳得高、射個波夠「恆」、出拳 / 腳夠快，全部與雙腿有關。今次介紹幾款跳躍練習，由淺入深增強雙腿爆發力！
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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
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文刊載於雅虎香港 10 月 25 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B-%E9%9B%99%E8%85%B3%E8%B7%B3%E8%BA%8D%E8%A8%93%E7%B7%B4-042527336.html]
2013年10月25日 星期五
8 分鐘循環訓練
Upload 去 YouTube，而唔 Post 喺 Yahoo! 專欄，犧牲咗大量觀看人次，就係為咗順應大多數 Facebook Fans 嘅意願。大家記得幫我 Share 出去補番數！
☆ 11, 12 月份 Group Training現已接受報名, 詳程請登入:
2013年10月24日 星期四
做 Gym 最佳時間
「Hello Fred，甚麼時間做運動會比較有效？」
並沒有一個固定的運動時間對減肥或練大隻特別有利，這是因人而異的，除了取決於你是一個 Morning Person 或 Evening Person，還有你的生活習慣。以下是幾個熱門的運動時間，看看哪個較適合你。
晨早
除了公公婆婆喜愛到公園晨運，晨早六、七時健身室亦有一批固定的捧場客，他們大多是白領一族，而且外國人居多。晨早做運動較適合工作繁忙的人，辦公時間容易被一些突發事情影響運動計劃，唯有日出前才是最平靜的時候，沒有來電或E-mail，暫時唔洗望住部 Blackberry 做人。
有些人於運動後會覺得龍精虎猛，工作時充滿能量，但對於我來說，運動後我會十分疲倦，得翻半條人命，所以晨早運動並不是人人合適。
午飯時間
如果辦公室附近有健身室或運動設施，午飯時間做運動是一個不錯的選擇。善用 Lunch Time 來一個 45 分鐘的跑步或舉重，那麼下班後就可以享受你的社交生活，Keep Fit與朋友兩者兼得。所以由正午十二時至兩時，健身室是蠻多人的。
夜晚
我是一個 Evening Person，較喜歡在晚上九時後才健身，一來可以先與家人吃晚飯，不影響家庭生活；二來健身室在九時後的使用率通常偏低，會員寥寥可數，不需要輪候器材，而且較易集中精神。太夜運動有機會令人難以入睡，但我並沒有這問題，相反，做完 Gym 我係十分好瞓的。
總括而言，哪個時間運動並沒所謂，最重要是你運動時能夠 Feel Good，並持之以恆。
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有些人於運動後會覺得龍精虎猛，工作時充滿能量，但對於我來說，運動後我會十分疲倦，得翻半條人命，所以晨早運動並不是人人合適。
午飯時間
如果辦公室附近有健身室或運動設施，午飯時間做運動是一個不錯的選擇。善用 Lunch Time 來一個 45 分鐘的跑步或舉重，那麼下班後就可以享受你的社交生活，Keep Fit與朋友兩者兼得。所以由正午十二時至兩時，健身室是蠻多人的。
夜晚
我是一個 Evening Person，較喜歡在晚上九時後才健身，一來可以先與家人吃晚飯，不影響家庭生活；二來健身室在九時後的使用率通常偏低，會員寥寥可數，不需要輪候器材，而且較易集中精神。太夜運動有機會令人難以入睡，但我並沒有這問題，相反，做完 Gym 我係十分好瞓的。
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2013年10月22日 星期二
輪椅使用者的家居運動
呢個題目較為冷門，但我覺得好有意義。希望每個人都可以享受運動嘅樂趣！
By the way，今次係我首次嘗試成條片 8 分幾鐘一個 Shot 落，其實係有啲難度的！
http://youtu.be/opb5rVK6BMw
四月份小組訓練
如果你想以一個較相宜嘅價錢, 定期搵教練教你做 Gym Keep Fit,
兼且學多啲不同嘅運動技巧, 咁你就要快啲報名喇.
詳程請參閱: http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/ad201403.html
文刊載於雅虎香港 10 月 22 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E4%B8%8A%E5%8D%8A%E8%BA%AB%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E9%81%8B%E5%8B%95-093819117.html]
2013年10月19日 星期六
一隻啞鈴練背肌
Dumbbell One Arm Row 除咗可以改善背部線條寒背問題，仲係一個好方便嘅運動，喺屋企都可以做！
http://youtu.be/hZs5O-_p5X8
小組健身訓練 Group Training
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原文刊載於雅虎香港 10 月 18 日 專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%83%8C%E8%82%8C-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%AF%92%E8%83%8C-044720438.html]
2013年10月15日 星期二
論杜汶澤減肥方法 @ Yahoo!
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| 圖片來源: 杜汶澤 Facebook Account http://www.facebook.com/karma.dawa.7 |
今次真人發聲! 睇片!
原文刊載於雅虎香港 10 月 15 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E6%AD%A5%E9%83%BD%E5%94%94%E4%BD%BF%E8%B7%91-%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%B7%B4%E5%87%BA%E6%9D%9C%E6%B1%B6%E6%BE%A4%E8%BA%AB%E5%9E%8B-075116010.html]
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2013年10月13日 星期日
論杜汶澤減肥方法 @ 主場新聞
「杜汶澤變肌肉男」呢個題目已經
Out 咗，我知。但不時都有網友問我點睇，所以我不如寫一次，一次過答晒佢地。
略略介紹杜汶澤的減肥方法。訓練方面，每天一小時急步走，另加舉重一星期三至四次，每次兩小時；飲食方面，蛋白烚菜雞胸牛肉，蒸/
煮/ 烤，過午唔食澱粉質。
以上方法並不是甚麼
Magic Fat Loss Program，每週訓練時數達 13 至 15 小時，隨時多過香港的業餘運動員，飲食清到冇朋友，如果能夠跟足，減肥成功是必然的，所以杜的成功全賴他自己的意志與紀律。
杜的成功燃起了一眾中年男士的一絲希望，試問邊個唔想四十歲人都冇肚腩，仲要連個樣都靚仔埋？但要一個打工仔每週騰出十幾個鐘做運動，可能性近乎零。用最有限的資源達到理想身型，並能夠持之以恆，身型唔反彈，才是好 Program。以下是我建議的方法，大家可作參考。
每星期三至四次，每次兩小時*的舉重訓練已經十分足夠，而訓練應集中在最主要的肌肉組群，如胸肌、背肌、三角肌、臀部與大腿，Bench
Press、 Squat、 Deadlift、
Chin Up 和Military Press 都是不可不做的動作；如技巧許可，練習時應多用 Free
Weight （啞鈴, 槓鈴, Kettlebell 等），難度較高，但效果會比使用
Resistance Training Machine 好。急步走或緩步跑等「帶氧運動」的減肥效果遠低於舉重訓練，所以我並不建議花時間進行。
*兩小時訓練並唔包括焗桑拿、同人吹水或玩電話等行為
好多減肥餐單都是 High
Protein Low Carb，但香港人是一個「食飯」的民族，成日無米落肚實在難捱。我相信吃飯或碳水化合物並不致肥，只要做到少油鹽糖，唔炒唔炸，吃飯也可以
Keep Fit 的。還有一定要吃早餐和多喝水。
資料及圖片來源:
杜汶澤 Facebook
Account
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2013年10月11日 星期五
紀律部隊體能測試 - 引體上升
http://youtu.be/RSa4dXBuZjo
四月份小組訓練
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原文刊載於雅虎香港 10 月 11 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%B8%B0%E6%88%91%E8%A6%81%E5%81%9A%E8%AD%A6%E5%AF%9F%EF%BC%81%E9%AB%94%E8%83%BD%E6%B8%AC%E9%A9%97%E9%BB%9E%E7%B7%B4%E5%A5%BD%EF%BC%9F-083607819.html]
2013年10月9日 星期三
極限減磅法
大多數人會以一個磅數作為減肥目標，例如「我要在一個月內減 10 磅」或「如果能把體重控制在
100 磅以下就好了」，這是大錯特錯的，體重輕並不等如瘦，而且減重與減肥的方法也大相徑庭。減肥方法我說得夠多了，這次想談談減重。
如果大家有留意體育新聞，應該知道拳擊比賽有不同級別，如「重量級」和「超輕量級」等，這個級別並不代表選手的技術水平，而是他們的體重。通常搏擊和舉重比賽都有體重限制的，選手們的體重越高，便越多肌肉，力量越強，比賽時便越有利。通常選手平時的體重會較比賽時高出數磅至十磅不等，為了不讓寶貴的肌肉流失，比賽前不會以節食減重，他們會靠控制身體水份來減輕體重。
我以前是一位跆拳道選手，正常體重約
68 公斤，試過參加 62 公斤以下級別比賽，即需要在比賽前減去約 13 磅，以下就是我的地獄式減磅方法。飲食方法，由於鹽與糖會令身體儲存水份令身體變重，比賽前一個月我會吃得較為清淡，少鹽少糖；不論跑步，跳繩和日常的跆拳道練習，我都會穿著一件厚厚的棉褸，令身體多點出汗，從而減輕身體水份。由「過磅」前一天起，我會減少飲水，「過磅」當天甚至不喝水，並沖一個高溫花灑浴，令身體大量出汗，以絕對「乾身」的狀態去量度體重。
通常國外的跆拳道比賽程序是：在比賽的前一天進行「過磅」，只要「過磅」時體重合乎標準後，運動員便不需要再被檢查體重，所以「過磅」後會把握時間吃東西補充能量和水份。食物方面會吃一些較溫和和容易消化的餸菜，避免吃魚生或沙律，飲水都只飲樽裝蒸餾水，防止水肚不服。
提醒各位讀者：以上乃運動比賽的減磅技巧，並非減肥、減肚腩的方法。
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食好少野 + 唔做運動 減肥法
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原文刊載於雅虎香港 10 月 2 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E5%94%94%E9%A3%9F%E9%87%8E%E5%B0%B1%E5%94%94%E6%9C%83%E8%82%A5%EF%BC%9F%E9%8C%AF%EF%BC%81-043559238.html]
2013年10月4日 星期五
強化膝頭運動
三個強化膝頭嘅運動, 做完可以慳番啲錢唔洗買柒海健骼!
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原文刊載於雅虎香港 10 月 4 日專欄
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2013年10月1日 星期二
「減磅」與「減肥」
大家記得要認清目標! 如果你想減肥, 其實唔洗成日睇住個磅數做人. 減肥同減磅係兩樣野嚟架!
http://youtu.be/dZRhMLDom8w
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原文刊載於雅虎香港 9 月30 日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%B8%B0%E8%AA%8D%E6%B8%85%E7%9B%AE%E6%A8%99-%E3%80%8C%E6%B8%9B%E7%A3%85%E3%80%8D%E4%B8%8D%E7%AD%89%E5%A6%82%E3%80%8C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E3%80%8D%EF%BC%81-073135678.html]
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