https://youtu.be/VUc4xtd5Nsg
之前拍過幾條片，介紹健身新手喺屋企做 Gym 嘅流程。
（錯過咗嘅可以睇返
今次會回答網友問題。
「用幾重啞鈴？」
有兩點大家要明白：
1. 不論男女，唔同人用嘅重量都未必一樣
2. 就算同一個人，唔同動作亦會用到唔同重量
例如你同阿強大家都係練拜拜肉，大家用嘅重量都可能唔同；而你練大脾所用嘅重量，好大機會會重過練手臂。
咁點搵某一個動作嘅適當重量？以 Day 1 第一個動作 Chest Press 為例，先以 5 磅嘅啞鈴嚟做一組，如果可以好順利咁完成 15 次，就休息約 2 分鐘，以 8 磅或 10 磅嘅啞鈴再做，如此類推，直至試到個重量，只係可以僅僅完成 15 次仲要有啲勉強，嗰個重量就為之適當喇。
「做幾多組、幾多次？」
每個動作可以做 4 組，每組之間休息 2 分鐘。以 Day 1 嘅流程為例，先做晒 4 組嘅 Chest Press，先做第二個動作 Deadlift。
次數方面，每組可以以 15 次為指標。但係去到第三、四組，肌肉開始攰，未必做到 15 次，可以點做呢？有兩個選擇：a) Keep 住啞鈴重量照做，有咁多做咁多，例如只有10 次或 12 次都冇問題，但如果次數太少，得返 8 次或以下，我會建議 b) 減低啞鈴重量。
但係唔好諗住做快啲或做細啲個動作，因為就算咁樣俾你做到 15 次，個效果都會打折扣，同埋會做壞手勢。
「用邊隻啞鈴好？邊度有得賣？」
要完成我呢 3 日嘅健身流程，需要好多唔同重量嘅啞鈴。除非你屋企好大，否則可以買一對可以調節重量嘅啞鈴。如圖：
簡單嚟講就係有兩碌鐵棍，俾你插啲鐵餅上去嚟調節不同量。以上圖呢一套為例，每隻重量最高 33 磅，價錢都只係六、七百蚊，各大百貨公司有售。
「洗唔洗著運動鞋？」
如果喺屋企做我呢三日嘅健身流程，赤腳都冇問題，但唔好著拖鞋或剩係著袜。
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