做男人‧有膊頭‧有承擔

最近又有高官「出事」後，將責任諉過於太太，這種行為實在令男人蒙羞。男人要有膊頭，勇於承擔責任，不可以 「A」字膊。所以這次我特意挑選了幾個練習，讓男士擁有寬闊的肩膊。

在健身運動裡，「肩膊」是指三角肌，它是位於上臂的三角形肌肉，分別有前、中、後三個部份，如果訓練得宜，能令三角肌更圓更大，令肩膊看上去更寬闊。

三角肌後束

除了三角肌後束，這動作亦能鍛練背部的肌肉。上身前傾，腰背保持挺直，保持手肘微曲，手握啞鈴向後張開，就像要打開窗戶一樣。

三角肌中束

身體靠著鏡子或牆壁，用作保護腰背。雙手向左右兩側提起至肩膊的高度，這個時侯，手背、手肘和肩膊應在同一水平。若進行時需要聳肩（即係「縮起膊頭」）或大幅擺動身體，這表示啞鈴過重了，要「借力」才能完成，這除了影響訓練效果外，還會弄傷身體，最好用輕一點的啞鈴。

三角肌前束

身體同樣靠著鏡子或牆壁，手握啞鈴在耳朵的兩旁，然後向上舉起，完成時雙手應該完全伸直，啞鈴在頭頂的正上方。過程中要收緊腹部肌肉，避免對腰背做成壓力。


(11月4日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)