TABATA 訓練法是一種高強度的間歇訓練法，相對均速慢跑，它能在更短時間內提升新陳代謝率，有助消脂減肥。TABATA要求練習者選取單一動作於
4分鐘內進行 8 組，每組 20 秒，而每組之間有 10 秒時間休息。例如選取蹲腿（SQUAT），那麼便要在每組 20 秒的時間內，以最快速度來進行蹲腿，然後站著休息 10 秒，直至完成 8 組為止。雖然 TABATA 訓練法要求動作速度要快，但千萬不要忘記保持良好姿勢和完整的運動幅度（RANGE OF MOTION）。大家可以嘗試以下介紹的幾個動作來進行 TABATA，但在練習前請先進行熱身運動，減低受傷的機會。
PUSH UP
PUSH UP 是一個傳統的健身動作，主要訓練上身肌肉，尤其是胸肌，基本動作不多作介紹了，但緊記運動幅度不能太少，降下身體時肘關節的屈曲角度必需在 90 度以下；收緊腹肌和臀部肌肉，保持身體成一直線。在每組間的休息時間，可跪在地上或站起來稍作舒緩。
DUMBBELL BENT OVER ROW
它是針對上背肌群的動作，首先雙腳微曲，上身前傾，腰背挺直，握著啞鈴，雙眼看著跟前約兩米的位置，保持身體軀幹與頸椎成一直線；保持軀幹不動，將啞鈴斜斜地向身體方向拉和呼氣，移動方向應與軀幹成 90 度而非垂直向上，上背肌肉應有擠壓的感覺，然後還原至預備姿勢並吸氣。休息時可以垂下手臂但保持手握啞鈴。
DUMBBELL FRONT SQUAT
用作鍛練下身肌肉，雙手握著啞鈴放於肩上，提高手肘指向正前方，挺胸收腹，腰背挺直，雙腳距離與髖關節一樣闊，膝部與腳尖微微向外；身體下蹲至膝部成 90 度和吸氣，然後運用大腿肌肉站起來，呼氣，並於伸直雙腳時擠緊臀部肌肉。每組間可站著但不要坐下休息。
ALTERNATING LUNGE WITH DUMBBELL
這動作同樣是針對下身肌肉，雙手垂低，握著啞鈴，雙腳平排站立，身體挺直；踏前右腳至跟前約半米的距離，提起左手和吸氣，這時右膝成大約 90 度，右腳腳趾在身體最前的位置，膝蓋不應超越腳趾；右腳發力將身體推回開始時的位置並呼氣，之後用左腳進行相同動作，雙腳交替練習。每組間可站著休息。
(9月25日刊於《Recruit》)
