早兩日喺 Facebook Post 咗一條片，係我一位體重 100 磅嘅女學員拉起 139 磅嘅 Barbell。有位網友留言問「點解要舉咁重？舉輕啲可以嘛？」
「點解要舉咁重？」
健身訓練其中一個最重要嘅原理，就係Progressive Overload Principle。「乜嘢嚟架？英文嚟嘅？」唔洗驚，個原理超簡單：假設你平時每日會行 2000 步，如果想增強腳骨力，咁就要每日迫你行多啲，例如 2200 步。當身體適應咗 2200 步，而你想強骨力再強啲，就要再加，2600、2800、如此類推。
舉重亦係一樣原理：假設平日你會舉 20 磅、10 吓，如果想肌肉變強，就要逐漸增加磅數 and/or 次數。日子有功，舉嘅重量高過自身體重，一啲都唔出奇。
「舉輕啲得唔得？」
我啲學生成日問我呢個問題。假設平日你舉 20 磅、10 吓，如果永遠 Keep 住相同重量及次數，係唔能夠刺激肌肉生長，新陳代謝…（下刪 500 字）簡單嚟講，舉完都減唔到肥，得個做字。
「舉咁重，咁咪好大隻？」
通常搵我嘅學生都係為 Keep Fit 減肥，我安排得嘅訓練當然係針對學生嘅目標。舉重係有效嘅減肥方法，遠比純粹節食或做帶氧運動有效。只要重量、次數、動作等安排得宜，學生係唔會變到好大隻嘅。片中嘅學員經訓練後脂肪少咗、Fit 咗，但唔會好大隻。
https://youtu.be/3mO8aqAsmAU
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