跑得快、跳得高跳得遠、又大力，運動比賽時一定有優勢，但很多運動比賽中，運動員需要因應對手的行動，才決定下一步應該做甚麼，例如球類和搏擊比賽，所以反應（REACTION）和敏捷度（AGILITY）亦是其中兩種重要的體能元素。今次我想淺談改善敏捷度的訓練方法。
「敏捷度」沒有一個統一的定義，大致上可理解為「在身體能夠保持平衡下變速和轉向的能力」。每一種運動所要求的敏捷度都有所不同（例如：足球 VS 乒乓球），所以其訓練方法都有所不同。
SPEED LADDER TRAINING 是其中一種最熱門的訓練法，主要針度下身的敏捷度，運動員需要在一條平放在地上的繩梯上做出不同類型的跳躍和踏步的動作。我在健身室有時亦會用SPEED LADDER來訓練我的 CLIENT，有些動作就好像小朋友玩「跳飛機」一樣，蠻過癮的。（但相信新一代小朋友只係識 iPad iPhone，唔識跳飛機喇，仲有冇人喺公園見過跳飛機？？）
除非有 GYM MEMBERSHIP，否則是很難找來一條 SPEED LADDER 的，如果想訓練敏捷度又沒有 SPEED LADDER，可以用一條真的樓梯代替。我會建議用運動場看台的樓梯，又直又長。緊記敏捷度訓練是「貴精不貴多」，每組最多只能夠是十數秒，每組間休息約 1 分鐘；而且通常只會利用上樓梯的方向練習。
最簡單的可以像短跑一樣跑上去，利用腳前掌著地，揮動雙手增加動力。
除了正常短跑，還可以以 CARIOCA STYLE 側身快速踏上樓梯。
還有更多訓練方法，大家不妨看看！
