2017年4月26日 星期三

1 分鐘體能挑戰 – Hip Thrust


想改善臀部線條?當然要做 Hip Thrust 啦!你一分鐘可以用正確姿勢做到幾多次?

https://youtu.be/Qpyzrila3KI

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詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

人魚線、馬甲線問題



「我想練人魚線同馬甲線,女仔點練好?」

1. 人魚線、馬甲線,其實天生就有,無分男女。(圖上)

2. 但係喺人魚線、馬甲線之上,有啲脂肪喺度。如果脂肪太厚,就乜線都睇唔到。(圖下)

3. 要展現人魚線、馬甲線,並唔係話要練乜嘢動作,重點係:點樣整薄個肚嘅脂肪。

4. 你要知道,「練腹肌」同「減肚脂肪」係兩件事嚟。Sit Up、平板支撐呢啲動作係可以練腹肌,但唔可以局部減肚嘅脂肪。

5. 飲食真係好鬼緊要。但問題並非減肥要食啲乜(甚至係乜嘢補品或藥),而係要避開啲乜嘢唔好食。

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2017年4月23日 星期日

減走膊頭怪肉



「我偏瘦,平日冇乜做運動。但膊頭有舊嘢好大,究竟係乜嘢嚟?點樣減走佢?」

1. 呢舊係肌肉嚟。但你平時都冇乜做運動,點解無端端會有舊肌肉?

2. 我估計係因為你缺少運動、姿勢又麻麻,攪到胸肌較緊、背部肌肉變得又鬆又冇力,導致膊頭成日不自覺縮起;而且由於背肌冇力,一啲本應係用背肌用力嘅動作(例如拎袋),結果借咗膊頭發力,令膊頭肌肉大舊咗。

3. 點樣減走舊肌肉?首先要注意日常嘅姿勢,提自己唔好俾個膊頭趷起,同埋背脊嘅肩胛(即係「雞翼」唔好放鬆晒佢,要俾力夾埋少少。



4. 仲有就係要練吓背脊嘅肌肉,背肌夠力,就唔會咁易唔覺意縮起膊頭。就算冇健身會藉、屋企又冇器材,都唔成問題。我正在預備緊一條唔洗器材訓練背肌嘅短片,希望聽晚可以 Upload 俾大家睇。
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2017年4月10日 星期一

1 分鐘體能挑戰 – Suicide Plank



Suicide Plank 可以同時鍛練拜拜肉同腹肌,唔洗器材!你一分鐘可以用正確姿勢做到幾多次?

https://youtu.be/mANttKQqQig

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2017年4月5日 星期三

女士胸「THE」嘅煩惱



「如果女仔嘅胸部較大及下垂,應如何鍛練,令佢挺啲、細啲?」

女士胸部主要係由脂肪組成,想佢細啲,可以由降低身體脂肪率著手。整體脂肪低啲,胸部都會想應變得較細。方法係透過健身同改善飲食同生活習慣,呢個之前已講過好多次,大家可以去我個 Blog 度爬文:http://simplefitness123.blogspot.hk/

至於鍛練胸部肌肉可否改善?我之前睇過一啲資料都係話胸脯下垂同胸肌沒有關係云云,但唔少女學員向我反映,通過健身去鍛練肌肉,尤其是胸肌,胸部線條的確有所改善。大家不妨試試吓以下嘅練胸肌動作,睇吓有冇幫助?

https://youtu.be/rxwmkzl7W2Y

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