練腹肌 常見問題

其實我在不同專欄都寫過不少關於鍛練腹肌的文章，但似乎這永遠都是一個最受歡迎的題材之一，今次我會談談一些關於鍛練腹肌的常見問題。

為何腹肌會分成六塊？

大眾所認知的「六舊腹肌」，正式名稱叫腹直肌（rectus abdominis），是由肋骨底部至骨盆的一塊肌肉。至於為何看上去會變成六塊，是因為腹直肌上有數條橫橫直直的肌腱，腹肌間的凹痕，就是那些肌腱的位置了！如果你找不到腹部的凹痕，不用擔心，不是腹部肌腱出了問題，大概只是腹部太多脂肪罷了... 還是多做一點運動吧！

鍛練腹肌可將腹部脂肪轉化為肌肉？

肌肉和脂肪是兩種可以同時存在但完全不同的東西，它們是不可以互相轉換的。鍛練肌肉可以使肌肉變強變大，增加身體的肌肉份量，從而提高新陳代謝率。新陳代謝率越高，身體在任何時間都會消耗更多能量，減少積聚脂肪的機會，但鍛練肌肉的過程是不能將肌肉周圍的脂肪消耗掉，所以「sit up 將肚腩轉化為腹肌」是沒可能的。

腹肌運動，次數越多越好？

由於我是一位健身教練的緣故，身邊不時有一些親朋戚友向我炫耀他/她能夠一次過做 100 次 sit up，但是他們十居其九都只有一舊腹肌（即係肚腩）。腹肌運動其實與其他肌肉的訓練理論無異，如果每組能夠進行 100 次，這代表動作的難度太低，對肌肉的刺激太小；或技巧上有問題，運用不到正確的肌肉。

多做腹肌運動，便會展現六塊腹肌？

通過有系統的訓練，假以時日身體將會展現完美的六塊腹肌... 如果沒有被多餘的脂肪蓋住肌肉。要以六塊腹肌示人，除了努力鍛練腹部肌肉，千萬不要忘記減少身體的脂肪比例 - 還是要多做運動、注意飲食！

 (4月2日刊於《Recruit》) 

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簡易運動 - 練腹肌篇

上次的瘦手臂運動短片，反應不俗！今次介紹三個同樣易做的練腹肌、減肚腩運動！如果您對任何有關健美與運動的題材感興趣，想我拍片介紹，歡迎於我的 facebook wall 上留言或給我私人訊息！http://www.facebook.com/fred.wong.852

 

(1月31日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/) 

點練六舊腹肌?（三）- 無痛修腰

 要鍛練腹肌，最熱門的方法非 SIT-UP 莫屬，但不是人人都合適的，有些人進行 SIT-UP 時會出現腰痛問題，這是由於髖屈肌群太累太緊時拉扯腰椎，或地面太硬壓傷脊骨所致。這次我會示範三個不會導致腰痛的簡易收腹方法：

L SEAT

雙手保持垂直，重心傾前，避免後傾身體再向前「借力」。

SUPINE LEG RAISE

收緊腹部，雙腿保持垂直；如有腰痛情況，可縮短活動幅度，避免雙腿下降得太低。

MOUNTAIN CLIMBER

除了腹肌，這動作亦可鍛練手臂肌肉；保持肩膊下壓，避免聳起雙肩。

(10月19日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/) 

點練六舊腹肌?

近日深圳有美容院推出平價「隆腹肌手術」，只需一千幾百蚊「人仔」就可以擁有六舊腹肌！美容院職員聲稱只要在肚腩打一針，數天後就重現腹肌線條，無副作用… 信不信由你，但男仕們都渴望擁有強勁腹肌就無容置疑。除了以上這種「搵命搏」的方法外，還有一些自然健康的大家可以試試看。

我們先要了解「腹肌」是甚麼。腹肌就是位於肋骨與骨盆之間的肌肉，用作支撐身體、協助身體進行活動及保護內臟。腹肌有四部份：

腹橫肌 – 最深層的腹肌，主要用作固定軀幹。

腹外斜肌及腹內斜肌 – 位於腹部的兩側，用作扭動軀幹。

腹直肌 – 位於正前方的肌肉，用作向前摺曲軀幹，而這就是我們最想得到的「六舊腹肌」了。

如果想練成「六舊腹肌」 ，最直接就是鍛練腹直肌了。包括 crunches、supine leg raises 等成千上萬的練習方法。如果到 youtube 搜尋「ab workout」，可以找到約四萬三千段有關訓練腹肌的影片，不用我在這裡介紹了。既然鍛練方法唾手可得，為甚麼大部份人練來練去都只得腹部一團肉？

若要辛苦練成的腹肌能夠給人家看見，身體脂肪比例一定要夠低。若腹部脂肪不夠少，腹肌便會被脂肪蓋住，無論腹肌有多強，別人看來都只是「一 pat 野」，毫無線條可言。

小弟最近進行的實驗 – 不同身體脂肪比例下的身型比較

要擁有驕人的 six pack，便要嚴守健康規條。例如工餘時要多做運動，提升身陳代謝及消耗多餘熱量，減少脂肪積存的機會。而最易被腹肌追求者忽略的是改善飲食習慣，包括戒吃垃圾食物；多自備早午晚餐，減少外出用膳；少吃油鹽糖… 等等。是否很難做到？是的，至少我認為真的很難。