簡易運動：練腹肌篇 2

上次的訓練腹肌短片，反應不錯！今次再來三個新動作，大家快啲跟住做！

(2月24日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

短短片 - 得一隻啞鈴點練手臂？

最近有一位男性朋友問我，如何用一隻啞鈴練手臂，看上去可以強勁一點，所以我便拍片示範幾個動作... 其實這條「短短片」（即很短、很簡單的短片）除了教做運動外，還想教大家一樣更重要的東西，麻煩大家睇片記得睇到尾！

(2月19日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

解答讀者提問 - 有網球肘點做 gym？

今天收到一位朋友的 email：

網球肘的症狀是當手臂用力時，前臂外側近手肘位置會有疼痛感覺，但其成因並沒有一個肯定的答案。如做 gym 愛好著患上網球肘，會覺得十分難搞，因為不少訓練上身的動作都做不了。

患網球肘其實都可以做 gym 的。我曾經有一位學生有此問題，我為她預備訓練流程時，會避免一些「手背向天」而負重的動作，例如手背向天的 front raise（下圖左）、reverse fly（下圖中）和 lateral raise（下圖右）等。其他動作如 bench press，chin up 等都可以照常進行。

而在訓練前後都需要進行前臂肌肉的伸展運動，詳程請參閱我早前的文章 << 解決手腕痛>> http://simplefitness123.blogspot.hk/2012/11/blog-post_17.html。

約一、兩個月後，那位學員的網球肘便不藥而癒，恢復正常操練了。

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簡易運動 - 在家減肥篇

恭喜發財！相信大家在這幾天都吃過不少如蘿白糕和年糕等賀年食品，雖然好吃，但它們都高脂、高熱量，容易致肥... 無問題！「多吃多運動」，大吃大喝過後，是時候做點運動了！相信不是每個人都喜歡到戶外跑步，所以今次我示範了三個適合在家進行的減肥運動，容易上手，而且只需要極少空間！

(2月13日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

跟腰痛說 good bye！

Hello！您好嘛！現在這一刻您的坐姿或站姿是怎樣？

不良的身體姿勢，如寒背或經常側著身體，或長時間的辦公室工作，容易導致腰背疼痛（即「腰骨痛」）。每日在家裡做些簡單運動預防腰痛，總比去光顧物理治療好，點解？第一，在家做運動是免費的；第二，以下介紹的三個訓練，除了可以強化腰背肌肉外，還有助改善臀部線條！

Land swimming

這個動作就好像躺在地上「游乾水」一樣，先躺在地上提起並緊合雙腳，收緊臀部肌肉，雙手以游蛙泳的方法慢慢打圈，動作越大越好，背部肌肉應有酸痛的感覺，每次大約打圈 1 分鐘。

Toe touch

除了強化腰背肌肉外，練習 toe touch 還有助增強腳腕肌肉和平衡力，那麼女士們就算著再高的高跟鞋也不怕「拗柴」了！先以單腳站立，雙手輕輕觸碰地上，然後心裡想著要收緊臀部肌肉，慢慢挺起身體和舉起雙手。從側面看，完成時手掌、肩膊、腰和膝蓋應該是成一直線的。完成約十次後，再換上另一隻腳再做十次。

Alternating superman

這個動作看似簡單，但其實需要良好平衡力和柔韌度！開始時將雙手和膝頭放在地上，左肘觸碰右膝後，伸直左手及右腳，然後重複約十次，過程中只以左膝、左腳腳尖和右手手掌支撐身體。如身體出現搖晃，請收緊腹肌，有助保持身體平衡。

 

(2月6日刊於《Like Magazine》)    

Kettlebell 教學 - Clean

最近兩星期的短片都是一些比較簡單、易上手的動作，今天我想再談談 kettlebell。縱使您可能對 kettlebell 感到陌生，亦未必打算使用它來 keep fit 和鍛練身體，我也會建議您看看這短片，認識一下跑步機、啞鈴和槓鈴以外的運動方法，增廣見聞。

Clean 是 kettlebell 其中一項最重要的技巧，因為往後很多動作都是由 clean 的姿勢開始的，請觀看以下短片，學懂 clean 的正確方法，減低弄傷手腕和肩膊的機會。

(2月6日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

解答讀者提問 - 18 歲游泳女將的減肥煩惱

上星期有一位 18 歲的少女向我請教減肥問題... 由於需要應付拯溺考試，每星期她會「操水」6 小時（留意, 係操水, 唔係游水, 係勁好多架!），此外還有緩步跑習慣。18 歲少女的新陳代謝很快，加上足夠運動，照理應該不會長胖，問題究竟出在哪裡？

除了運動，她還有一個自創的減肥秘方「唔食早餐減肥法」，方法好簡單... 每朝起身番學都不吃早餐，覺得餓便以白開水充飢，直至午飯時間才可以進食，她認為這樣可減少攝取卡路里。

其實這個方法大錯特錯，不吃早餐會減低身體新陳代謝的速度，新陳代謝速度越低，身體便消耗越少卡路里；不吃早餐還會減少身體產生將脂肪轉化為能量的酵素，以上兩點皆令身體積聚更多脂肪。

吃早餐還可以避免在午餐和晚餐時「狂食」，有研究顯示有吃早餐習慣的女性，每天的卡路里攝取量比沒吃早餐習慣的為低。這結果非常合理，如果不吃早餐，便會有大約 15 至 20 小時沒有進食，那飢餓的感覺會令人失去理智地狂吃，結果得不償失。

以下是我某天的早餐：