點練張家輝身型？

 

人做 gym 你做 gym，點解你做極都咁嘅樣，張家輝就咁大隻？

http://youtu.be/DjRbdX4CKog

新手做 gym 攻略（二）

「成日都話做 gym 做 gym... 咁究竟做啲乜先練到手臂同大脾啫？」

今次我就會講下身體邊啲部位係需要練，同埋推介一啲重點動作俾大家試下！

http://youtu.be/WcAivG7tegI

 

新手做 gym 攻略

各位令仔令女，唔好再怕怕羞羞，剩係夠膽喺跑步機度跑一陣就走喇。快啲睇我呢個 video，包你鄧兆尊都練到變 Rambo！

（85 或 90 後知唔知邊個係鄧兆尊同 Rambo？唔知唔緊要, 我但求壓韻啫...睇片啦）

跑步慎防膝頭痛

我有一位熱愛跑步的網友最近開始由十公里轉為練習半馬，有一次她練習過後覺得膝頭疼痛，問我是否因為她身體開始退化了。其實當年過三十，我們的身體每天都正在退化中，身體肌肉變得越來越少，所以才需要養成健身運動的習慣，增加肌肉份量，將退化速度減慢。不過跑步後膝頭痛實在與退化無關，每跑一步，都會為肌肉、體骼與關節等帶來壓力，有時會令膝關節覺得疲倦和出現痛楚，但如果能夠注意以下三點，跑步後膝頭痛其實是可以避免的。

肌肉力量

通常大家都會理解跑步是一種帶氧運動，與心肺功能有關，但肌肉的力量亦不容忽視。若要跑得更快更持久，除了要「夠氣」，也需要身體各部份的肌肉「夠力」來維持良好的跑姿；而且強壯的下肢肌肉更有助保護膝部關節，關節周圍的肌肉就有如一個天然的護膝，減低跑步膝頭痛的機會。

距離與次數

跑步與其他運動一樣，需要循序漸進。如果您是跑步新手，可以由一個較短的路程開始練習，再逐漸增加距離，而且應給予充足的休息時間，例如開始時一星期練習兩次，每次練習之間有二至三天的休息時間，讓身體慢慢適應，切忌過於急進，弄傷肌肉或關節，結果得不償失。

跑步鞋

選購合適的跑步鞋亦能夠保護膝頭，箇中其實大有學問，除了顏色以外，鞋型與吸震能力等都是考慮因素。例如身型較胖的人，應選擇鞋底較厚的跑步鞋，由於他們身體較重，膝部承受的壓力也較大，所以需要較高避震能力；香港主流品牌的跑步鞋鞋身偏窄，對於腳掌較闊的人，可考慮某日本品牌的 Wide 或 Super Wide 系列，這系列的鞋頭較闊，穿著時較舒適。

極速減肥法

又到夏天喇，減肥最緊要快！今次講下啲極速減肥法。快睇！

http://youtu.be/F1VQOoq8-sA

遠離腳關節痛

身邊不少朋友在讀書時代都是運動健將，他們都是學界田徑或球類比賽的選手，但三十歲過後，他們都中年發福，變得不再活躍了，除了因為「忙」（但有時並不是真忙，因為還有很多時間上網和煲劇），還被膝蓋或腳腕的關節問題困擾。或許你會認為「年紀大，機器壞」，但其實只要每天做一些保養運動，這些腳部關節問題都是可以避免的。

Isometric wall squat

背靠一面牆或門，降低身體，直至膝蓋成 90 度，利用大腿肌肉支撐身體，維持這姿勢約 1 分鐘，就像「坐無影凳」一樣。背部應該緊貼牆壁，有助支持背部肌肉，避免寒背而弄傷背肌；微微提起腳趾更有助收緊臀部肌肉，優化線條。如感到膝部痛楚，可稍為站高一點，將難度降低。

Leg extension

先以「金雞獨立」姿勢站立，伸直右腿並收緊臀部，提起左膝至腰的高度，然後收緊左邊大腿肌肉，將左腳完全伸直成水平，就像一個緩慢的踢腿動作。除了強化膝關節外，這訓練還能夠伸展大腿後肌，改善柔韌度。進行約 10 至 15 次後，換上右腳再做。

Calf raise

輕輕按著牆或椅子保持平衡，以「快上慢落」的節奏進行：以約 1 秒時間提起腳跟至最高點，收緊小腿後肌，然後以 4 秒慢慢下降至開始姿勢。由於槓杆原理，這動作每組能進行 10 次至 30 次不等，如難度太低，可改成以單腳訓練，如果您是右撇子，可先訓練左腳，如果左腳做了約干次，之後右腳應進行相同次數。

Seated toe raise

這動作訓練脛骨前肌，即「上五寸下五寸」那處，與小腿後肌相對的肌肉。這動作十分簡單，先坐著，以腳跟作為支點盡量提起腳趾，在最高點時收緊脛骨前肌，維持約 10 秒，每組進行約 10 次。

如想觀看更多強化關節的運動教學, 請瀏覽並訂閱我的 YouTube channel: http://www.youtube.com/user/fredwong852 ！

點揀運動鞋？

夏天將至，網友 Ling 希望操 fit 自己，最近開始在家裡做一些簡單的運動，但不知道是否需要穿著運動鞋，否則恐怕會弄傷腳部。其實在家運動，地板比較平滑，不穿鞋子應該問題不大，但說到運動裝備，選擇合適的運動鞋絕對不能馬虎，它有助運動員發揮技巧和減低受傷機會，而且不同運動均需穿著它們指定的類型。

釘鞋

球類運動如足球、欖球和棒球，都在草地或泥地上進行，球鞋底部都會安裝著鞋釘。球賽中，運動員需要經常進行起動、急停和轉向的動作，穿上釘鞋有助增強抓地力，令運動員更有效發揮技術，提升表現。以足球鞋為例，鞋釘通常分為塑膠和金屬兩類，由於鋼釘球鞋比較笨重，所以膠釘的較受歡迎。

平底鞋

籃球、羽毛球、排球等都在室內場館進行，運動員會穿著鞋底以橡膠製成的球鞋練習和比賽，鞋底和鞋面之間有一層吸震的物料，令運動員更有效應付跳躍為腳部關節帶來的撞擊力。有些籃球鞋還有高筒設計，有助保護足踝。

「高踭鞋」

相信大家都有在電視看過奧運的舉重項目，但有沒有留意他們所穿的鞋子？舉重鞋的鞋底是以實木製成的，正所謂「力從地起」，實木能夠將力量有效地從地面傳送到運動員，再將槓鈴舉起。而且舉重鞋還有高約半寸至一寸的鞋跟，目的並不是令運動員看上去高一點，而是鞋跟改變了腳腕的角度，有助維持身體姿勢及蹲得再低一點。

唔著鞋

並不是每一種運動都適合穿鞋子的，例如體操和搏擊運動等，通常都是赤腳進行。某程度上，穿鞋子會妨礙腳掌感應地面，不利於平衡，情況就有如穿著一對膠手套「甩」麻雀一樣，甚麼都感應不到，不穿鞋子還有助利用腳趾抓緊地面。最後建議大家做一個小測試：閉起雙眼以單腳站立，第一組穿著鞋子進行，第二組不穿鞋子，看看哪組時間較長？

 (4月30日刊於《Recruit》)