2000年2月2日 星期三

擁有私人教練的好處




在九十年代之前,一個普通香港人要擁有一位私人健身教練,簡直是天方夜譚,除非你是名人、富豪、專業運動員或極之熱愛健身的「大隻佬」。後來隨著新式的健身連鎖店在香港越開越多,以及大眾開始注重運動與健康,聘請私人健身教練便變得越來越普及。

現在,私人健身課程的定義還有所不同,由從前一味催谷客人變成肌肉男,變成更全面地改善體型和姿勢、增加柔韌度、強化關節,使每位客人擁有美觀而健康的身體,可以無痛地享受生活。以下是一些聘請私人健身教練的好處:

 
度身訂造的訓練計劃

每位客人都有不同的目標:「修緊手臂線修,穿晚裝時會好看一點」、「練出六舊腹肌,吸引異性」、「強化背肌,解決腰痛問題」。憑著專業的運動知識,私人健身教練會按客人的體質和要求設計一套訓練計劃,令客人更有效率地訓練,以最短時間達到健體目標。




確保運動技巧正確

私人健身教練會教授客人正確的運動技巧,大大提高訓練時的安全性。首先客人會學懂如果使用各種基本的健身器材和正確的運動知識,增加客人做運動時的信心;而且私人健身教練憑著觀察客人的動作和姿勢,得知客人的特性,如背部肌肉太弱導致練習時腰痛,或柔韌度欠佳導致運動幅度不足等,從而調整練習方法來改良客人的技巧,增強表現和避免受傷。




保持穩定進度

當訓練了一段時間後,有時會發現無論再努力訓練,進度也未如理想,甚至停滯不前!如有需要,私人健身教練會研究課堂的每項細節,甚至建議客人調節生活習慣,如睡眠時間、進食的時間與份量等來突破障礙,加快進步。

 (2013年2月5日刊於《Recruit》)  


2000年1月22日 星期六

自組 2人、3人... N人健身班


想學健身,但一個人又怕冇推動力?想搵埋朋友、伴侶、同事一齊學?呢個 Package 啱你!


課程主要針對

● 減肥、瘦身
● 改善身體線條
● 增加肌肉,但唔洗太大隻
● 改善身體姿勢,解決肩、頸、腰痛問題
● 增強運動表現,如跑步、單車

課堂內容

● 教授正確健身技巧及知識
● 健康飲食及生活習慣建議
● 討論個別減肥 / 健身問題

會因應個別身體狀況及程度調整課堂內容,適合不同程度人士參加,包括全無運動經驗的做 Gym 新手。

地點

位於尖沙咀山林道的一個私人健身室,與健身連鎖店相比,空間較大,私隠度較高:

Optimum Performance Studio,尖沙咀山林道 9 號,卓能中心 16 樓全層

由佐敦地鐵站 D 出口步行只需約 5 分鐘。
課堂費用已包括場地使用,不需額外參加任何健身會藉。


價錢、堂數

面議

報名查詢

Whatsapp:9430 7498
Facebook:www.facebook.com/fred852
Email:fredwongpersonaltrainer@gmail.com





2000年1月13日 星期四

文章分類 - 減肥疑難 Q & A (119)


想跑 30 分鐘消脂 但冇氣


身型 Firm 咗,磅數唔跌?


有心臟問題 如何減肥?









循環訓練 vs 逐個動作分開嚟練,邊個有效啲?



朝早定夜晚做 Gym 會有效啲?



做 Gym 挑選重量問題

做 Gym 幾耐先減到肥?

減肥進度不同,點解?

準新娘:3 個月快速減手臂?原地跑嘅減肥功效?

避重就輕! 肥人健身問答

最幾快先最有效?

做 Gym 瘦身 幾耐先見效?

「幾時先教消脂減肚腩呀,Sir?」

一餐肥 3 磅? 出街食飯嘅破壞力

唔要「直筒腰」 如何增強腰側曲線?

每日 100 Sit Up 增腹肌線條?

磅數嘅疑惑

太多肌肉嘅煩惱

做 Gym 只想減肥 有冇拉筋必要?

男女脂肪率標準

瑜伽。流汗。減肥藥

私人健身班問題

健身課程問答

私人健身課程... 我係咪俾人呃咗?

點先算係 Fit?

HIIT 同 TABATA training 有乜分別? 應該幾時練邊種?

蹲腿與硬拉的分別

「舉啞鈴係練二頭肌定三頭肌?媽我好亂呀!」

同時增肌減脂嘅飲食竅門

新手健身 – Functional Training 好啲?

Gym 時頭痛 - 原因及解決方法

媽媽產後健身問題

健身 – 點解一定要孭住重嘢?

練大脾時八字腳企 = 錯?

由「史密夫架」講到做 Gym 與性別的關係

喺 Fitball 或 Bosu 上面做 Gym 是否更有效?

做 Gym 做到大細籮友的原因

如何減操之餘又有進步?

做 Gym 點解會青筋暴現?

搵健身教練常見問題

Sit Up 時腰痛的解決方法

如何量度負重訓練強度?

如何提升間歇訓練(Interval Training)效果

減肥成功後停止做 Gym,會否肥返?

運動越多,磅數越重,點算?

跑步、踩機不利減肥增肌的原因 - 網友問題

跑步、踩機不利減肥增肌的原因

女仔大腿內側問題

小腿多肥膏 關「靜脈曲張」事?

點練女性「迷人」手臂

又答「局部減肥」問題

女仔減肥,有冇辦法唔瘦個胸?

Tabata 減肥法 – 實用範例

膝頭有傷,可以點練大脾?

Keep Fit 減肥嘅合理期望

女士減大脾問答

負重訓練、跑步 時間點分配?

女仔點練「直手臂」?

出幾多汗先有效減肥?

呼拉圈減肥有效嗎?

在家健身常見問題

做 Gym 吸氣時,肚皮應凸定凹?

消脂並不需要緩步跑

做得運動多 會有肌肉腳?

做GYM減肥 愈做愈重?

有咗 BB 可否做 Gym?

女仔做 Gym 減肥 - Case Study

唔洗去 Gym 都有做 Gym 效果?

女仔減大脾 - 前女運動員嘅煩惱

媽媽減肥問題

無敵起首式 - 「寒背 + 關節硬」

邊種減肥方法有用 / 有效?

女士點練爆肌身型?

練胸肌問題

手臂 / 大脾邊大邊細,點算?

節食 + 運動減肥 Work 唔 Work?

最佳運動時間

最佳回復方法

醫生叫我唔好做負重,用橡根喎

犧牲

跪求 XXX 的飲食餐單

做 Gym 減肥 vs 帶氧運動 - 邊樣有效啲?

過肥人士 跑步減肥適合嗎?

令腹肌明顯啲嘅方法

瘦削身型又有肚腩,點算?

跑步 + Sit Up --> 越減越肥?

我對 HIIT (高強度間歇訓練)的看法

點樣集中減肚腩 / 大脾?

2000年1月12日 星期三

文章分類 - 其他 (63)








「會員,你有高低膊喎!」

愈做運動愈攰 點解?

大肚婆做 GYM 注意事項

為肥人平反

女士們 勇敢踩入舉重區!

致:立志成為健身教練的朋友們

如何打理手掌起枕

應否戴健身手套?

腰傷之下點做 Gym?

雜錦問題一大籮

做 Gym 最佳時間

做 Gym 「危險動作」

麵粉轆醫膝頭痛

Gym 後肌肉酸痛

街頭健身 Street Workout

邊種健身器材最有用?

點解自由行咁多肥佬?

做 gym 原因 101

點揀運動鞋?

不熱身 易傷身

解答讀者提問 - 有網球肘點做 gym?

穿手套做 GYM - 事半功倍?











爆粗有理

2000年1月7日 星期五

文章分類 - 下身肌肉訓練 (54)


Squat 唔識坐後臀部,可以點糾正?

Keep Fit @Home 小腿、腳趾 防抽筋運動

Keep Fit @Home - 大腿內側運動

Keep Fit @Home – 修緊臀部線條

1 分鐘體能挑戰 – Hip Thrust

循環訓練 - 手臂、腹肌、臀部

膝頭痛,蹲腿 / 箭步蹲注意事項

11 款箭步蹲(Lunge)

啞鈴臀部訓練

增強雙腿爆發力 - Plyometric Training

點用 Fitball 練大髀內側?


修練大腿內側

一個動作修靚 Pat Pat 線條

小腿幼過條女,點算?

三大動作之三 - Squat

Deadlift 問答一覽

三大動作之一 - Deadlift

怕去健身室?TRX 完全教學

啞鈴練出美腿

十個練 Squat 的理由

練大腿的常犯錯誤

唔洗器材嘅練腳方法 - Pistol Squat

Lunge - 修大脾 Pat Pat 線條

點練大脾內 / 外側

男人唔可以香雞腳!小腿肌肉訓練教學

家居啞鈴運動

谷肌三大動作 之二 - Deadlift

谷肌三大動作 之一 - Squat

3 個簡單練 Pat 運動

簡易運動 - 修大腿篇
 
簡易美臀操





我要著短褲