辛苦版 9 分鐘 Circuit Training

「有冇攪錯呀? 咁難!」冇錯，呢個的確係難啲嘅。
如果想易啲，可以做返呢個容易版本
http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/9-circuit-training.html

http://youtu.be/fTr3IHNA3p8

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

原文刊載於雅虎香港7月16日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E6%AF%8F%E5%A4%A99%E5%88%86%E9%90%98%E9%8D%9B%E9%8D%8A-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-062502717.html ]

9 分鐘 Circuit Training 極速消耗卡路里

集練肌肉, 減肥, 谷心肺功能嘅 「攞你命 3000」運動, 練晒咁多野都只係 9 分鐘, 仲唔洗任何器材添! 今次我條片係以實時拍攝, 有埋 timer, 等大家可以播住條片一路跟住做. 

http://youtu.be/ppxpt21yHwY 

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

原文刊載於雅虎香港7月3日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/9%E5%88%86%E9%90%98circuit-training-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-083705846.html ]

MEDICINE BALL 的全身運動

MEDICINE BALL 是一個富有彈力的實心球，像排球般大小，通常每個 GYM 都會有不同重量以供會員使用，重量由 1 公斤至 6 公斤不等。如果運用得宜，單單一個 MEDICINE BALL 已經可以鍛練身體不同部位的肌肉。以下有兩個不同難度的練習方法，大家可以試試看。

新手 VERSION

此版本有四個動作：1）FRONT RAISE，2）STEP LUNGE，3）SQUAT 和 4）CRUNCH。

FRONT RAISE：有助改善手臂和背部線條，舉起雙手時避免聳起肩膊或向後屈曲身體。

STEP LUNGE：除了鍛練腿部和臀部外，左右扭動身體還有助收緊腹部兩側的肌肉。

SQUAT：主要是針對下身的肌肉，拿著 MEDICINE BALL 有助身體保持平衡。

CRUNCH：鍛練腹肌的動作，活動幅度比 SIT-UP 小，腰背應貼在地上，練習時只要將上背提起，收緊腹肌便足夠了。

高手 VERSION

如果認為自己已經好 FIT 好勁，請試試以下 CIRCUIT ：1）SLAM，2）JUMPING LUNGE，3）REACTIVE SQUAT 和 4）V-UP。每個動作維持 1 分鐘，轉換動作時不作休息。

SLAM：舉高 MEDICINE BALL，用盡全力掉到自己跟前，反彈時掌握時機順勢將球再舉高。記緊不要將 MEDICINE BALL 打到自己的臉。。。

JUMPING LUNGE：後腿膝頭應盡量貼近地面，扭動身體時要保持腹肌收緊，避免弄傷腰背。

REACTIVE SQUAT：跳起後雙腳高速著地，然後用最短時間再跳起。此練習會為下身肌肉和關節帶來不小的沖擊力（IMPACT），正是因為這沖擊力，令到訓練效果更理想。（★ ☆ 運動有沖擊力不等如對關節有害，OKAY？☆ ★）

V-UP：與 CRUNCH 相比，進行 V-UP 時腰背較小面積接觸地面，可能會對腰背做成壓力。

(10月16日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)