增加膊頭靈活性

肩關節是人體活動幅度最大的關節，但平日長時間使用電腦，又缺乏運動，容易令肩關節又緊又痛，嚴重者就算將雙手向天伸直亦有困難。除了平常的「拉筋」運動之外，多點進行活動性伸展亦能增加肩關節和手臂的靈活性。

TEA CUP

保持手心向上，就像用手托著一杯茶，然後環繞身體打圈。這動作並不是托著越重的東西就越好，簡單得托著一本書或雜誌就足夠了，如果認為動作太簡單，可以嘗試雙手一起進行。

ARM CIRCLE WITH STICK

保持雙手伸直，拿著木棒的兩端用力向外拉，幻想要將木棒拉長一般，然後前後打圈。改變雙手距離能夠調節難度，距離越遠越易，越近則越難。如果沒有木棒，可以以一條較長的浴巾代替，只要用手拉「行」一條浴巾打圈便可以了。

ARM CIRCLE AND FIGURE 8 WITH WEIGHT

拿著一個有點重量的東西，例如水樽，利用離心力作打圈及 FIGURE 8 （即在空中用手劃 「∞」）的動作。

 (12月23日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)

預防「五十肩」

「冷凍肩」（FROZEN SHOULDERS）是一種頗常見的肩關節毛病，這是由於肩關節囊發炎，導致肩膊活動度下降，有時甚至不能將手舉高過肩膊，由於此毛病通常在五十歲發生，固又稱為「五十肩」。大多數文職人員長時間以不良姿勢使用電腦，又缺乏運動，都是導致「冷凍肩」的成因。常做伸展運動有助預防「冷凍肩」，如果不及早改善，遲一點「五十肩」很可能需要改名為「四十肩」了。

ARM CIRCLE WITH BAND

握著橡筋兩端，在保持橡筋拉緊和手臂伸直的情況下，雙手向後打圈，當橡筋在背部時，擠緊肩胛間的肌肉，同時胸肌應有拉扯的感覺；當橡筋碰到臀部後，再向前打圈。如欲增加難度，開始時可將雙手距離縮短。

ANTERIOR SHOULDER STRETCH

 找一條約胸口高度的橫桿，雙手從後握著，手心向下，保持雙肩下壓，這時前三角肌（即手臂「老鼠仔」再高一點的位置）應有拉緊的感覺；慢慢呼吸，保持這動作 20 秒至 1 分鐘。除了靜態伸展，亦可以慢慢前後移動臀部，增加效果。

REVERSE TABLE POSE

 這動作隨了可以增加肩膊的柔韌度外，還可以鍛練手臂、腰背和臀部的肌肉。首先坐在地上，屈曲雙腳，雙手放在後方，身體呈「M」字型；然後將臀部升高，保持臀部肌肉收緊，肩膊、盆骨側面與膝部應成一直線，維持這動作 20 秒至 1 分鐘。

  

DOWNWARD DOG POSE

先將雙手和雙膝放在地上，身體姿勢成呈「Orz」型，將臀部升高，伸直雙手雙腳，盡量將胸口壓向大腿，拉緊大腿後方和背部肌肉，手掌、手肘、肩膊和盆骨側面成一直線。如因為柔韌度不足而不能將腳伸直，可稍為屈曲膝部。

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(10月23日刊於《Recruit》)