掌上壓問答

好耐未試過拍一條超過10 分鐘嘅片… 時間寶貴，我整咗個目錄，可以剩係睇你關心嘅題目：

1. 掌上壓係練啲乜？(0:00) 

2. 手掌嘅位置、手踭嘅角度 (0:18) 

3. 手指角度？合腳定開腳？(1:07) 

4. 移動嘅角度？(1:37) 

5. 要落幾低？(2:17) 

6. 手腕痛問題 (3:04) 

7. 手放不同位置嘅效果 (3:46) 

8. 腹部、臀部洗唔洗收緊？(4:16) 

9. 重點係上去定落去嗰陣？(5:40) 

10. 點解背肌會攰過個胸？(6:23) 

11. 點解會膊頭痛？(7:22) 

12. 應該快定慢？(8:07) 

13. 如何降低難度？(8:48) 

14. Knee Push Up 膝頭痛點算？(9:52)

https://youtu.be/70hr91_3XT8


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有效練背肌方法

要練得有效，練嘅時侯你要諗住一樣嘢...

https://youtu.be/L_woFksNgHY

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TRX 教學

簡易 TRX 教學，希望大家鍾意！

https://youtu.be/LGWmxxmiK7E

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減肥後皮膚鬆弛問題

1.減肥後一定會皮膚鬆弛?

減肥速度太快，或者減肥期間沒有同時訓練肌肉，係較易有皮膚鬆弛問題。通常建議嘅減肥速度係一星期一磅，等皮膚彈性有時間可以慢慢適應。

唔想皮膚鬆弛，就應該避免大幅減少攝取卡路里或利用藥物減肥，而係通過健身運動去提升新陳代謝，消脂同時增加肌肉（唔係要你變大隻婆，而係有返一個成年人應有嘅肌肉份量 only），瘦之餘更同時改善線條，而唔係瘦得嚟鬆泡泡。

2. 健身可否收緊返啲皮？

減肥速度太快，或生產後皮膚鬆馳，係唔能夠通過健身改善。見過有啲減肥成功嘅例子，之後都係要靠做手術將多餘皮膚切除。（講緊嘅係減走上百磅嘅人，如果你只係打算減十磅八磅，其實唔洗擔心）

3. 坐低時個肚有「摺」，係咪算肥？

我稱唔上係 Fit，但照計都唔算肥，坐低時，個肚都係會打摺的。結論係：就算坐低時個肚打摺，都未必係肥。

https://youtu.be/SxwP7sNLPcc

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減肥「不復胖」嘅方法

坊間有唔少減肥法都以「不復胖」作招倈，例如完成一個 6 星期嘅「療程」就可以減到 15 磅，之後就算停咗個「療程」體重都唔會反彈。

我當然都收啲過類似嘅查詢…

客：喂阿 Fred，跟你操完兩三個 Package，瘦咗之後係咪唔會反彈？

我：如果你唔再上堂，又唔去做 Gym，咁係會肥返嘅

客：吓？咁咪即係搵笨？要我做一世呀？

佢地嘅用字未必一樣，但個意思同語氣都係差唔多。

身體就係會隨著你生活習慣嘅轉變而作出變化。例如你之前食嘢清淡，清減咗；呢排暴飲暴食，肥返係必然嘅事。之前嗰排唔夠瞓，皮膚差咗；呢排瞓得夠，所以皮膚都靚啲。

健身亦係一樣。呢段時間你勤力做 Gym，身體多咗肌肉，新陳代謝快咗，所以瘦咗；遲啲停止做 Gym，之前練出嚟嘅肌肉會慢慢流失，新陳代謝會減慢，咁當然會肥返啦。

咁有冇不復胖嘅方法？有，就係以後都 Keep 住做 Gym、控制飲食。做 Gym 係做一世嘅，而唔同人、唔同年紀嘅訓練方法、強度就各有不同。

如果你認為咁樣係搵笨，咁我勸你：

唔好食飯，因為食完隔一陣都係會餓

唔好瞓覺，因為瞓醒第二日都係會眼瞓

唔好痾屎，因為痾完遲啲都係會再急
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肥得嚟實點減？

「我肥得嚟啲肉好實。係咪因為脂肪密度高？定係肌肉嚟？呢一類身型係咪難減啲？」

女仔肥得嚟都有不同嘅肥法，有啲肥得嚟係「泡」嘅，有啲就「實的的」；有啲剩係個肚肥，手腳都幼，有啲就全身都漲卜卜。

肥得嚟實嘅，唔係脂肪密度高，而係肥得嚟都有肌肉。脂肪喺面，肌肉喺底，所以睇落並冇線條。咁點解會有呢一種身型？依我嘅經驗，有啲係因為遺傳，有啲係因為之前有運動習慣，例如細個係泳隊或打開波，所以肌肉會比平常人多一啲，但之後因為工作或其他理由疏於運動，所以脂肪越嚟越多，就形成「又肥又有肌肉」嘅身型。

係咪難減啲嘅？我又唔認為。方法都係要去做 Gym 同埋控制飲食。可能你會話「嘩我已經有肌肉架啦喎，仲去做 Gym？」第一，雖然話又肥又有肌肉，但肥膏始終佔多數；第二，肌肉多啲，係對消脂有利。咁係咪「消脂就要舉輕啲、次數要多」？呢個係錯嘅。初初做 Gym 時，每組嘅次數都可以喺大約 10 至 15 次呢個 Range 裡面。

飲食方面要點呢？唔係要你節食，每餐剩係食半個西柚之類，但要睇吓平時嘅選擇係咪有問題。例如食粉麵，你會揀去食沙爹牛出前一丁定係魚蛋米？食飯係咪成日揀多汁、炒飯類或焗飯類？進食時間都要考慮，食晚飯冇耐就去瞓，或者有食宵夜習慣？

如果想知道自己嘅飲食習慣有冇問題，可以幫自己寫幾日 Food Diary，再搵相熟嘅健身教練俾啲意見。
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