2017年1月22日 星期日

有心臟問題 如何減肥?



「我今年六十幾歲,有心臟病,有個大肚腩,想減肥。可唔可以介紹一啲啱我做嘅減肥運動?」

適當、適量嘅運動,不但可以減肥,仲可以改善心臟情況。但你呢個情況,就要格外小心,唔可以隨便搵網上搵 Fitness Program 跟住做,亦唔好隔住個 Facebook 問健身教練(即係我),因為我唔了解你嘅身體情況,如果我「斷估」建議一啲運動俾你做,可能會對你身體造成傷害。

你應該直接同你嘅醫生討論,醫生會按你嘅病情及身體狀況作出建議。你可以問醫生以下問題:

- 可以做幾多運動?(例如:每日 30 分鐘?)
- 可以做幾密?(例如:隔日?日日?一星期兩次?)
- 可以做邊啲運動?(例如:跑步?游水?健身?)
- 有乜嘢唔可以做?(例如:打波?烈日當空下運動?)
- 食藥嘅時間、分量需要調節嗎?
- 運動時是否需要量度心跳率?

假如醫生都建議你去健身,我建議你搵一個心儀嘅健身教練,同佢解釋你嘅身體情況,再叫你個醫生直接同教練傾。教練就可以按醫生嘅指示,安全有效地同你進行訓練。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦,有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

2017年1月15日 星期日

唔戒口能否減肥?



「如果我好俾心機做 Gym,一星期做 4、5 次,每次個幾鐘,但唔戒口,咁樣減唔減到肥呢?」

假如之前無運動習慣,現在開始做 Gym,而飲食同之前一樣,理論上係會減到肥嘅。但實際上,如果做 Gym 之餘沒有同時注意飲食,通常會不經不覺間比平時食得更多 and/or 食得冇咁健康,就好似一種「獎勵心理」:今日做得咁辛苦,食多少少都唔怕啦 / 做杯雪糕都得啦。結果係會多咗肌肉之餘,脂肪同時增多,隨時仲多過之前。

所以話,如果要減肥,運動、飲食同樣重要。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦,有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

點食碗飯先冇咁肥?



正所謂「食晏晝飯 / 夜晚飯」,午餐、晚餐又點可以冇碗白飯呢?但食得多澱粉質又話會肥,究竟點食先可以肥少啲?

話說有個電視節目做咗個實驗:搵咗約 10 位參與者,於數星期內挑選三日,每次進食不同狀態下嘅意粉,之後再量度血糖變化。

Day1:新鮮意粉,配以蕃茄醬汁
Day2:隔夜意粉,凍食,相同醬汁
Day3:隔夜意粉,灘凍咗再整返熱,相同醬汁

結果發現食完「Day3」意粉後,血糖嘅升幅比正常少一半,原因係灘凍咗再整返熱之後,意粉產生變化,變得更難被腸胃中嘅酶去消化,意味住更能夠保持血糖穩定,對身體更健康之餘,亦有利減肥。我認為白飯、麵等亦有相同效果。

「咁即係食冷飯就唔肥啦!」唔好咁開心住,始終以上嘅實驗規模好細,得十幾個參與者,而且只係量度一餐之後嘅變化。我諗要有更大規模、以及較長時間(為期數月至一年)嘅觀察,先可以下定論。

資料來源:http://www.bbc.com/news/magazine-29629761
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦,有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

2017年1月8日 星期日

循環訓練 - 手臂、腹肌、臀部



每個動作做 45 秒,中間休息 15 秒。超簡單!

https://youtu.be/FCcXzapehZY



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦,有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

其實食餅乾係咪好肥?

餅乾方便又好食,但通常飽和脂肪較高。經常進食高飽和脂肪食物,除咗肥,仲會增加患高血壓、心臓問題及中風嘅風險。

根據英國國民保健署(NHS)嘅指引,如果每 100 克含超過 5 克飽和脂肪,呢種食品就算係「高飽和脂肪」。咁餅乾有幾高呢?我今日喺超級市場搵咗幾個牌子嘅餅,大家睇睇:









---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦,有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入:http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html