避免有讀者唔明，先解釋吓何謂「1分鐘快慢跑x8次」。呢個係間歇訓練模式，即 Interval Training。以最快速度跑 1 分鐘，再慢跑 1 分鐘，合共 2 分鐘為之一組；一次過進行 8 組，合共 16 分鐘，每組之間沒有休息時間。呢個訓練模式嘅好處係可以強化心肺功能之餘，亦可以提升新陳代謝，有助減肥。
如果想提高難度，有以下方法：
1. 改變快慢比例。之前嘅比例係 快：慢 = 1：1，咁而家可以將比例改成 2：1，即係快跑 2 分鐘、慢跑 1 分鐘，或快跑 1 分鐘，慢跑 30 秒等。
2. 增加組數。例如由 8 組增加至 10 組。
3. 提高速度。假設係跑跑步機，例如由之前嘅 快 / 慢 = 10 kmh-1 / 5 kmh-1 提高至10.5 kmh-1 / 5.5 kmh-1 。
4. 挑選另一個動作。唔好跑步，改為跳繩或 Burpee。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
