Online Personal Training 網上健身課程

- 度身訂造訓練流程

按你嘅目標、身體及體能狀況，設計一套詳細嘅訓練流程。

- 改善飲食習慣

檢視你現有嘅飲食習慣，並作出改善建議。

- 跟進訓練進度

每次訓練後，檢査並以短片講解需改善地方。

- 按進度更新訓練流程

確保持續不斷進步，邁向健體目標。

- 價格相宜

每月價錢可能只係正常 Personal Training 嘅 20%。

- 不受地區限制

只需透過互聯網監察進度，無需見面。

步驟

1. 填寫問卷 – 了解現時身體狀況、運動及飲食習慣、健身目標等。
2. 設計流程 – 按問卷結果，設計運動流程清單，餐單將會清楚列明動作、次數、重量、休息時間，每個動作均附有示範短片。
3. 檢查每次訓練 – 學員每次訓練均需要記低每組重量及次數，以及用手提電話拍攝數條短片（每條約一分鐘），訓練後傳送給教練檢查；教練檢查後，會拍攝短片回覆，給與評語，以及更新之後的運動流程清單。
4. 檢查飲食與體重體脂 – 學員需定時記錄體重、體脂及日常飲食，給教練檢查。教練會因應體重、體脂走勢，調整運動流程清單及飲食。

教練團隊 （以英文字母順序排列）

價錢

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請 Whatsapp (852) 94307498

膝頭有傷，可否做「深蹲」？

https://youtu.be/uFkGBHEmAMc

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做唔到 Squat 同 Situp，就要上拉筋班？

做唔到 Squat 或 Situp，未必同柔軟度有關。就算真係筋太緊，都未必要上拉筋班。

https://youtu.be/UmyxGFuUJnQ

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減低 Deadlift 聲浪方法

https://youtu.be/WgxZ3zKT1-o

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平板支撐 - 條腰係咪要直？

平板支撐 - 條腰係咪要直？點先為之直？

https://youtu.be/cFsV-zrQRY8

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「唔練上身得唔得？」

最近有位新學生，要求上堂時避免操練上身，原因係佢工作時會成日用到雙手，曾經試過做完運動後，返工時會好攰。

我覺得健身訓練與日常生活嘅關係，就好似煮餸落調味料咁：

完全唔落 / 落得太少，碟餸冇味；

落得太多又唔得；

落錯調味料 / 落嘅時間唔啱，啲味又會錯晒

如果健身訓練嘅份量、時間、方法掌握得好，絕對能夠提升生活質素：行路有力、返工條腰唔會咁易攰、上落樓梯膝頭唔會痛、等等。

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揸啞鈴點做 Squat？

https://youtu.be/Yb05EwaO2mk

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Sit Up / 平板支撐常見問題

本應話寫篇文，但實在太忙，唯有拍片找數。（睇吓我，忙到連鬚都冇剃）都好嘅，好耐冇拍過啲齋 Talk 唔做嘅 Video，大家不妨睇吓！

https://youtu.be/u9FglOxYM8U

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帶氧運動：跳繩

鍾意做帶氧嘅朋友，都可以考慮吓跳繩。與緩步跑相比，跳繩嘅強度通常較高。即係話，如果做相同時間，跳繩嘅減肥效果會較好。

初初開始跳，可以試用片中其中一個方法，跳 1 分鐘為之一組，抖到唔喘氣，就再跳。每日跳四組。

但都要留意：如果身型太肥，或腳部關節唔好，就未必適合跳繩喇。

https://youtu.be/hAhCtNy3aMY

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「挺胸收腹」就包冇錯？

成日聽見「挺胸收腹」，但並唔係個個動作都啱做「挺胸收腹」的。

https://youtu.be/95I6UZyL7MI

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健身休息時間

「啲教練話每個動作要做四組，組與組中間又要休息… 如果我夠力，點解唔一次過做晒四組，慳啲時間？」

Q: 點解每組之間要休息？

A: 等身體嘅肌肉及神經系統有回復嘅機會，維持每組嘅表現。

Q: 如果唔休息，或休息唔夠會點？

A: 肌肉乳酸積聚、肌肉疲勞外，心理亦會有所影響，難以維持正確技巧。

Q: 教練要我做 4 組，每組 10 次。但我真係夠力一次過做晒 40 次，咁即係點？

A: 有幾個可能性，包括：難度過低，例如啞鈴嘅重量唔夠；方法有問題，例如教練想你蹲腿 90 度，但你只係蹲咗 45 度；教練想你以慢速去做，等肌肉可以有較大刺激，但你做得太快… 等等。

Q: 咁休息幾耐為之夠？

A: 通常視乎每組嘅目標次數而定：

每組 13 至 20 次 - 10 至 90 秒

每組 9 至 12 次 - 90 至 120 秒

每組 6 至 8 次 - 120 至 180 秒

每組 1 至 5 次 - 180 至 300 秒

以上資料只係作參考，最緊要係睇實際情況。例如有位老人家啱啱做 gym，你俾個 2 磅啞鈴佢舉 15 次當係一組，咁段估你唔會叫佢只係俾佢抖 10 秒咁少卦？

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訓練指力 / 前臂

一條毛巾、幾罐可樂、一個袋，點用嚟訓練指力？？

https://youtu.be/PBvuagafaOE

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節日後極速消脂

1. 節日後常見易肥部位，如腹部，大腿等，有沒有運動方法可以極速燒脂？(可建議一、兩種)

如果喺網上見到標榜「極速」嘅減肥方法，大家就要小心喇，因為十居其九都係呃人，減唔到肥不特只，仲隨時有損健康。一啲聲稱幾日內就可以減到十多磅嘅方法，其實只係令身體流失水份，令體重下降，營造「瘦咗」嘅效果，但其實體內脂肪一啲都冇減少。

健身運動係有效嘅減肥方法，佢並不「極速」，但如果能夠持之以恆，三個月至半年後，就會見到身體各部份嘅線條逐漸改善，而且效果較持久。

2. 常見的減肥錯誤運動是？(如覺得肥咗狂跑等) 有沒有看過因此受傷的例子？

最常見嘅錯誤觀念，就係認為「增肌就要舉重、減肥就要做帶氧運動」，以為只要狂做帶氧運動，就係消脂最佳辦法。

帶氧運動能否消脂？可以。正如做家務、行公園、游水，全部都可以，但我地要考慮邊個方法較有效。有效嘅定義就係：如果付出相同時間，邊個方法消脂最多，身型最好？依我嘅經驗，每星期 3 至 5 次、每次約 1 小時嘅健身運動，就已經足以保持身型健美。以相同時間進行帶氧運動或其他方法，效果較為遜色。

3. 不想體重和身形在節日後走樣，平日建議做甚麼固定運動，可以增加燃脂效率的呢？

講到減肥，當然要做健身運動，但並非節日後肥咗先開始，而係一年四季都要做。恆常健身，令新陳代謝率保持較高水平。新陳代謝率越高，消脂速度越快。就算節日期間食多咗、肥咗，只要有健身習慣，都會比其他人更快回復正常體態。

動作方面，Bench Press、Deadlift、Squat 都係不錯嘅選擇。每個動作可做 4 組，每組約 15 次：

Bench Press：仰卧在長凳上，將槓鈴下降至胸口，再發力舉高直至伸直手臂，並收緊胸肌。

Deadlift：身體前傾、屈曲雙腳，利用大腿及臀部肌肉發力，將槓鈴拉起。

Squat：以肩膊孭起槓鈴，蹲下至大腿成水平，利用大腿發力企起身，至雙腿伸直，收緊大腿肌肉。

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掌上壓問答

好耐未試過拍一條超過10 分鐘嘅片… 時間寶貴，我整咗個目錄，可以剩係睇你關心嘅題目：

1. 掌上壓係練啲乜？(0:00) 

2. 手掌嘅位置、手踭嘅角度 (0:18) 

3. 手指角度？合腳定開腳？(1:07) 

4. 移動嘅角度？(1:37) 

5. 要落幾低？(2:17) 

6. 手腕痛問題 (3:04) 

7. 手放不同位置嘅效果 (3:46) 

8. 腹部、臀部洗唔洗收緊？(4:16) 

9. 重點係上去定落去嗰陣？(5:40) 

10. 點解背肌會攰過個胸？(6:23) 

11. 點解會膊頭痛？(7:22) 

12. 應該快定慢？(8:07) 

13. 如何降低難度？(8:48) 

14. Knee Push Up 膝頭痛點算？(9:52)

https://youtu.be/70hr91_3XT8


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有效練背肌方法

要練得有效，練嘅時侯你要諗住一樣嘢...

https://youtu.be/L_woFksNgHY

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TRX 教學

簡易 TRX 教學，希望大家鍾意！

https://youtu.be/LGWmxxmiK7E

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減肥後皮膚鬆弛問題

1.減肥後一定會皮膚鬆弛?

減肥速度太快，或者減肥期間沒有同時訓練肌肉，係較易有皮膚鬆弛問題。通常建議嘅減肥速度係一星期一磅，等皮膚彈性有時間可以慢慢適應。

唔想皮膚鬆弛，就應該避免大幅減少攝取卡路里或利用藥物減肥，而係通過健身運動去提升新陳代謝，消脂同時增加肌肉（唔係要你變大隻婆，而係有返一個成年人應有嘅肌肉份量 only），瘦之餘更同時改善線條，而唔係瘦得嚟鬆泡泡。

2. 健身可否收緊返啲皮？

減肥速度太快，或生產後皮膚鬆馳，係唔能夠通過健身改善。見過有啲減肥成功嘅例子，之後都係要靠做手術將多餘皮膚切除。（講緊嘅係減走上百磅嘅人，如果你只係打算減十磅八磅，其實唔洗擔心）

3. 坐低時個肚有「摺」，係咪算肥？

我稱唔上係 Fit，但照計都唔算肥，坐低時，個肚都係會打摺的。結論係：就算坐低時個肚打摺，都未必係肥。

https://youtu.be/SxwP7sNLPcc

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減肥「不復胖」嘅方法

坊間有唔少減肥法都以「不復胖」作招倈，例如完成一個 6 星期嘅「療程」就可以減到 15 磅，之後就算停咗個「療程」體重都唔會反彈。

我當然都收啲過類似嘅查詢…

客：喂阿 Fred，跟你操完兩三個 Package，瘦咗之後係咪唔會反彈？

我：如果你唔再上堂，又唔去做 Gym，咁係會肥返嘅

客：吓？咁咪即係搵笨？要我做一世呀？

佢地嘅用字未必一樣，但個意思同語氣都係差唔多。

身體就係會隨著你生活習慣嘅轉變而作出變化。例如你之前食嘢清淡，清減咗；呢排暴飲暴食，肥返係必然嘅事。之前嗰排唔夠瞓，皮膚差咗；呢排瞓得夠，所以皮膚都靚啲。

健身亦係一樣。呢段時間你勤力做 Gym，身體多咗肌肉，新陳代謝快咗，所以瘦咗；遲啲停止做 Gym，之前練出嚟嘅肌肉會慢慢流失，新陳代謝會減慢，咁當然會肥返啦。

咁有冇不復胖嘅方法？有，就係以後都 Keep 住做 Gym、控制飲食。做 Gym 係做一世嘅，而唔同人、唔同年紀嘅訓練方法、強度就各有不同。

如果你認為咁樣係搵笨，咁我勸你：

唔好食飯，因為食完隔一陣都係會餓

唔好瞓覺，因為瞓醒第二日都係會眼瞓

唔好痾屎，因為痾完遲啲都係會再急
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肥得嚟實點減？

「我肥得嚟啲肉好實。係咪因為脂肪密度高？定係肌肉嚟？呢一類身型係咪難減啲？」

女仔肥得嚟都有不同嘅肥法，有啲肥得嚟係「泡」嘅，有啲就「實的的」；有啲剩係個肚肥，手腳都幼，有啲就全身都漲卜卜。

肥得嚟實嘅，唔係脂肪密度高，而係肥得嚟都有肌肉。脂肪喺面，肌肉喺底，所以睇落並冇線條。咁點解會有呢一種身型？依我嘅經驗，有啲係因為遺傳，有啲係因為之前有運動習慣，例如細個係泳隊或打開波，所以肌肉會比平常人多一啲，但之後因為工作或其他理由疏於運動，所以脂肪越嚟越多，就形成「又肥又有肌肉」嘅身型。

係咪難減啲嘅？我又唔認為。方法都係要去做 Gym 同埋控制飲食。可能你會話「嘩我已經有肌肉架啦喎，仲去做 Gym？」第一，雖然話又肥又有肌肉，但肥膏始終佔多數；第二，肌肉多啲，係對消脂有利。咁係咪「消脂就要舉輕啲、次數要多」？呢個係錯嘅。初初做 Gym 時，每組嘅次數都可以喺大約 10 至 15 次呢個 Range 裡面。

飲食方面要點呢？唔係要你節食，每餐剩係食半個西柚之類，但要睇吓平時嘅選擇係咪有問題。例如食粉麵，你會揀去食沙爹牛出前一丁定係魚蛋米？食飯係咪成日揀多汁、炒飯類或焗飯類？進食時間都要考慮，食晚飯冇耐就去瞓，或者有食宵夜習慣？

如果想知道自己嘅飲食習慣有冇問題，可以幫自己寫幾日 Food Diary，再搵相熟嘅健身教練俾啲意見。
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8 個訓練拜拜肉方法

https://youtu.be/veT4VO7nQvs

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