邊個絕食比較捱得?

本 BLOG 不談政治，但今日想借題發揮，談談「反對德育及國民教育科」的絕食行動。繼學民思潮的三名成員後，有十名大專生、家長及教協代表接力絕食，起初大家擔心年紀較大的參與者的健康狀況是否可以維持，但幾天過後，比較年青的人反而因身體不適先後退出，唯獨 63 歲的教協理事韓連山堅持至今，已超過 100 小時了。為甚麼老人家的身體反而比年青人捱得？

絕食的研究

BRITISH MEDICAL JOURNAL 於 1997 年綜合各個有關人類於飢餓環境下的研究，指出如果得到充足水分補充，人類是可以不進食 30天的；到了 35 至 40 天，身體會出現嚴重狀況；到了45 至 60 天，當 BMI 大概降至 12.5 kg/m² 時，身體會支持不住而死亡（亞洲人的標準 BMI 是 20 至 23 kg/m²），死因通常是心臟病發或器官衰竭。

乜野人最捱得？

撇除意志等心理因素，通常身體脂肪比例較高的絕食者會比較持久。體脂比例較高，表示身體有較多的能量儲備，當肌肉較少，身體便會消耗較少能量，正如一輛細馬力的車，會比較慳油。

談絕食，當然要數聖雄甘地，1933年他進行了為期 21 天的絕食，抗議英國政府對印度的壓迫，而甘地一生中總共絕食了 14 次之多。

點練六舊腹肌?

近日深圳有美容院推出平價「隆腹肌手術」，只需一千幾百蚊「人仔」就可以擁有六舊腹肌！美容院職員聲稱只要在肚腩打一針，數天後就重現腹肌線條，無副作用… 信不信由你，但男仕們都渴望擁有強勁腹肌就無容置疑。除了以上這種「搵命搏」的方法外，還有一些自然健康的大家可以試試看。

我們先要了解「腹肌」是甚麼。腹肌就是位於肋骨與骨盆之間的肌肉，用作支撐身體、協助身體進行活動及保護內臟。腹肌有四部份：

腹橫肌 – 最深層的腹肌，主要用作固定軀幹。

腹外斜肌及腹內斜肌 – 位於腹部的兩側，用作扭動軀幹。

腹直肌 – 位於正前方的肌肉，用作向前摺曲軀幹，而這就是我們最想得到的「六舊腹肌」了。

如果想練成「六舊腹肌」 ，最直接就是鍛練腹直肌了。包括 crunches、supine leg raises 等成千上萬的練習方法。如果到 youtube 搜尋「ab workout」，可以找到約四萬三千段有關訓練腹肌的影片，不用我在這裡介紹了。既然鍛練方法唾手可得，為甚麼大部份人練來練去都只得腹部一團肉？

若要辛苦練成的腹肌能夠給人家看見，身體脂肪比例一定要夠低。若腹部脂肪不夠少，腹肌便會被脂肪蓋住，無論腹肌有多強，別人看來都只是「一 pat 野」，毫無線條可言。

小弟最近進行的實驗 – 不同身體脂肪比例下的身型比較

要擁有驕人的 six pack，便要嚴守健康規條。例如工餘時要多做運動，提升身陳代謝及消耗多餘熱量，減少脂肪積存的機會。而最易被腹肌追求者忽略的是改善飲食習慣，包括戒吃垃圾食物；多自備早午晚餐，減少外出用膳；少吃油鹽糖… 等等。是否很難做到？是的，至少我認為真的很難。