喺屋企做帶氧運動 - 跳繩!

天時暑熱, 你唔係叫我同你落街跑步呀? 唔熱死都曬死啦!
有乜野好得過... 喺屋企涼住冷氣, 睇住電視咁減肥?


http://youtu.be/56nLFfiailg

原文刊載於雅虎香港6月25日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9%E5%A4%A7%E6%B3%95-031113207.html ]

新手做 gym 攻略（四）

終於完成一連四集嘅新手做 gym 攻略了！在最後一集，我會講解進行帶氧運動的秘訣 - 哪種方法最有效及如何避免膝頭痛！

http://youtu.be/zRzu9DJwFDA

頸梗膊痛唔洗怕！

 

肩關節（即「膊頭」）乃全身活動幅度最廣的關節，令手臂可以多方向活動，但現代人的生活習慣令肩關節的靈活程度大大降低 - 在辦公室只需利用電腦工作，下班後只拿著智能電話或電視遙控，只有很少機會能夠活動身體。身體的各項體能，如靈活度和氣力等都是很現實的，use it or lose it，平日不去動動身體，體能便會很快離你而去。多做以下三個動作，便能保持膊頭靈活自如。

雙手打圈

相中的我手持木棒作示範，但相信各位在家中最多只有棉花棒，所以建議大家亦可以用雙手拉緊一條長身的浴巾進行這動作。雙手伸直，拉緊浴巾，然後慢慢前後打圈約 10次，這動作的困難之處在於當雙手轉到背面時, 由於柔韌度不足，會覺得膊頭被卡住了，需要屈曲雙手才能繼續，這時大可以將雙手向外移開一點，增加雙手之間的距離，便能夠將難度降低了。

空中劃交叉

如果家中沒有啞鈴，可以一瓶約 300ml 的樽裝水代替。動作簡單得很，單手拿著水樽，在空中劃交叉，10 次後再交換方向。假如初時柔韌度不足，交叉可以劃得細一點，然後再將動作幅度加大。

渣住杯茶

<<Like>> 雜誌除了好看，還可以用來做運動！用手掌托住 <<Like>> 雜誌，然後幻想自己掌上放著一杯茶，圍著身體繞圈！由於要避免將茶濺在地上，手掌要保持向上，動作要緩慢而穩定。

 

Sit Up 常犯錯誤

夏天到，人人為練小蠻腰用盡方法，最常聽的是做Sit Up, 但其實Sit Up對減肚腩係毫！無！幫！助！隨時仲要整傷腰。不過做Sit Up的確可以保持腹部肌肉結實，firm實條腰！等健身教練Fred親身示範正確姿勢，仲有不同難度任君選擇！



原文刊載於雅虎香港6月18日專欄 [http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/sit-up%E6%94%B6%E8%82%9A%E8%85%A9%EF%BC%9F%E9%8C%AF%E9%8C%AF%E9%8C%AF%EF%BC%81-083956489.html ]

點解自由行咁多肥佬？

大家有冇發覺，喺銅鑼灣、旺角一街都係嗰啲自由行，啲男人通常都係肥佬？

健身室以外嘅 keep fit 秘訣

每天進出各大 gym room 的會員有如恆河沙數，雖然大家都做著差不多的運動，跑步、舉重、上 group class 等，但能夠訓練出理想身型的只有極少數。訓練技巧固然有高低之別，但 gym room 以外的不同因素才是成敗關鍵。

決心

與吃東西或去做按摩不同, 運動雖然充滿趣味，但某程度上是痛苦的。我之前是一位運動員，絕對明白箇中感受，練習前腦內總會浮現出各種各樣的偷懶藉口，「昨天練習後雙腿還酸軟，休息一天吧！」「今天似乎有點感冒，練習應該會對身體不好吧」，要練得一副好身型，你要有堅定的決心，要告訴自己有多想擁有六塊腹肌，修長的手臂和雙腿對你有多重要，得到了驕人的體態，那麼老公就會錫自己多一點，或者穿衣服會有多好看。以上原因看似膚淺，但現實往往就是如此。

生活習慣

既然有堅定的決心，做 gym 便不再是消磨時間的節目，而是一件正經事了，那麼生活習慣便要有所調整。首先要在每星期或每月的開始計劃好做 gym 的時間，之後不可以輕易作出改動去遷就其他事情，就算你要拍拖、見朋友，也得在做 gym 以外的時間。要身型夠 fit，社交生活無可避免要作出一點犧牲，在香港，要與朋友見面就要「出嚟食飯」，出外用餐食物的油鹽糖必高，如果每星期有兩三晚都是吃火鍋或自助餐，咁你想 fit 都幾難！

讀多啲書

如果你還以為做 gym 只是「唔洗用腦、得鋪牛力」你就大錯特錯了！做 gym 有如投資，要將時間和力量投放在高回報的練習，而且技巧要正確，否則沒有效果之餘還會弄傷身體。要了解身體哪個部份需要鍛練、如何鍛練、何時鍛練，便要在「gym 餘時間」多看網上資料，了解各種訓練方法的長短，多閱讀、多思考才可以找到適合自己的訓練方法。而且還要預先計劃每一次的訓練流程，訓練時記低進行的重量與次數等，這樣才有足夠數據了解進度及改良方法。

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新手做 gym 攻略（三）

今次終於入正題喇！究竟做 gym 要做幾多 set，幾多下，同埋做幾重呢？

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做 gym 原因 101

幾天前我和 client 討論不同健身教練在教學方法上的分別，有些認為 A 教練的方法最有效，有些則認為 B 教練比較全面云云，其實健身教學並沒有高低之分，亦沒有分高低的必要；而且每位 client 的性格、體質和做 gym 的原因都有所不同，所以應該針對不同 client，採取不同的教學方法，這正是 personal training 背後的意義。這次我會淺談 client 們各種做 gym 的理由：

練大隻

這是很多男士到健身室做 gym 的原因，相信不用我多說，但「大隻佬」好看與否，則見仁見智...

美化身型

大眾普遍認為「練大隻」等如「美化身型」，我在博客和不同專欄已多次說明兩者其實沒有必然關係。我經常用女性的胸部來比喻肌肉，並不是越大越好的，最重要是合乎身體比例，均整便是美，enough is enough。而我個人比較喜歡athletic body，最佳例子莫過於足球員 C 朗拿度和網球手舒拉普娃了！

無病無痛

說到生日願望排行榜，「身體健康」肯定位居前列，何謂身體健康？無病無痛就是身體健康。很多身體問題都可以通過做 gym 來改善的，例如重力訓練能夠增加骨質密度，改善骨質疏鬆問題；柔韌度及靈活度訓練更是解決肩頸痛及其他關節問題的有效方法。

增強活動功能

做 gym 可以增強身體的活動功能，應付日常需要和享受生活，簡單如在家換燈泡，你要有足夠平衡力站在椅子或梯子上，及靈活的肩關節令你可以將手舉高；與孩子在遊樂場玩耍，爬高爬低，亦要有足夠力氣和身體協調，依我經驗來看，香港只有少數家長會陪同兒子在遊樂場一起玩耍，他們只會坐在一旁玩電話，或拿著「單反」幫兒子瘋狂拍照。

練力

雖然大隻佬通常都很大力，但是「健體」（bodybuilding）與「健力」（strength training）是兩個不同的課題。健體的目的是增加身體肌肉的份量，健力的目的是提高身體一下子能夠發出的力量，例如奧運的舉重項目, 就是力的表現了。