一個動作修靚 Pat Pat 線條

有人話樓梯機修 Pat 有效，但我又唔認為，因為強度太低。今次會教一個堅有用嘅練 Pat 動作，大家可以喺屋企跟住做！

https://youtu.be/qHTqMmRODOY

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 30 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E4%B8%80%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%BF%AE%E9%9D%9Apatpat%E7%B7%9A%E6%A2%9D-113935499.html]

做得運動多 會有肌肉腳？

之前練過田徑、跳舞、溜冰等嘅女士，雙腿肌肉會較為發達。如果想做運動減肥嘅同時，又唔想再整粗對腳，咁應該跑步定唔跑好呢？又可以做啲乜呢？

https://youtu.be/uqmgg0TO3pY

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 27 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%81%9A%E5%BE%97%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A4%9A-%E6%9C%83%E6%9C%89%E8%82%8C%E8%82%89%E8%85%B3%EF%BC%9F-023957931.html]

行山跑步膝頭痛 點強化好？

如果雙腳缺乏鍛鍊，就好易會膝頭痛。今日介紹一個好簡單嘅動作，可以強化膝頭。

https://youtu.be/ex4DY7tUOb8

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。

詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 25 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E8%A1%8C%E5%B1%B1%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%86%9D%E9%A0%AD%E7%97%9B-%E9%BB%9E%E5%BC%B7%E5%8C%96%E5%A5%BD%EF%BC%9F-122540202.html]

做到「紅都面晒」？留意做 GYM 呼吸方法

唔好以為呼吸呢家野係人都識！初學者做 GYM 舉重時通常會不知不覺間閉氣。如果呼吸技巧唔好，好易會做到頭痛、血壓飆升、甚至暈低。所以今次會講吓做 GYM 呼吸嘅方法。

簡單方法

通常每一個動作都可分為「肌肉收縮」及「肌肉伸展」兩部份，最簡單嘅方法就係：「肌肉收縮」時呼氣，「肌肉伸展」時吸氣。以掌上壓為例，當慢慢屈曲手臂，將身體向下降時，主要發力嘅肌肉– 胸肌及三頭肌– 正在伸展，所以應該吸氣；當用力伸直手臂，將身體向上推時，胸肌及三頭肌正在收縮，所以應該呼氣。

係咪有啲難明？唔緊要，我俾多幾個例子，等大家可以跟住做：

Sit Up：瞓低時吸氣，坐起身時呼氣
用啞鈴練手瓜（二頭肌）：屈埋隻手時呼氣，伸直隻手時吸氣
用啞鈴練拜拜肉（三頭肌）：屈埋隻手時吸氣，伸直隻手時呼氣
踎低起身練大脾（蹲腿Squat）：踎低時吸氣，企起身時呼氣
平板支撐：雖然係定喺度唔洗郁，但應該 Keep 住慢慢呼吸

進階方法

做 GYM 並無「唯一」或「正確」的方法，呼吸亦一樣。如果已經能夠掌握基本健身技巧，可試試以下的進階方法：

多次呼吸：每一個動作的活動幅度都不一樣，所需時間亦有所不同。例如掌上壓每一吓需要上下郁動大概一尺，所 需時間較短；而蹲腿嘅動作較大，有兩至三尺，所需時間較長。如果做每一吓只呼吸一次，掌上壓問題不大，但蹲腿就可能會唔夠氣。所以我建議蹲腿時每一吓呼吸 數次，踎低及企起身時各呼吸 2 至 3 次不等。其他大動作（如 Deadlift）亦一樣道理。

短促呼吸：舉重時避免深呼吸，否則會好快氣喘。試試採用淺而短促嘅方法，每一吓呼吸約 1 秒。

如果能夠純熟運用以上兩個進階技巧，包你可以做多幾吓，唔會做到「紅都面晒」！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

做GYM減肥 愈做愈重？

好多人做GYM為減肥，點知愈做體重就愈重，根本無咗減磅嘅作用，咁究竟點解呢？又代表乜呢？

去片！

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 20 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%81%9Agym%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E6%84%88%E5%81%9A%E6%84%88%E9%87%8D%EF%BC%9F-103744060.html]

簡單踢腳 鬆馳雙腿肌肉

返工坐得多，容易坐到 HIP 位及雙腿肌肉又緊又痛。唔想搵人揼骨，可以自已喺屋企踢吓腳鬆馳肌肉，同樣有效！

https://youtu.be/fc7qsm_0aBw

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 19 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%B0%A1%E5%96%AE%E8%B8%A2%E8%85%B3-%E9%AC%86%E9%A6%B3%E9%9B%99%E8%85%BF%E8%82%8C%E8%82%89-033248587.html]

做帶氧運動嘅適當速度

雖然我認為舉重比做帶氧運動更有效 Keep Fit 減肥，但如果你某日真係冇 Mood 舉重，只想跑吓步，咁應該跑幾快呢？較普遍嘅方法係以心跳率作指標，例如跑步時將心跳率保持喺每分鐘 130 – 150 吓之間（記住，我話例如咋，想知適合自己嘅心跳率？請睇埋落去），所以通常跑步機、單車機都有裝置量度使用者嘅心跳率，又或者戴住心跳錶嚟運動。

簡單計法

心跳率 = (220 – 歲數) x %

而通常心跳率會 Keep 喺最高心跳率嘅 60% 至 75%

假設你今年 20 歲，咁你做帶氧運動時嘅心跳率就應該 Keep 喺：

60% 時的心跳率 = (220 – 20) X 0.6 = 120

75% 時的心跳率 = (220 – 20) X 0.75 = 150

即係每分鐘 120 至 150 吓。

雖然呢個方法好簡單，但佢只係憑年齡計算，實在不太準確，無理由全部同年齡嘅人嘅體能程度都一樣吧！

複雜計法

心跳率 = (220 – 歲數 – 靜態心跳率 ) x % + 靜態心跳率

靜態心跳率即係當你啱啱瞓醒，或者坐定定咗一段時間嘅心跳率。

假設你今年 20 歲，靜態心跳率係每分鐘 70 吓：

60% 時的心跳率 = (220 – 20 –70) X 0.6 + 70 = 148

75% 時的心跳率 = (220 – 20 –70) X 0.75 + 70 = 167.5

即係每分鐘 148 至 167 吓。

「自我感覺良好」

但我認為心跳率有時不能準確反映運動強度，反而問問自己當時嘅感覺會仲實際，呢個方法係有名堂的，叫「Rate of Perceived Exertion」。方法好簡單，就係問自己當時身心的辛苦程度，零分最輕鬆，十分最辛苦：

0 分：完全無料到，就好似瞓喺張床咁舒服

1分：

2 分：

3 分：呼吸有啲急促

4 分：

5 分：還可以同人講野，但流緊汗喇

6分：有啲氣喘

7 分：

8分：只可以捱多一陣…

9分：就頂唔順啦！！

10 分：捱唔住，要即停喇！

對普通人嚟講，我建議將強度 Keep 喺 5 至 6 分。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

大肚婆做 GYM 注意事項

有讀者問大肚可唔可以做GYM，其實大肚婆唔單止可以做GYM，而且仲有眾多好處。

去片！

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 1 月 13 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A4%A7%E8%82%9A%E5%A9%86%E9%83%BD%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%81%9Agym-091013134.html]

幾個動作練拜拜肉

https://youtu.be/Wv85jHRstyc

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

文刊載於雅虎香港 1 月 9 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%B9%BE%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%B8%9B%E6%8B%9C%E6%8B%9C%E8%82%89-120813289.html]

食粥減肥 越食越肥？

小弟剛於聖誕及新年假期與友人歐遊兩週，由於心情輕鬆，加上天氣寒冷，期間各人都大吃大喝，聖誕市集、Coffee Shop、街邊小店、就算喺油站都可以擦餐勁。去到旅程尾段大家都增磅不少。（除咗我，因為我仲有 Keep 住做Gym）其中一位朋友話，不如於旅程後食返一個星期白粥當減肥，清清腸胃。大家認為食粥水減肥 Work 唔 Work？

食粥看似健康，有助減肥，但其實粥品的升糖指數不低，吃進後會令身體血糖快速上升，多吃反而容易致肥；而且高升糖指數食物能被快速消化，令血糖高低波動，容易令人越食越肚餓，唔覺意食多咗都唔出奇。

咁又唔好講到食粥咁恐怖…點樣先可以食得精明？如果真係要食粥，我會建議大家揀魚片粥及牛肉粥，加入肉類能降低粥品整體的升糖指數，而且肉類含蛋白質，隨咗令碗粥營養更豐富外，亦更加飽肚。但食還食，油炸鬼、牛脷酥等佐粥小吃最好就可免則免，皆因佢地都係用油炸成，熱量更唔講得笑！

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html