2015年3月12日 星期四

做 Gym 做到大細邊,點算?



「我係男仔,有做開 Gym。最近著緊身衫時發現左邊好 Fit,但右邊竟然有鬆,原來我左邊胸肌同膊頭都大過右邊。應如何改善?」

我認為每個人的左右肌肉都有不同程度的不平衡,包括力量、體積、柔軟度等。但如果相差太大,除咗有礙觀瞻,仲會影響身體姿勢,影響健康。

請試試以下方法,看看情況有無改善:

1. 使用啞鈴而非槓鈴(Barbell)。進行卧推舉(Chest Press)或肩上推舉(Overhead Press 或 Shoulder Press)時,試改用啞鈴。平衡會較困難,而且重量難免會降低,但發力會較平均。假設使用槓鈴能推到 100 磅,啞鈴大概為80磅,即一對每隻重 40 磅的啞鈴。


(圖上)槓鈴,(圖下)啞鈴

2. 減低重量。如重量過高,每組最後幾次難免會掙扎,讓較弱那邊「借力」以完成動作,這樣會影響目標肌肉的訓練效果。試試降低重量,增加次數,會較容易控制動作,減低「借力」問題。

3. 減慢節奏(Tempo)。如動作過快,會較難控制目標肌肉收縮。減慢節奏,由每一次大概花 1 秒推高及降低,改為2 至3秒,以慢動作進行;此外,訓練時不要聽音樂,每一刻都專注想著收縮目標肌肉,這樣目標肌肉的感覺會較好,會做得應啲,更有 Feel。
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