辛苦版 9 分鐘 Circuit Training

「有冇攪錯呀? 咁難!」冇錯，呢個的確係難啲嘅。
如果想易啲，可以做返呢個容易版本
http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/9-circuit-training.html

http://youtu.be/fTr3IHNA3p8

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

原文刊載於雅虎香港7月16日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E6%AF%8F%E5%A4%A99%E5%88%86%E9%90%98%E9%8D%9B%E9%8D%8A-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-062502717.html ]

做 Gym - 「局部增肌」「局部減肥」?

做 Gym 係好，但並唔係萬能的！究竟做 Gym 可唔可以「局部增肌」或「局部減肥」呢？

http://www.youtube.com/watch?v=Knr3nvH0uVY

邊種健身器材最有用？

閒時我會瀏覽有關運動的網上討論區，看看有甚麼城中熱話，每隔一段時間，便會有會員討論哪種訓練器材比較優勝，有時還會變成駡戰而互相攻擊。這種問題實在令我十分費解，各種器材只是協助我們鍛練身體的工具，它們各有功用，何以要分高低？正如沒有人會比較刀和叉那個較好用。以下我會介紹各種器材的特質。

阻力訓練器材

當你考慮加入哪個健身中心時，都會看看阻力訓練器材（weight training machine）是否足夠，如推胸機、拉背機等。阻力訓練器材實在十分 user-friendly，通常在機器上面會有文字簡介及圖示，解釋這件器材是針對哪個肌肉及使用方法，而且每件阻力訓練器材都有預設嘅活動幅度及方向，對初學者來說會較安全；使用阻力訓練器材亦有助專注訓練單一的肌肉組群，如 Preacher Curl Machine 就是專注訓練二頭肌（即「手瓜」）的有效器材了。但阻力訓練器材通常由西方國家製造，體積較大，對於部份香港人來說位置並不是太 fit。

Free weight

阻力訓練器材以外，健身室還放著一大堆啞鈴、槓鈴、kettlebell 等的 free weight（我並不是懶叻講英文，但我實在找不到一個恰當的詞語來形容）。Free weight 並不受大眾女士歡迎，它們外形冷冰冰、而且看來很危險，但不論你要減肥修身，還是鍛練健項身型，free weight 絕對是「正野」！雖然對初學者來說會較難上手，但使用 free weight 訓練的自由度較大，活動幅度、角度完全由使用者決定，就算訓練同一動作（如 bench press），各人的方法都總有差別（如雙手位置或角度），free weight 就能適合各種不同技巧的發揮；而且使用 free weight 更有助訓練負責身體穏定的肌肉，增強訓練效果。

身體重量

做 gym 並不一定需要器材的，善用自己的身體重量，亦能得到理想的訓練效果。有人說 body weight exercises 是小兒科，這點絕對錯！錯！錯！單純利用體重訓練的動作繁多，而且各有不同難度，簡單如 sit up、push up，複雜如體操般的動作，只需一片平地，或加上一條橫槓，已經足夠令人練個半死。

9 分鐘 Circuit Training 極速消耗卡路里

集練肌肉, 減肥, 谷心肺功能嘅 「攞你命 3000」運動, 練晒咁多野都只係 9 分鐘, 仲唔洗任何器材添! 今次我條片係以實時拍攝, 有埋 timer, 等大家可以播住條片一路跟住做. 

http://youtu.be/ppxpt21yHwY 

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

原文刊載於雅虎香港7月3日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/9%E5%88%86%E9%90%98circuit-training-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-083705846.html ]

做 Gym - 「脂肪變肌肉」？

健身有助減肥，練出肌肉線條，但其原理並非「脂肪變肌肉」！我們不是牛，切忌「死做爛做」，做 gym 都要知點解。

http://youtu.be/WNN51BXJrJQ

女仔減大脾運動

十個女仔, 九個都會嫌自己腳粗, 佢地會嫌自己個大脾內側啲肉飛晒出嚟, 或者覺得自己碌腳隨時粗過自己男朋友或者老公. 另一方面, 有啲女仔又好驚做運動, 佢地驚跑步, 跳繩, 游水會練到隻腳粗晒, 成隻腳變晒肌肉. 無錯, 有啲野做咗, 的確會令對腳越嚟越肥, 越嚟越粗, 嗰樣野就係 - 你乜都唔去做喇. 今次我就會介紹一個好簡單嘅練腳動作, 而且仲唔洗任何器材添!

http://youtu.be/0298Rt4IblE
 

原文刊載於雅虎香港7月3日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%83%E8%85%B3%E7%B2%97%EF%BC%9F%E9%8C%AF%EF%BC%81%E4%BF%AE%E5%A4%A7%E8%84%BE%E7%9A%84%E5%B9%BE%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C--042956623.html ]

《愛家週報》訪問 2013 年 7 月