帶氧運動是指運用大的肌肉群組（例如大腿和背肌）的重複性運動，進行時心跳率將會在一段時間內維持比正常高的水平。但有些人在跑步或跳繩時會覺得膝頭痛，究竟哪些運動會弄傷膝頭，哪些會對膝頭好一點？
各種帶氧運動有不同程度的衝擊力（IMPACT），例如跳繩、跑步會較高，游泳、划艇則較低，但我不認為有任何運動是會真正「傷膝頭」的。
以跑步為例，不少人說跑步會弄傷膝頭，但以我的經驗，無論山路、馬路、雪地，就算在颱風和暴雨下都跑過，也沒有膝痛問題。我認為跑步會否膝痛是基於以下因素：
1. 技巧問題 - 跑步看似簡單，但當中有不少學問，良好的跑步技巧能令速度更快更省力，而且能減少對膝頭和身體各部份做成傷害。
2. 柔韌度 - 身體有數條肌肉連繫著髕骨（即膝頭的「菠蘿蓋」），如有某條肌肉過於緊張，便會拉扯髕骨，令它移到一個不佳的位置，加上跑步時的關節活動便會慢慢弄傷膝部。
3. 身體姿勢 - 如果姿勢不佳，身體便不能平均地承受運動帶來的負荷，令到某些肌肉應付過大壓力需損害關節。
4. 肌肉力量 - 強健的腳部肌肉就有如一個天然的護膝，團團保護著膝部關節，令它可以承受更高的衝擊力。
如果跑步覺得膝痛，我建議找一位私人健身教練來看看跑姿和技巧是否正確，而且多做柔軟運動和強化肌肉力量。除此之外，亦可選擇踏單車、划艇或 ARM ERGOMETER 這類不需承受體重的帶氧運動，減輕對膝關節的壓力。
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