大家對「活塞男」一詞有印象嗎？約五年前夏天藍田公園發生一單罕見意外，一名男子將其性器官卡在公園 Sit Up 板的窿窿內，結果由消防員將 Sit Up 板鋸掉，連人帶板送往醫園救治。（想知詳程請自行 YouTube 「活塞男」...）不想這種意外發生於自己身上，請你專心落足眼力唔好恰眼訓睇下我示範如何正確使用Sit Up 板，它構造簡單，一條橫槓加一塊有無數小洞的鐵板，用作鍛練腹肌。
Prone Toes
Walkout
這動作比較簡單，算是入門級。雙手握著橫槓，身體呈掌上壓的預備姿勢，雙腳腳尖一點點慢慢向前踏步，直至走得不能再近，再向後踏步至原來位置。整套動作緩慢進行，每一次花約 10 秒。
Spiderman
Knee Tuck
這動作同樣以掌上壓姿勢開始，然後左右輪流提腿及衝膝。
Wiper
Wiper 難度較高，動作就像汽車的「水撥」般將雙腿左右擺動。腰部需承受較大壓力，並不時人人適合，如腰部感到痛楚請停止練習 Wiper，改為一些較容易的動作。
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