愈造愈攰？性交對做 Gym 有無影響？

「（認真 Mode）教練，房事對健身有無影響？事後去做 Gym 硬係力不從心。係咪流失太多蛋白質？」

唔洗擔心，男女交歡是正常不過的事情，而且對健身影響不大。

由運動科學的角度出發，「性行為」的運動強度只不過是 4 至 5 Mets，與「急步行」及「打乒乓球」差不多，屬「溫和」級別。相信打場乒乓波唔會對健身有太大影響吧？

相信大家都聽過「一滴精、十滴血」，意思係男士於事後損失精液會令元氣大傷，事實是否如此？會否令蛋白質大量流失？

每次性行為所產生的精液大約只含 0.2 克蛋白質，而隨手喺街買包屋仔朱古力奶已含約 14 克蛋白質。純粹睇數字，只要在完事後飲返啖朱古力奶已經足夠補充有餘。


「完事後覺得好攰，可唔可以做 Gym？」

事後男士身體會分泌一種荷爾蒙叫 Oxytocin，它會令人覺得放鬆，所以男士於完事後往往會覺得昏昏欲睡。而這效果通常只會於三至四小時，之後便可正常做 Gym。


「咁做 Gym 對房事有冇幫助？」

做 Gym 有助身體分泌更多男性荷爾蒙 - 睪丸酮，而睪丸酮越多會令男士的性慾越強；而且做 Gym 能提升肌肉耐力及心肺功能，增強房事表現。

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷
2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym
3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

即食粉麵點分肥唔肥？

即食麵用油炸，唔健康；白飯又話易肥。唔少人會覺得米粉、通粉及意大利粉係冇咁易肥。今次同大家講吓食米粉、通粉及意大利粉有乜野要留意。

https://youtu.be/RjAtyO5ILqU

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文刊載於雅虎香港 10 月 28 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%8D%B3%E9%A3%9F%E9%BA%B5%E8%82%A5%EF%BC%8C%E7%B1%B3%E7%B2%89%E5%B0%B1%E5%94%94%E8%82%A5%EF%BC%9F-103013387.html]

拉大脾筋

如果你企喺度嘅時候，雙手掂唔到地下，麻煩入嚟睇睇學吓點拉返鬆啲大脾筋。

https://youtu.be/tMlRgqdhJf8

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文刊載於雅虎香港 10 月 24 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E4%B8%8D%E8%83%BD%E4%B8%8D%E6%8B%89%E7%9A%84%E7%AD%8B%EF%BC%8Dhamstring-041328131.html]

男士如何練成「麒麟臂」？

 「有咩辦法可以操大啲個手臂？最好著短袖衫時可以「賺爆」隻袖...」

想「賺爆」隻袖，最有效莫過於買件窄啲嘅 Tee... 但如果想更有效訓練手臂肌肉，請留意以下貼士：

1. 保持正確姿勢

在健身室，任何時間都有男士訓練二頭肌（即「老鼠仔」），但沒有幾多個的姿勢是 OK 的。不論使用啞鈴或槓鈴，都要：

- 以手肘作為支點，避免晃動手臂或前後移動手肘

- 避免拗腰或蹬腿借力

2. 動作幅度要大

進行二頭肌彎舉時，要將啞鈴或槓鈴舉得越高越好，盡量將手肘角度收細；放下時將手臂完全伸直，才再次提起。務求以 Full Range of Motion 進行訓練。

3. 上快落慢

有力的話，可以快速屈曲手臂將重量提起，但放下時應慢慢來，由最高到最低點花大概以 3 秒。點計三秒？唔洗用錶。可以用心數「一千零一、一千零二、一千零三」...

4. 訓練三頭肌

三頭肌約佔上臂 2/3，如果你想要一對強勁的臂彎，切勿忽略訓練三頭肌。除了單獨訓練二、三頭肌，亦可以以 Super Set 形式訓練，例如：

槓鈴手臂彎舉（Barbell Bicep Curl）約 10 次 ----> 不休息，直接進行仰臥槓鈴臂伸（Supine Barbell Tricep Extension）約 10 次 ----> 完成 1 組，休息 2 分鐘後再繼續

5. 多做 Compound Exercises

比起 Isolation Exercises 如槓鈴彎舉，Compound Exercises 如引體上升、俯身槓鈴划船（Bent over Barbell Row）能舉得更重，及同時訓練背肌及手臂肌肉。

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點減胸部多餘脂肪？

咪以為肚腩先會積聚脂肪，其實胸部有同樣嘅問題，如果係男人就會多咗一對好似女人一樣嘅乳房；女下就會迫在腋下，成為側面的贅肉，被稱為「副乳」，非常有礙觀瞻。

https://youtu.be/ifbSRXnOk18

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文刊載於雅虎香港 10 月 22 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E3%80%8C%E5%89%AF%E4%B9%B3%E3%80%8D%E4%B9%8B%E5%BD%A2%E6%88%90-%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%85%8B%E4%B8%8B%E8%B4%85%E8%82%89%E9%BB%9E%E7%AE%97%E5%A5%BD%EF%BC%9F-064503575.html]

真係基本拉筋動作

最近我有好多新嘅學生，由於長期缺乏運動，連一啲最基本嘅柔軟度都欠奉，所以今次拍條片，教大家做一啲唔洗器材嘅拉筋動作，日日做，好快肌肉柔軟度就會提升。

https://youtu.be/z1Ey_NzYlRc

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文刊載於雅虎香港 10 月 18 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%88%87%E5%BF%8C%E7%A1%AC%E5%81%9A-%E5%B9%BE%E6%8B%9B%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E6%9F%94%E8%BB%9F%E5%BA%A6-075542382.html]

做 Gym 呼吸問題 - 點解成日冇氣？

「做 Gym 時應該幾時吸氣同呼氣？」

如果你想要一個「一句起、兩句止」嘅即食、簡單答案，你可以理解為「用力時呼氣、放鬆時吸氣」。

如果想睇詳細一點的解釋，請繼續睇落去。

每個動作可劃分為 4 個階段：

1. 離心收縮（Eccentric Phase 或 Negative Phase）

2. 最低位置

3. 向心收縮（Concentric Phase 或 Positive Phase）

4. 最高位置

我們可以在離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣。

以掌上壓及 Sit Up 為例，

掌上壓：

離心收縮，將身體由最高點下降時 - 吸氣

向心收縮，將身體由最低點向上推時 - 呼氣

Sit Up：

離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時 - 吸氣

向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時 - 呼氣

「做 Gym 時成日唔夠氣，點算？」

方法 1 - 在最高及最低位置時吸氣，向心及離心收縮時呼氣。

掌上壓：

1. 離心收縮，將身體由最高點下降時 - 呼氣

2. 最低位置 - 吸氣

3. 向心收縮，將身體由最低點向上推時 - 呼氣

4. 最高位置 - 吸氣

Sit Up：

1. 離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時 - 呼氣

2. 最低位置 - 吸氣

3. 向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時 - 呼氣

4. 最高位置 - 吸氣

方法 2 - 採取「短呼吸」，每次換氣（即呼氣 + 吸氣）為時約一秒。

掌上壓：

1. 離心收縮，將身體由最高點下降時 - 換氣 2 次

2. 最低位置 - 換氣 1 次

3. 向心收縮，將身體由最低點向上推時 - 換氣 2 次

4. 最高位置 - 換氣 1 次

Sit Up：

1. 離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時 - 換氣 2 次

2. 最低位置 - 換氣 1 次

3. 向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時 - 換氣 2 次

4. 最高位置 - 換氣 1 次

對新手來說，「短呼吸」方法較難協調，需要多加練習才能得心應手。

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為肥人平反

上星期收到一個較激進嘅 FB 留言，話肥人唔打理自己、食得太多、浪費地球資源...（下刪 500 字）小弟實在不敢苟同，因為肥胖嘅成因有好多，有時未必係自己能夠控制。

今次會從社會環境、體育設施、遺傳及醫學角度，簡單講吓導致肥胖嘅各樣因素。

去片！

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文刊載於雅虎香港 10 月 14 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9Afat-city%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E7%89%B9%E5%88%A5%E6%98%93%E8%82%A5%EF%BC%9F%EF%BC%81-104411233.html]

仲易過 Sit Up 嘅腹肌運動

好多人做 Sit Up 練腹肌都會做錯動作用錯力，攪到腰痛頸痛。今次教大家做一個簡單動作，練到腹肌亦容易上手。嫌佢易得滯？冇問題。我會教大家點樣增加難度。

https://youtu.be/IfMGB26rJiQ

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文刊載於雅虎香港 10 月 10 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%8D%87%E7%B4%9A%E7%89%88sit-up-%E6%9B%B4%E5%BF%AB%E7%B7%B4%E6%88%90%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A-113242321.html]

健身，一定要飲健身奶粉？

「我係瘦仔，想做 Gym 練大隻啲。係咪一定要飲健身奶粉？」

唔係。健身奶粉所提供的蛋白質及其他養份，從日常飲食亦可攝取到。

「舉鐵喎，唔飲健身奶粉，身體夠唔夠蛋白質架？」

夠。一個正常有做 Gym 習慣的人，每公斤體重每日需要約 1.2 克蛋白質。假設你 154 磅，即是 154 / 2.2 = 70公斤，那麼你每天需要 70 x 1.2克 = 84克的蛋白質。84 克蛋白質其實唔多，一罐罐頭吞拿魚加一塊 6 安士牛排，除時唔止呢個數，所以正常食三餐已經足夠。

「多啲蛋白質，唔係仲勁啲咩？」

唔係。如攝取過多蛋白質，剩餘的蛋白質會轉化為脂肪，儲存在身體內。想有六舊腹肌、肌肉線條分明，應盡量減低身體脂肪比率（Body Fat Percentage），所以不應過度攝取蛋白質。

「如果真係有需要飲，咁應該幾時飲，飲幾多？」

經過一課艱辛、高強度的舉重訓練，於訓練後 60 分鐘內攝取一些碳水化合物及蛋白質，的確有助肌肉復原及生長。份量方面，我認為 20 克的蛋白質已足夠。

大家在沖調健身奶粉時時，應細閱罐上的營養成份表，了解一匙（即 "1 scoop"）奶粉的蛋白質含量，無需盲目跟從罐上的「建議份量」，因為：

1. 基於商業理由，「建議份量」通常有多冇少

2. 大多數健身奶粉都是西方國家生產，「建議份量」是針對身型較大的西人而非亞洲人

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文刊載於雅虎香港 10 月 8 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E5%81%A5%E8%BA%AB%EF%BC%8C%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E9%A3%B2%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%A5%B6%E7%B2%89%EF%BC%9F-043437462.html]

消滅下巴肥肉

除咗手臂、大脾內側，下巴都係其中一個位會生鬼鼠肉。

今次會講吓有乜野解決方法。

By the way，Yahoo! 專欄入面條題同內文唔係我寫的... :)

 

去片！

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文刊載於雅虎香港 10 月 7 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E6%98%8E%E6%98%8E%E5%94%94%E8%82%A5-%E9%BB%9E%E8%A7%A3%E4%BB%B2%E6%9C%83%E6%9C%89%E9%9B%99%E4%B8%8B%E5%B7%B4%EF%BC%9F%EF%BC%81-092513255.html]