第1式：chest stretch
這個動作能令改善圓肩問題（即「寒背」）。令你能再次挺起胸膛做人，看上去更精神和自信，還可以擴張胸腔，令呼吸更暢順。開始時先張雙手放在後腦，眼向前看，然後收緊肩胛肩肉，將肩膊和手肘往後移，胸肌兩側應有拉緊的感覺。
第2式：neck and shoulder stretch
這個伸展是針對肩頸肌肉的，肩頸肌肉緊張問題不容忽視，除了令頭部不能靈活轉動，像個機械人外，帶來的痛楚還令人「食唔安，坐唔落」，我有 client 試過肩頸過緊，痛楚由肩膊、後頸一直伸延至頭頂，並一度誤以為自己腦袋有問題去看專科醫生。將左手放在頭的右側，將頭輕輕地向左側拉，伸展右膊和頸部右側的肌 肉，之後返回原位，再伸展左邊的肌肉。
第3式：lower back stretch
長時間坐著或坐姿欠佳可能導致腰背痛，腹部核心肌群太弱、辦公桌上電腦和其他東西的擺位不當，都會影響坐姿；不良的睡姿和站姿都可能引致左右腰部肌肉不平衡而產生痛楚。要紓緩腰背肌肉，先坐在穩固的椅子上，上身向前傾，保持腰背平直，雙手放在腳跟並輕輕將上身向下拉。
第4式：hip flexor stretch
髖屈肌群是連接股骨與腰椎的肌肉，坐得太多可能令它變得過緊，拉扯到腰椎而產生背痛。要伸展髖屈肌群，先將右膝放在地上單膝下跪，左右兩膝約成90度，再將重心向前移，直至右邊髖屈肌群有拉緊的感覺，之後交換伸展左邊的肌肉。
(9月18日刊於《Recruit》)
