2016年7月31日 星期日

做 Gym 幾耐先減到肥?



成日俾人問「要做幾耐先減到肚腩?」「要練幾耐先瘦到大髀手臂?」。呢啲問題,仲難答過問風水佬自己幾時會發達。

就算有兩個人一齊做 Gym,做嘅動作、次數、重量一樣,得出嚟嘅結果都可以好唔同。健身減肥嘅進度要視乎好多因素,例如:

飲食 – 一個十分關鍵嘅因素,但唔少人都忽略咗佢。就算你好勤力做運動,但平時「食七咁食」,咁樣都係於事無補。「唔想戒零食,平時跑返多啲步得唔得?」條數並唔係咁簡單,想 Fit 係要運動、飲食兩者配合先得。

本身嘅身型 – 一個好肥、冇做開運動嘅人減肥,開始時嘅進度一定好快:磅數跌得快、身型亦好易見到有分別;但一個平時已經做開運動、身型已屬中上嘅人想再進一步,當然要花多好多功夫。

年紀 – 通常年紀越輕,減肥越快,但都唔代表年紀大嘅人減唔到肥,只要花多啲心機就得。

性別 – 由於男女賀爾蒙有別,通常男性減肥進度會較快。

運動底子 – 依我嘅經驗,之前有運動底子嘅人,例如細個係泳隊、之前練過瑜伽,學習健身會較易上手。

其實仲有其他因素,遺傳、生活習慣、壓力、睡眠、性格等都有影響,恕我不能盡錄。所以每次有人問我,我都會話答佢唔到。並唔係懶惰,而係唔想亂噏一個答案,令人對健身有錯誤嘅期望。
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入門健身流程 "Katrina"



今次嘅健身流程,係針對大腿同手臂。

https://youtu.be/ShtMnC_iXKU

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減肥進度不同,點解?



[公平咩?] 減肥進度不同,點解?

https://youtu.be/J_P63ATpgQ0

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極速介紹 10 個練腹動作



極速介紹 10 個練腹動作,全部唔洗器材,已後去旅行都冇藉口偷懶。

https://youtu.be/W3o2nqFrUHU

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2016年7月24日 星期日

Smith Machine vs Barbell,邊樣有效啲?


Smith Machine vs Barbell,用邊樣好啲?

https://youtu.be/4tTWnszT3JQ


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啞鈴 Tabata 訓練




點用啞鈴做 Tabata,仲要練晒全身肌肉?

https://youtu.be/ITXI6CiqL0s



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準新娘:3 個月快速減手臂?


準新娘:點樣 3 個月快速減手臂?

https://youtu.be/_o4iEOexuZY


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入門健身流程 "Julia"


今次嘅健身流程,係針對膊頭同大腿。

https://youtu.be/YqnWIxDPaas



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2016年7月17日 星期日

有效拉鬆小腿肌肉


教你點樣自己拉不求人!

https://youtu.be/7Rm-oxnurHw


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原地跑嘅減肥功效?


同緩步跑比較,原地跑嘅減肥功效如何?

https://youtu.be/xmrPPzVhEWI


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2016年7月13日 星期三

入門健身流程 Isa


今次嘅健身流程,係針對背肌同手臂。

https://youtu.be/p2PTHypL8SI


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乜嘢係 HIIT 同 TABATA?


乜嘢係 HIIT 同 TABATA?用 1 分鐘入嚟聽吓。

https://youtu.be/2Hp_bIm2yfw


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解答準空姐問題 - Reach Test


準空姐問:「我 Reach Test 未達標,點先可以掂高少少?」

https://youtu.be/I4Idr6KuPec

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2016年7月3日 星期日

入門健身流程 "Hana"


今次嘅健身流程,係針對胸肌同大髀。如果 Miss 咗之前幾集,可以睇返:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE7mDcgbu9rPWgifRji6xtzp7DdD3ZlJj

https://youtu.be/IC_yTErG050

 

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幾招改善寒背腰痛


徇眾要求,今次會開聲講解,所以條片會長啲。去到中段會有啲「dare dare」聲,唔係你啦叭壞,係遠處有人開 Power Plate...

https://youtu.be/TmMXyyGJpq0


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2016年7月1日 星期五

入門健身流程 "Gia"


今次嘅健身流程,係針對手臂同腹肌。如果 Miss 咗之前幾集,可以睇返:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE7mDcgbu9rPWgifRji6xtzp7DdD3ZlJj

https://youtu.be/FDEJIVg5pU4
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