乜野運動唔傷膝頭？

帶氧運動是指運用大的肌肉群組（例如大腿和背肌）的重複性運動，進行時心跳率將會在一段時間內維持比正常高的水平。但有些人在跑步或跳繩時會覺得膝頭痛，究竟哪些運動會弄傷膝頭，哪些會對膝頭好一點？

各種帶氧運動有不同程度的衝擊力（IMPACT），例如跳繩、跑步會較高，游泳、划艇則較低，但我不認為有任何運動是會真正「傷膝頭」的。

以跑步為例，不少人說跑步會弄傷膝頭，但以我的經驗，無論山路、馬路、雪地，就算在颱風和暴雨下都跑過，也沒有膝痛問題。我認為跑步會否膝痛是基於以下因素：

1. 技巧問題 - 跑步看似簡單，但當中有不少學問，良好的跑步技巧能令速度更快更省力，而且能減少對膝頭和身體各部份做成傷害。

2. 柔韌度 - 身體有數條肌肉連繫著髕骨（即膝頭的「菠蘿蓋」），如有某條肌肉過於緊張，便會拉扯髕骨，令它移到一個不佳的位置，加上跑步時的關節活動便會慢慢弄傷膝部。

3. 身體姿勢 - 如果姿勢不佳，身體便不能平均地承受運動帶來的負荷，令到某些肌肉應付過大壓力需損害關節。

4. 肌肉力量 - 強健的腳部肌肉就有如一個天然的護膝，團團保護著膝部關節，令它可以承受更高的衝擊力。

如果跑步覺得膝痛，我建議找一位私人健身教練來看看跑姿和技巧是否正確，而且多做柔軟運動和強化肌肉力量。除此之外，亦可選擇踏單車、划艇或 ARM ERGOMETER 這類不需承受體重的帶氧運動，減輕對膝關節的壓力。

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(10月30日刊於《Recruit》)

上太空做 GYM

最近中國載人飛船神州九號升空，相信兩男一女太空人的工作都十分忙碌，除了要進行實驗等「正經野」，及一大堆的 PR 工作如對著鏡頭吃八寶粥和吹口琴外，還要在太空艙內做數小時的體能訓練。

由於太空人身處無重狀態，骨骼沒有負重，在這種情況下，骨骼的新陳代謝–造骨細胞重建骨質及破壞細胞分解舊的骨質的速度會大幅減慢，令到骨質密度快速流失。為了維持太空人的健康水平，太空倉內都設有特製的健身儀器以供訓練。

帶氧運動：分別有「單車機」（CYCLE ERGOMETER）和「跑步機」（TREADMILL），它們的原理與正常健身室的十分相似。「單車機」設有腰帶、椅背及扶手，令太空人穏坐在儀器上運動；「跑步機」則有彈性繩索連接到太空人的腰及肩膊，模仿太空人在地球地心吸力影響下的體重，例如太空人在地球的體重是 70 公斤，彈性繩索便會提供 70 公斤的壓力將太空人壓在跑步機上。

「單車機」（CYCLE ERGOMETER）和「跑步機」（TREADMILL）

負重運動：儀器設計與健身室的負重器械大同小異，由於太空裡沒有地心吸力，不能用鐵餅提供阻力，取而代之是將「真空管」（VACUUM CANISTERS）或彈性繩索安裝在儀器上。太空人可進行不同的訓練如硬拉（DEADLIFT）與仰卧推舉（BENCH PRESS）等。

IRED - Interim Resistance Exercise Device