繼上星期提過帶氧運動嘅「消脂心跳率」，今日講另一個帶氧運動嘅謎思：有冇聽過人講，帶氧運動起碼要做 20 分鐘以上先有效，因為 20 分鐘之後身體先真正開始消耗脂肪？如果我唔夠氣跑 20 分鐘，咁就跑嚟都冇用？
三個能量系統
做運動需要能量，正如汽車需要汽油，再由引擎將汽油轉化為動力，讓汽車行駛。人體的能量來自飲食，但人體有三個不同的系統來產生動力。
1. Alactic Anaerobic Energy System：可即時產生高強度嘅力量，但只可維持大概 10 秒。進行 100 米短跑，就係主要用到呢個系統 – 跑得好快，但只可維持短時間。
2. Lactic Anaerobic Energy System：產生嘅力量強度較低，但可維持約較長時間。例如進行 1500 米跑就會用到佢。
3. Aerobic Energy System：可長時間產生力量，持續數小時不等，但強度最低。而此系統主要靠消耗脂肪來產生力量。
由於有人認為 20 分鐘是第 2、3個系統嘅分界線：即運動 20 分鐘前，身體只會運動第 2 個系統；20 分鐘後，就會即刻「轉 Mode」使用消脂系統，所以才得出「帶氧運動要做 20 分鐘後先有效減肥」這結論。
實際情況
然而，那個「20 分鐘分界線」其實並不存在。
實際情況係：不論運動多久，身體會同時運用以上 3 個系統產生力量。當進行緩步跑，初段時間都會用到消脂系統，只係比例較低；隨住時間增長，使用消脂系統比例會慢慢增加。
所以初初做運動嘅朋友，如果暫時體能較差，每次只夠氣力跑數分鐘，請不要氣餒，你嘅付出唔會係白費的，請繼續努力。
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